Mind-Muscle-Cues für die Hüftbeugung ohne Kippen des Beckens

Ich brauche einige Hinweise, wie ich die Hüfte beugen kann (zum Beispiel beim Kreuzheben, Kniebeugen oder um in die Ausgangsposition des Langhantelruderns zu gelangen), ohne eine vordere oder hintere Beckenkippung zu verursachen.

Natürlich ist es eine gute Möglichkeit, das Becken neutral zu halten, indem man die Rumpfmuskulatur anspannt (indem sowohl die Bauchmuskeln als auch die Lendenstrecker zusammengedrückt werden). Ich denke jedoch, dass ich eine klare Vorstellung davon haben muss, was für eine Art von Bewegung Hüftbeugung ist und was ich daher denken sollte, während ich sie ausführe.

Soweit ich das beurteilen kann, ist die Hüftbeugung ungefähr so ​​​​wie im folgenden Bild.

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Fragen :

  1. Es scheint mir, dass es will, dass das Becken nach hinten und der Oberkörper nach vorne gedrückt wird. Es tritt auf, weil sich der Ileopsoas verkürzt und der Gluteus verlängert. Ist es eine richtige Interpretation?

  2. Es kann vorkommen, dass das Becken nach hinten gekippt wird, während versucht wird, die Hüften zu beugen , wie im folgenden Bild. Ich würde sagen, dass die Ursache möglicherweise darin besteht, dass die Hüftbeuger (Ileopsoas) nicht aktiviert werden und daher versucht wird, den Oberkörper durch Runden des oberen Rückens zu beugen. Ist es eine richtige Interpretation? Wenn dies der Fall ist, besteht die Lösung einfach darin, die Hüftbeuger zu aktivieren.

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  1. Die Hüftbeuger (Ileopsoas) können das Becken nach vorne kippen. Wie können wir also den Ileopsoas aktivieren, um eine Hüftbeugung durchzuführen, anstatt das Becken nach vorne zu kippen?

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Antworten (1)

Ich würde sagen, Ihre Einschätzung ist richtig. Es gibt ein paar Hinweise, die Sie vielleicht nützlich finden. Eine davon ist die „Kellnerschleife“, bei der eine Hand auf den Bauchnabel gelegt wird, um beim Vorbeugen zu helfen, die Hüften nach hinten zu drücken. Alternativ können Sie Ihre Finger in die Falte vorne an Ihren Hüften legen und an dieser Stelle darüber nachdenken, Ihren Körper zu „falten“.

Ein gewisses Bewusstsein für Ihre Wirbelsäulenposition ist von Vorteil, dafür würde ich die „Katze-Kamel“-Übung empfehlen, von jeder mehrere Wiederholungen machen und dann in eine neutrale Position zurückkehren. Wenn Sie ein gutes Gefühl dafür bekommen, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt, können Sie dies auf die Hüftbeugung anwenden und versuchen, die ganze Zeit über eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten. Wenn Sie das schwierig finden, besteht eine andere Möglichkeit darin, jemanden zu bitten, etwas Klebeband an Ihren Wirbelsäulenaufrichtern anzubringen, wobei sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet. Wenn Sie dann beginnen, Ihre Wirbelsäule während der Hüftbeugung zu beugen, spüren Sie sofort einen Zug durch das Band auf Ihrer Haut.

Mind-Muscle-Cues für die Hüftbeugung ohne Kippen des Beckens
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