Wie berechnet man am Ende jedes Mesozyklus die Gewichte der nächsten Zyklen? Teste ich mein One-Rep-Max am Ende jedes Zyklus? Es scheint, dass Sie zu Beginn des Programms Ihre maximale Wiederholungszahl testen und für den Rest des Jahres nur 10 kg pro Monat steigern sollen, oder zumindest ist die dafür erstellte Tabelle so konfiguriert, aber das scheint nicht zu berücksichtigen, ob es besser oder schlechter als erwartet abschneidet.
Jeder Rat wäre sehr willkommen.
Wenn Sie es geschafft haben, einen Zyklus abzuschließen, würden Sie im Allgemeinen das Gewicht um die empfohlene Menge (10 kg) erhöhen und einen neuen beginnen. Es wird einen Punkt geben, an dem Sie nicht in der Lage sein werden, alle Wiederholungen eines Zyklus zu absolvieren, und soweit ich Wendlers Philosophie verstehe, hat es keinen Sinn, dorthin zu eilen.
Wendler ging in diesem Artikel auch auf die Geschwindigkeit des Fortschritts am 03.05 . ein , der lautet:
Das Streben nach Stärke ist kein sechsmonatiges oder einjähriges Streben. Es ist eine 30-jährige Verfolgung für mich. Da muss man schlau sein. Aber jeder will jetzt alles.
Irgendwie ist es seine Sache, überhaupt einen Fortschritt als ausreichend anzusehen, da er sich langfristig summiert. Das ist bis zu einem gewissen Grad eine philosophische Debatte, aber langsam und stetig hat seine Vorzüge. Hauptsächlich, dass Sie nicht übertrainieren und somit nicht so wahrscheinlich ein Plateau erreichen. So etwas sagt er auch in dem Artikel.
Ich sage den Jungs, je länger du schreitest, desto schneller reißt dir die Kniesehne. Aber das Problem ist, dass die Leute für das heutige Training leben. Niemand scheint mehr die Vision zu haben, über das hinauszuschauen, was er heute tut.
Ich plane meine Ausbildung für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun und was ich 12 Monate im Voraus erreichen möchte. Und ich weiß, was 5 oder 10 Pfund pro Monat im Laufe eines Jahres ausmachen.
Aus diesem Grund habe ich selbst 5/3/1 immer als Programm für fortgeschrittene Kraftsportler angesehen. Auf einem mittleren Niveau geschieht der Fortschritt zu schnell, um Jahre im Voraus zu planen, weshalb der Fortschritt möglicherweise zu langsam erscheint .
In diesem Fall liegt es an Ihnen, ob Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge erhöhen möchten. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie den Zyklus wiederholen und beim nächsten Mal etwas langsamer vorgehen. Denken Sie jedoch daran, dass schnellere Fortschritte auch bedeuten, dass sich Ihr Körper und Ihr zentrales Nervensystem nicht so reibungslos anpassen werden. Wie gesagt, irgendwie philosophisch und beide Seiten haben ihre Berechtigung.
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