Sind Kniebeugen notwendig, um das Körpergewicht zu reduzieren?

Ja! Hocken – als Teil eines angemessenen Programms aus Bewegung, Essen und Ruhe – kann dazu führen, dass Sie große Gewichte heben, die Lungenkapazität verbessern oder das Körpergewicht reduzieren. Die Kniebeuge trainiert die größten Muskeln des Körpers und ist eine der grundlegendsten funktionellen Bewegungen. Bis zur Erfindung der Sitztoiletten war das Hocken eine tägliche Notwendigkeit für alle Menschen bis ins hohe Alter.

Die Vorteile, die Sie erhalten, hängen davon ab, wie Sie hocken. Um nur einige Variationen zu nennen, kannst du mit einer schweren Langhantel auf dem Rücken, mit einer vor dir gehaltenen Kurzhantel oder nur mit dem Körpergewicht hocken; Sie können ein paar Wiederholungen langsam oder viele Wiederholungen schnell machen.

Wenn Sie sich den Buchstaben der Frage ansehen, nein, Sie könnten stattdessen Kreuzheben machen. Aber im Sinne der Frage, ja, Sie sollten wirklich einen zusammengesetzten Lift machen, der Ihre Beine und Ihren Rücken einbezieht. Versuchen Sie, mindestens eine auszuwählen, die Sie sicher und ohne Schmerzen ausführen können (Frontkniebeugen, Rückenkniebeugen, Ballkniebeugen, Hackkniebeugen, Standard-Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben). Wenn absolut keines davon funktioniert und Sie recherchiert haben, wie man sie richtig macht (Starting Strength von Mark Rippetoe und The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique von Stuart McRobert sind beide gute Bücher, die Sie sich ansehen sollten), dann könnten Sie Bein trainieren Pressen statt - es ist allgemein anerkannt, dass freie Gewichte produktiver sind als Maschinen, aber wenn Sie sich beim Training mit freien Gewichten verletzen, aber nicht die Maschinen, dann sind Maschinen in diesem unglücklichen Fall besser.

Interessanterweise kann sich niemand wirklich darauf einigen, ob Kniebeugen oder Kreuzheben besser sind, selbst Rippetoe, der anfängt zu sagen, dass Kniebeugen die beste Trainingszeit sind, hat hinten in seinem Buch ein Diagramm, das darauf hindeutet, dass Kreuzheben besser ist. Das hat mich zum Schmunzeln gebracht. Ich bevorzuge Kreuzheben, weil ich es bequemer ausführen kann, auch nur konzeptionell, weil das Training, etwas Schweres vom Boden zu heben, eine unglaublich praktische Übung ist.

Was das Reduzieren des Bauches betrifft, ich bin ein dünner Typ, wurde aber etwas unsicher wegen meines hervorstehenden Bauches, nur beim Kreuzheben, Überkopfdrücken und Latziehen, ich habe ihn ein bisschen eingezogen. Ich konnte nicht wirklich feststellen, welche der Übungen dafür verantwortlich war, obwohl ich dazu neigen würde, es allen zuzuschreiben, da ich mich während dieser Übungen mit meinen Kernmuskeln stabilisieren musste. Ich habe selbst keine Erfahrung mit Fettverbrennung, aber ich habe aus zahlreichen Quellen gelesen (was auch nur ein Haufen Leute sein können, die sich auf eine einzelne Studie beziehen, ich behaupte nicht, dass es hier einen wissenschaftlichen Konsens gibt), dass Anfänger Krafttraining machen siehe sowohl Fettabbau als auch Muskelaufbau.

"Es gibt nur wenige Dinge, die in Stein gemeißelt sind, außer dass du in die Hocke gehen musst oder du eine Pussy bist." -Mark Rippetoe Also laut Coach Rip, ja, du solltest hocken. Kniebeugen sind toll für Beine, Rücken, Bauchmuskeln etc.

Was die Reduzierung Ihres Körpergewichts und Ihres Bauches betrifft, so hängt dies viel mehr davon ab, was Sie essen, als von Kniebeugen.

Es gibt drei grundlegende Kraftaufbauübungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Direkt zu Ihrer Frage: Helfen sie der Lunge und sollten sie jeden Tag gemacht werden? Jede Übung hilft der Lungenkapazität, es ist eine allgemeine Tatsache, dass nur 31% der Amerikaner sich richtig bewegen, was als 2 bis 3 Stunden pro Woche angesehen wird ...

Also jeden Tag? mit schweren Gewichten? Nein, Sie müssen sich Ziele setzen und auf der Grundlage dieser Ziele ein Trainingsprogramm entwickeln, dem Sie lange folgen werden (mit fortlaufend geplanten Änderungsphasen). Jeden Tag ein bestimmtes Körperteil SCHWER zu heben, wird zu Verletzungen und Langeweile führen und dazu führen, dass Sie schlechter dran sind, als es nicht zu tun.

Meine Empfehlung: Setzen Sie Ihre Ziele (basierend auf Ihren Wünschen und einschließlich der Ernährung), entwickeln Sie einen Plan (holen Sie sich Hilfe, wenn Sie einen guten Plan entwickeln müssen) und tun Sie es einfach.