Wendlers Routine, soll ich mich anpassen? (KG)

Ich mache Wendlers Routine und bin immer noch in meinem ersten Mesozyklus.

Ich hatte sechs Monate lang keine Fortschritte bei anderen Routinen gemacht und sie richtig gemacht, wie Stronglifts, Rinderwahn, Greyskull und ein paar andere. Ich mache jetzt deutliche Fortschritte, aber ich habe das Gefühl, dass mein Satz meine maximale Wiederholung sein soll 15 Wiederholungen zu machen, ist lächerlich. Besonders wenn man bedenkt, dass ich in ~26 Tagen ein weiteres dieser One-Rep-Max-Dinge mit nur 5 kg schwerer machen soll als das, was ich bereits für 15 Wiederholungen tun kann.

TL:DR: Mir geht es wirklich gut mit Wendler, soll ich die Gewichte erhöhen, obwohl es mein erster Zyklus ist?

Anbei mein aktueller Fortschritt (in KG):

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Beachten Sie, dass der letzte Satz in Wendler so viele Wiederholungen wie möglich ist, die Anzahl der erreichten Wiederholungen ist für jedes Training in Blau angegeben.

Wie Sie sehen können, gewinne ich beim letzten Satz an Wiederholungen, während ich das Gewicht erhöhe, was bedeutet, dass es wahrscheinlich zu einfach für mich ist (?), und ich bin mir daher nicht sicher, was ich tun soll. Wenn ich die Routine richtig befolge, würde ich am Montag, dem 14. Juli, 120 kg als 1 Wiederholungsmaximum machen, was nur 5 kg schwerer ist, als ich gestern (16. Juni) 15 Wiederholungen in einem Satz gemacht habe. Ich habe das Gefühl, dass ich bereits 13 Wiederholungen für 120 machen könnte.

Was kann ich tun? Anscheinend sollte ich seine Routine bis mindestens zum vierten Zyklus nicht ändern, aber das scheint eine schlechte Idee zu sein.

Anmerkung 2: Ich folge jedem Aspekt der konventionellen Routine, einschließlich 3x5 LS AMRAP, 3x3 LS AMRAP, 1x5 1x3 1x1 LS AMRAP.

Entschuldigung für den langen Beitrag.

(Angenommen, wir sprechen hier von einfachen 5/3/1) Es scheint, dass Sie viel zu leicht begonnen haben. Wie hast du dein Startgewicht ermittelt?
@LarissaGodzilla Es dauerte nur einen Prozentsatz meiner bekannten maximalen Wiederholungen. Sie waren (bei guter Form) 132 Kniebeugen, 101 Bankdrücken, 122 Kreuzheben, 69 OHP. Alles im KG.
hm... dann kommst du doch recht flott voran. Vielleicht zu schnell, um dem monatlichen Fortschritt von 5/3/1 gerecht zu werden. Da Sie in der Lage zu sein scheinen, wöchentlich Fortschritte zu machen, verlangsamen Sie sich im Wesentlichen, um sich an die Routine anzupassen. Ich hätte lieber eine Routine, die zu mir passt, als umgekehrt, aber das ist eine philosophische Debatte, da „langsam und stetig“ seine eigenen Vorzüge hat. Wenn Sie jedoch unzufrieden sind, versuchen Sie es vielleicht mit einer Routine mit wöchentlicher Progression. Das einzige, was ich nicht tun würde, ist, 5/3/1 zu manipulieren, da es ziemlich spezifisch ist und leicht durcheinander gebracht werden kann.
@LarissaGodzilla Die Sache war, dass ich mit Greyskull, Madcows, Stronglifts oder irgendeiner Routine, die ich mir selbst gemacht hatte, keine Fortschritte machte. Aber beim Wendler scheine ich viel zu schnell Fortschritte zu machen, und ich habe das Gefühl, dass ich bald mit 20 Wiederholungen trainieren werde, was lächerlich erscheint.
Okay, das ist seltsam. Könnte es vielleicht an weniger Nebenübungen liegen? Welche Vorlage verwenden Sie für 5/3/1? Triumvirat, Big But Boring usw.?
@LarissaGodzilla Ich nehme an, ohne langweiliges, aber großes t-nation.com/free_online_article/…
Hm, okay, keine Ahnung, warum 5/3/1 dann so viel besser als andere Programme für Sie funktioniert. Ihre andere Frage (bezüglich der Gewichtszunahme) habe ich aber beantwortet, die hoffentlich auch für diese Frage einige Erkenntnisse bringen könnte.

Antworten (1)

Ja, wahrscheinlich zu einfach für dich ... aber es funktioniert, oder? Krafttraining wird in der Regel mit langfristigen Zielen durchgeführt. Sie machen gute Fortschritte, auch wenn sich das Gewicht zu leicht anfühlt. Arbeite in dieser Zeit daran, deine Form festzunageln, denn wenn du dabei bleibst, wirst du große Gewichte auf der ganzen Linie bewegen und wahrscheinlich amüsiert auf diese Zeit zurückblicken, als jedes Kreuzheben deine Augen nicht so fühlen ließ fallen dir aus dem Kopf.

Außerdem wichtige Überlegungen:

  1. Isst du besser?
  2. Schläfst du besser?
  3. Irgendeine Ergänzung hinzugefügt? (Wendler hat ein ziemliches Nahrungsergänzungsregime für über 5/3/1 hinaus.)

Meiner Erfahrung nach sind mindestens 8 Stunden ununterbrochener Schlaf und Essen, wie Sie es möchten, der Schlüssel, um das Gewicht zu bewegen. Wenn Sie sich bei diesen beiden Variablen verbesserten, könnte das Ihren plötzlichen Beginn der herkulischen Stärke erklären.

Viel Glück.

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