Ich habe viel von der Geist-Muskel-Verbindung gehört, aber ich kann es einfach nicht genug verstehen, um es zum Laufen zu bringen. Ich verstehe, dass Sie sich mental auf den Muskel konzentrieren sollten, aber ich spüre keinen wirklichen Unterschied. Zum Beispiel habe ich Schwierigkeiten, Klimmzüge in meinem Rücken zu spüren, und der Versuch, mich beim Hochziehen auf meine Latissimus zu konzentrieren, aktiviert sie nicht wirklich. Gibt es bestimmte Techniken, die diese Verbindung verstärken würden? Und was ist mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, auf welche(n) Muskel(n) sollte ich mich dann konzentrieren?
Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:
Kennen Sie Ihre Muskulatur: Der „Rücken“ ist ein ambivalenter Begriff, der ungefähr den unteren Rücken (Erektoren), Latissimus, Trapezius, Rautenmuskeln, hintere Schultermuskeln usw. umfasst. Wenn Sie also einen Klimmzug machen, besteht eine gute Chance, dass Sie viel davon verwenden andere Muskeln, um Schwächen in anderen Muskeln auszugleichen. Wenn Sie Beine schlagen, haben Sie ebenso Waden, Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Adduktoren usw. Je nachdem, wie Sie hocken, können Sie diese Muskeln unterschiedlich schlagen. Probieren Sie verschiedene Übungen aus, die diese Muskeln tatsächlich speziell ansprechen, damit Sie wissen, wie sich das Brennen in diesem Bereich anfühlt. Dies hilft Ihnen für diese Geist-Muskel-Verbindung. Die Kniebeuge mit freien Gewichten ist eine Übung, bei der Sie sich mit Ihrem Kern abstützen, indem Sie diese winzigen Stabilisatoren, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen verwenden.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Übung mit einem überschaubaren Gewicht ausführen. Für Klimmzüge, um den Latissimus zu treffen, versuchen Sie es mit Klimmzügen mit Unterstützung, wobei Ihre Brust aufgeblasen und betont ist. Spüre wirklich, wie sich der Latissimus zusammenzieht und dehnt. Schummeln Sie auch nicht, denn wenn Sie es tun, bedeutet dies, dass Ihre Lats nicht stark genug sind und Sie Arme und / oder Schwung verwenden, um sich anstelle Ihrer Lats hochzuziehen. Um eine geistige Muskelverbindung mit Ihrem Latissimus weiter zu entwickeln, versuchen Sie es mit Latzügen und Lat-Pushdowns im Stehen. Möglicherweise haben Sie von vornherein keine große Entwicklung des Latissimus, um den Latissimus zu „fühlen“. Die Verbindung kommt durch ständiges Training und Üben zustande.
Bitten Sie einen Freund, den Körperteil zu stoßen oder zu berühren, den Sie versuchen, mit der entsprechenden Übung mit dem entsprechenden Gewicht, wie oben besprochen, zu beschäftigen. Viele Fitnesstrainer und IFBB-Bodybuilder verwenden dies bei ihren Kunden, um ihnen zu helfen, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die sie ansprechen möchten.
Beobachten Sie Leute, die wissen, was sie tun, auf YouTube oder fragen Sie erfahrene Leute in Ihrem Fitnessstudio um Hilfe, denn viele Leute sammeln im Laufe der Jahre beim Training Tipps/Hinweise.
Etwas anderes, das Ihnen bei der Suche nach Tipps helfen kann, ist das Wort „Stichwort“ online. Google-Hinweise, die bei den verschiedenen Muskelgruppen helfen, die Sie zusammen mit den entsprechenden Übungen ansprechen möchten.
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