Biomechanische Analyse der Kniebeuge: Drehmoment am Knie und an der Hüfte

Um richtig ausbalanciert zu sein (und nicht nach vorne oder hinten zu fallen), sollten die beiden Drehmomente (bezogen auf den Mittelfuß) nicht gleich und entgegengesetzt sein?

Nein. Damit ein Körper ausgewuchtet werden kann, muss die Summe aller äußeren Drehmomente, sowohl reiner Drehmomente als auch Drehmomente, die aus gekoppelten Kräften resultieren, Null sein.

Im Fall eines hockenden Menschen werden keine externen reinen Drehmomente auf den Körper ausgeübt, und es wirken nur drei Kräfte, nämlich die auf den Körper des Hebers wirkende Schwerkraft, die auf die Stange wirkende Schwerkraft und die Bodenreaktionskraft des Bodens die Füße des Hebers nach oben drücken. Diese drei Kräfte können in zwei Momente gekoppelt werden – das Moment zwischen der Gewichtskraft des Hebers und einem Teil der Bodenreaktionskraft, mit einem Momentarm, der gleich dem horizontalen Abstand vom Massenmittelpunkt des Hebers zu seinem Mittelfuß ist, und ein Moment zwischen dem der Gewichtskraft der Langhantel und dem anderen Teil der Bodenreaktionskraft, mit einem Momentarm gleich dem horizontalen Abstand von der Stange zum Mittelfuß des Hebers. Diese beiden müssen sich gegenseitig aufheben, damit der Heber im Gleichgewicht bleibt.

Sowohl das Hüft- als auch das Kniedrehmoment sind innere Drehmomente und gleichen sich daher bereits bei der Betrachtung des gesamten Körpers aus und haben keinen Einfluss darauf, ob sich der gesamte Körper dreht. Der Grund dafür, dass sie sich selbst ausbalancieren, ist, dass das Hüftdrehmoment tatsächlich aus einem Drehmoment gegen den Uhrzeigersinn besteht, das von den Oberschenkeln auf den Oberkörper ausgeübt wird, und einem gleichen Drehmoment im Uhrzeigersinn, das vom Oberkörper auf die Oberschenkel ausgeübt wird, während das Knie (bei Betrachtung wie im obigen Diagramm). Drehmoment besteht aus einem Drehmoment im Uhrzeigersinn, das durch die Schienbeine auf die Oberschenkel ausgeübt wird, und einem Drehmoment gegen den Uhrzeigersinn, das durch die Oberschenkel auf die Schienbeine ausgeübt wird.

Ist es wichtig, [...] dass die beiden Drehmomente [...] nicht zu hoch sind? Diese Analysen betonen die Tatsache, dass das Kniedrehmoment entsprechend der von uns gewählten Squat-Variante (Front, Low Bar, High Bar) größer (schlecht) oder niedriger (gut) sein kann. Aber es erscheint mir unsinnig, da wir die Belastung schrittweise so weit wie möglich steigern wollen, während wir die richtige Form beibehalten.

Ja, Ihre Intuition ist hier richtig. Es ist ein häufiger Fehler bei der biomechanischen Analyse von Aufzügen, zu versuchen, das Kniedrehmoment zu minimieren, aus Angst, Knieverletzungen zu verursachen. Daher kommt der Mythos, dass Kniebeugen mit über die Zehen hinausragenden Knien schädlich sind. Aber das Erzeugen von Stress auf dem Knie ist eigentlich der ganze Zweck von Beinkräftigungsübungen und ist der Mechanismus, durch den das Wachstum des Quadrizeps stimuliert wird.

Die Folge eines Hebeversuchs, bei dem die Kniedrehmomentanforderungen größer sind als das, was Ihr Körper leisten kann, ist keine Verletzung, sondern lediglich, dass der Hebevorgang fehlschlägt.

Auf welche "Kniestabilisatoren" bezieht sich die Website und welche Rolle spielen sie?

Als Faustregel würde ich vorschlagen, dass jedes Mal, wenn jemand über "Stabilisierungsmuskeln" oder schlimmer noch, die allgegenwärtig verwendeten "kleinen Stabilisierungsmuskeln" spricht, ohne diese Muskeln wirklich benennen zu können, diese Person wahrscheinlich nicht weiß, was sie sprechen und sollten ignoriert werden.

Es gibt zwei Definitionen von "Stabilisatormuskeln": Sie sind entweder Muskeln, die sich isometrisch zusammenziehen, um die Haltung zu halten oder ein Gelenk zu fixieren (wie der vordere Deltamuskel während eines Bizepscurls oder die Rumpfmuskulatur während einer Kniebeuge), oder die Muskeln, die für das Halten verantwortlich sind die Last im Freihantellift im Gleichgewicht.

Ich werde die letztgenannte Definition verwenden, da das Einbeziehen eines isometrisch aktiven Muskels als Stabilisator bedeutet, dass der Rücken ein Stabilisator für das Kreuzheben ist oder dass der Rectus abdominis ein Stabilisator für die Planke ist, anstatt dass sie das primäre Ziel dieser Übungen sind .

Bei der Kniebeuge besteht die einzige Herausforderung für das Gleichgewicht darin, dass das Gewicht zu weit nach vorne oder hinten kippt, und es sind tatsächlich die Hauptbewegungskräfte der Übung (Waden, Quadrizeps und Gesäßmuskeln), die für die Stabilität verantwortlich sind.

Einige Übungen haben jedoch ausgeprägte Stabilisatormuskeln, zum Beispiel trainiert das Bankdrücken hauptsächlich die Brust- und Trizepsmuskeln, verwendet aber den Latissimus dorsi und die Deltoideusmuskeln für die Stabilität, wobei der Latissimus aktiviert wird, um die Stange zurückzubringen, wenn sie sich über das Gesicht nach oben verschiebt. oder die Deltamuskeln werden aktiviert, wenn sich die Stange zu weit nach unten auf die Brust verschiebt.