Ich kenne viele Leute, die alle paar Wochen einmal trainieren, und ich habe mich gefragt, wie viel sie davon haben.
Angenommen, Person A macht jeden Tag 25 Liegestütze in einem Satz, außer an einem gelegentlichen Ruhetag. Nach 50 Tagen (einschließlich Ruhetagen) hat er ungefähr 1.000 Liegestütze gemacht. Beachten Sie, dass die tatsächliche Menge keine Rolle spielt, es ist nur ein einfaches Beispiel.
Person B macht 25 Liegestütze in einem Satz, aber nur einmal pro Woche. Nach 280 Tagen hat er auch 1.000 Liegestütze gemacht.
Die Frage ist, wie unterschiedlich wären ihre Gewinne, sehr ungefähr? Ist es die Menge an Arbeit, die Sie leisten, oder ist es für Ihre Gewinne entscheidend, Ihre Trainingstage eng beieinander zu halten?
Ich interessiere mich hauptsächlich für Kraft- und Ausdauergewinne, falls das für die Frage wichtig ist.
Es kommt nicht auf die Gesamtmenge an Arbeit an, die Sie erledigen, sondern auf das Volumen oder die Gesamtmenge an Arbeit pro Zeiteinheit.
Vergleichen Sie die beiden Personen über ein Jahr – Person A hätte ungefähr 7.000 Liegestütze gemacht, während Person B nur 1.300 gemacht hätte. Person A macht mehr als fünfmal mehr Sport. Nur wenn ihr Volumen (Anzahl der Sätze oder Wiederholungen pro Woche) trotz ihrer unterschiedlichen Trainingshäufigkeit (Anzahl der Übungen pro Woche) angepasst war, z. B. wenn Person A an vier Tagen jeder Woche einen Satz von 25 Liegestützen machte, und Person B würde an einem Tag pro Woche vier Sätze mit 25 Liegestützen machen, würden Sie erwarten, dass sie ähnliche Ergebnisse erzielen.
Selbst bei Ihrem Vergleich von Person A nach 50 Tagen mit Person B nach 280 Tagen, wenn beide insgesamt 1.000 Liegestütze gemacht haben, hat Person A wahrscheinlich immer noch größere Fortschritte gemacht. Dies liegt daran, dass sich der Muskel in einem Zustand des nahezu kontinuierlichen Abbaus befindet und ein kontinuierlicher Trainingsreiz erforderlich ist, um einen Nettomuskelverlust zu verhindern, indem sichergestellt wird, dass die Menge an aufgebauter Muskulatur mindestens der Menge entspricht, die verloren geht. Während also beide Personen den gleichen Trainingsreiz von 1.000 Liegestützen und damit den gleichen Reiz für das Muskelwachstum erfahren haben, muss dies durch die Tatsache ausgeglichen werden, dass Person B 280 Tage Muskelabbau erlebt hat, während Person A nur erlebt hat 50 Tage Wert. Also wird Person A an diesem Punkt definitiv mehr Muskeln haben (vorausgesetzt, sie reagieren gleichermaßen auf das Training).
Betrachten Sie Muskelaufbau als einen tropfenden Eimer. Sie können den Eimer immer noch füllen, aber nur, wenn Sie Wasser (Training) schneller hinzufügen, als das Wasser aus dem Eimer austritt (Muskelabbau).
Schließlich sollte angemerkt werden, dass, da keine Person irgendeine Form von progressiver Belastung (oft als "progressive Überlastung" bezeichnet) in ihr Training einbaut, wahrscheinlich auch keine großen Fortschritte machen wird. Wenn Sie bei jedem Training 25 Liegestütze machen und niemals versuchen, diese Zahl zu erhöhen oder zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen, dann werden Sie sehr schnell an den Punkt kommen, an dem 25 Liegestütze nicht ausreichen, um Sie stärker zu machen, und Sie werden keine Fortschritte mehr machen.
Ich interessiere mich hauptsächlich für Kraft- und Ausdauergewinne, falls das für die Frage wichtig ist.
Kraft und Ausdauer sind beides Fähigkeiten, und als solche reagieren beide viel besser auf häufiges als auf gelegentliches Üben.
Anhand deines Beispiels und der Frage, wie unterschiedlich deren Zugewinne wären, ist das leider nicht so einfach quantifizierbar zu beantworten. Die Person, die häufiger Liegestütze macht, würde definitiv eine Verbesserung ihrer Fähigkeit sehen, Liegestütze zu machen, wenn sie bei der Bewegung effizienter wird. Ich würde mir auch vorstellen, dass sie mehr Muskelhypertrophie (Muskelwachstum) sehen würden, obwohl die Ernährung eine große Rolle dabei spielen kann.
Askelad