Ich würde gerne mit dem Training beginnen, um stärker zu werden, Ausdauer aufzubauen und allgemein fitter zu sein. (Außerdem muss ich mir derzeit keine Sorgen ums Abnehmen machen, 5'6" 125 lbs.) Warum diese Ziele? Um mich selbst und die Dame besser zu fühlen ;) ... Ich bin nicht wirklich daran interessiert, "groß" zu werden " - Ich möchte lieber, dass die körperliche Bewegung, die ich mache, mir Kraft gibt, die ich täglich gebrauchen kann.
Leider ist die größte Herausforderung, die ich habe, mein Mangel an Wissen, gefolgt von einem Mangel an Ausrüstung. Es ist nicht sehr praktisch für mich, ins Fitnessstudio zu gehen (es ist zu weit weg, als dass ich es tatsächlich konsequent tun könnte)
Welche Übungen sollte ich zu Hause machen, um stärker zu werden und Ausdauer aufzubauen?
Welche Dehnungsübungen sollte ich auch machen, um Verletzungen zu vermeiden?
Bisher habe ich so ziemlich nur sporadische Liegestütze, Sit-ups, Hampelmänner gemacht – ich versuche, eine Routine zu finden, die ich 5 Tage die Woche machen kann. Die einzige Ausrüstung, die ich im Moment habe, ist ein Satz von 10 Pfund. Hanteln
(Nur um darauf hinzuweisen, wie wenig ich weiß - ich habe gerade gelernt, was "Kniebeugen" sind, also erkläre bitte alles so gut wie möglich.) Vielleicht nicht unbedingt, wie man die Übungen macht, das kann ich nachschlagen, aber stelle sicher, dass ich verstehe, welche Muskeln bestimmte Übungen sollen mir dabei helfen und alle anderen kleinen Tipps wüsste ich wahrscheinlich nicht.
Hallo DoubleDouble,
Es gibt diesen allgemeinen Mythos (normalerweise von Leuten, die unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen) , dass man ein Fitnessstudio besuchen muss, um effektiv zu trainieren.
Ins Fitnessstudio zu gehen ist zwar eine gute Idee, aber kein Muss. Es funktioniert effektiv für einige Menschen und nicht für andere. Viele Menschen sind stärker geworden, ohne ein Fitnessstudio zu betreten. Es scheint, dass es für Sie nicht funktionieren würde; Sie müssen also nicht ins Fitnessstudio gehen.
Erstens wird Ihnen keine Ihrer aktuellen Übungen (außer Liegestütze) , die oben aufgeführt sind, die Kraft geben, die Sie sich wünschen; sie werden Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und wahrscheinlich Ihren Körper zu straffen, was nicht Ihr Ziel ist. Ihre 10-Pfund-Hanteln werden es auch nicht (ich nehme an, Sie sind ein erwachsener Mann) .
Ich werde das, was Sie brauchen, in 3 Kategorien einteilen:
Dies sind Übungen, die sich traditionell auf Ihr Körpergewicht und nicht auf externe Gewichte verlassen. Die meisten dieser Übungen haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie nicht viel Ausrüstung benötigen. Außerdem können diese Übungen mehrmals täglich durchgeführt werden, ohne die Muskeln zu übertrainieren. Der Schlüssel, um mit Körpergewichtsübungen stark zu werden, besteht darin, die Wiederholungen zu erhöhen und/oder Wege zu finden, sie herausfordernder zu machen. Obwohl es viele von ihnen gibt, möchten Sie damit beginnen
Während Körpergewichtsübungen Sie stärker und fitter machen als je zuvor, werden Sie irgendwann das Gefühl haben, dass Ihre Kraft eine Grenze hat. Während Sie sich beispielsweise selbst hochheben können, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie nicht stark genug sind, um einen anderen Erwachsenen hochzuheben. Außerdem geben Ihnen die meisten Körpergewichtsübungen eine durchtrainierte, schlanke, muskulöse und definiertere Version von sich selbst.
Wenn Sie die zerrissene Aussicht (größerer Bizeps, Trizeps, Brust, Beine usw.) zusammen mit der Kraft von Superman wollen, müssen Sie auf Krafttraining upgraden. Ja, Gewichtheben.
Auch hier müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen; Sie müssen jedoch ein Fitnessstudio zu Hause einrichten. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleiner Platz und etwas Ausrüstung (wenn Sie eine ordentliche Garage haben, wäre das perfekt; wenn nicht, wenn Sie etwas 20 x 20 Fuß Platz schaffen können, sollte das auch funktionieren) .
Für die Kraft sollten Sie mindestens diese 4 Übungen durchführen:
Für die folgenden Routinen empfehle ich Ihnen, sich diese beiden Programme anzusehen:
Wenn Sie eines dieser Programme richtig befolgen, werden Sie stärker und fitter.
Diese Programme sind nicht mit viel Ausrüstung ausgestattet. In der Regel benötigen Sie lediglich:
Cardio wird nicht benötigt, um stärker zu werden; es ist jedoch sehr zu empfehlen. Sprinten, Laufen, Radfahren, Hüpfen usw. sind Beispiele für Übungen, die Sie fit halten und Ihre Ausdauer steigern können. Abgesehen von vielleicht einem Laufband oder einem stationären Fahrrad benötigen diese keine Ausrüstung. Sie können auch auf diese Ausrüstung verzichten und draußen laufen/radeln.
Erwähnenswert ist auch, dass Sie stärker werden, wenn Sie diese Übungen konsequent durchführen. Nichts davon wird über Nacht geschehen. Aber wenn sie es tun, werden Sie froh sein, dass Sie sie gestartet haben.
Gehen Sie jetzt zu Simply Shredded und holen Sie sich etwas Motivation, um stark zu werden :).
Viel Glück!
Ok, Alltagsstärke. Was Sie wollen, oder besser gesagt, was Sie vermeiden wollen, ist die Art von Übungen, die manche Leute machen, um stark auszusehen, dh Arme, Bauch und Brust trainieren. An starken Armen ist nichts auszusetzen, aber ohne einen guten Rücken nützen starke Arme nicht viel.
Egal, welches Training Sie machen, auch wenn es eher leicht ist, ich würde empfehlen, es nicht an zwei Tagen hintereinander zu machen, also entweder Ihr Training aufzuteilen oder es an 3,5 Tagen/Woche zu machen. Sie könnten zwischen Ausdauer und Kraft abwechseln, dh montags laufen, dienstags Kraft trainieren und so weiter.
Hier ist ein Krafttraining ohne Fitnessgeräte:
Machen Sie diese fünf für 3 Sätze a 10 oder 5 Sätze a 5 (es ist wichtig, nicht zu viele Wiederholungen zu machen, wenn Sie nach Kraft suchen) oder so lange Sie können, jeden zweiten Tag und Sie werden stärker. Es ist absolut nicht notwendig, Zugang zu einem Fitnessstudio zu haben, um stärker zu werden. Sie können damit leicht bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie konsequent fokussiert und ein bisschen kreativ darin sind, sich selbst herauszufordern, als jemand, der 2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio geht und hauptsächlich Schwänze macht.
Kugelfisch
DoppeltDoppelt