Wie man in Good Morning + Squat ausgeglichen und stabil ist

Bei großen Belastungen muss [die Stange] praktisch über dem Mittelfuß sein.

Bei dieser Guten-Morgen- + Kniebeuge-Übung scheint mir am Ende der Guten-Morgen-Phase die Langhantelposition nicht zu stark verändert werden zu können, und das reicht vor dem Mittelfuß. Wie können wir in dieser Übung mit großen Lasten umgehen?

Durch eine verstärkte Plantarflexion des Sprunggelenks können Sie die Position der Stange nach hinten verschieben. Wenn Sie jedoch darauf abzielen, eine horizontale Oberkörperposition zu erreichen, ist eine erhöhte Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur erforderlich.

Ich glaube jedoch, dass dies sowieso nur als Aufwärmübung gedacht war, also würde es niemals mit schweren Gewichten gemacht werden.

Kann eine niedrige Stangenposition besser sein, da sie die Langhantel näher an die Mittelfußlinie bringt?

Ein wenig, aber ich würde wahrscheinlich eine niedrige Stangenposition bevorzugen, nur weil es bei extremer Vorbeugung viel bequemer wäre, das Gewicht der Stange auf den Schultern zu haben, anstatt in den Nacken zu drücken.

Dadurch fühle ich mich instabil und ohne Bezugspunkt. Haben Sie einen Vorschlag, um es stabiler zu fühlen?

Es ist nur Gleichgewicht. Üben Sie mit sehr leichten Gewichten und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben, wenn Sie sich wohl fühlen.

1. Ich glaube, es ist so konzipiert, um die Gesäßmuskeln intensiver zu fordern, wenn der Hebelarm länger ist. Langhantel über dem Mittelfuß gibt uns den effizientesten Stangenweg während einer Kniebeuge, aber das bedeutet nicht, dass alle Übungen auf diese Weise ausgeführt werden müssen. Sie können eine Kniebeuge machen, während Sie eine Hantel mit ausgestreckten Armen halten. Dies führt zu einer anderen Anforderung an Ihre Muskeln. Solange Sie sich von Ihren Hüften beugen und Ihre Wirbelsäule neutral bleibt, wird es Ihnen gut gehen. Er geht zu keinem Zeitpunkt in eine übermäßige Beugung oder Streckung der Wirbelsäule.

2. Es ist ziemlich schwierig, die Knie mit so stark gebeugten Hüften zu sperren. Es ist als aktive Insuffizienz bekannt. Die Quadrizeps-Muskeln verlaufen von Ihren Hüften bis zu Ihrer Kniescheibe und sind dafür verantwortlich, Ihr Knie zu strecken und Ihre Hüfte zu beugen. Es kann also nicht beides gleichzeitig in voller Reichweite.

Ich möchte betonen, dass die Stabilität von Ihren Muskeln kommt. Finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Bewegung nicht stabil ist, identifizieren Sie die Muskeln, die Sie stabil machen müssen, und arbeiten Sie an diesen