Bankdrücken und Kreuzheben an geraden Tagen, Kniebeugen und Klimmzüge an ungeraden Tagen. Ist das alles, was ich brauche?

Möglicherweise haben Sie zusätzliche Bedürfnisse, um bestimmte Ungleichgewichte oder Mobilitätsprobleme anzugehen, und ich würde eine stehende Presse anstelle von Bankdrücken machen, aber Kreuzheben/Kniebeugen/Klimmzüge/Pressen sind eine großartige Grundlage für ein minimales Krafttrainingsfrühstück. Es ist ein guter Ansatz. Wenn Sie diesem Programm gut folgen, mit guter Form, mit nahezu maximalen Gewichten und gutem Essen und Schlaf, werden Sie viel stärker. Bei Bedarf werden Sie in einigen Monaten Übungen hinzufügen oder ändern.

Es ist auch wichtig, die Vorbehalte zu beachten, die er zu dieser Empfehlung macht:

Es ist wahr, dass Sie nicht ewig das gleiche Training machen können; Sie werden schal, dann werden Sie verrückt, und dann hören Sie auf. Es ist auch wahr, dass Sie, je stärker Sie werden und je näher Sie Ihrem genetischen Potenzial kommen, umso mehr neue Übungen einbauen und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen müssen, nur um jede Woche ein wenig zuzunehmen, oder sogar jeden Monat.

…[Coaches] wie Shaul werfen die olympischen „Schnellhebeübungen“ ein – das Reißen, das Sauber-und-Ruck…. Wenn Sie bereit sind, Muskelausdauer hinzuzufügen, dreht sich alles um das Körpergewicht: Liegestütze , Klimmzüge, Klimmzüge, Dips und Sit-ups.

Diese einfache Formel ist 90 Prozent dessen, was Sie wissen müssen

Achtung: 90 %. Nicht 100%. Aber für die überwiegende Mehrheit der allgemein fitten Menschen, die stärker werden wollen, ja, ist „Kniebeugen/Kreuzheben/Pressen/Klimmzüge schwer 3 Tage die Woche“ die Form des besten Ansatzes.

Sidebar: Ich mag auch das Minimalprogramm aus Clean+Press/Clean+Front Squat/Deadlift (als ein Satz ausgeführt, wobei man gezwungen ist, zur nächsten Übung zu wechseln, wenn man Gewicht hinzufügt), plus Klimmzüge. Es fügt eine Übung hinzu, Power Cleans, die helfen, Kraft in Kraft für sportliche Zwecke umzuwandeln.

Ich stimme dem Ansatz, bei den grundlegenden Kraftaufbauübungen zu bleiben und 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, voll und ganz zu. Ich würde sehr empfehlen, sich das Starting Strength-Buch von Mark Rippetoe ( http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki ) zu besorgen. Er konzentriert sich mehr auf Kraft als auf Ausdauer oder Muskelgröße.

Die wirkliche Antwort ist, was willst du tun? was sind deine Ziele? Wenn Sie eine gute/allgemeine Gesundheit anstreben, dann ja, das ist ein großartiger Ansatz. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich auch auf die Ernährung konzentrieren. Wenn Sie eine bestimmte Sportart/ein bestimmtes Hobby ausüben (Schwimmen, Radfahren usw.), möchten Sie Ihr Programm wahrscheinlich mit dem Fokus auf Ihre spezifischen Interessen modifizieren. Schreiben Sie Ihre Ziele auf, bleiben Sie bei einem Ansatz (es kann 8-12 Wochen dauern, bis Sie eine Verbesserung sehen). Viel Glück.

Dies hängt davon ab, was Sie unter geraden und ungeraden Tagen verstehen. Wenn Sie es als gerade Trainingstage und ungerade Trainingstage haben und genügend Ruhetage dazwischen einplanen, dann sicher. Aber wenn ungerade Tage 1/3/5 der Woche und gerade Tage 2/4/6 der Woche bedeuten, geben Sie sich selbst keine Chance, sich zu erholen.

Diese 4 Übungen sind nicht unbedingt alles, was Sie brauchen, aber sie sind eine sehr wichtige Grundlage. Wenn Sie keine davon machen und stattdessen andere Übungen machen, erzielen Sie wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie erzielen könnten (es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund dafür, dass Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder Drücken nicht ausführen können, in diesem Fall würden Sie mit den nächstbesten Übungen die besten Ergebnisse erzielen, die Sie erzielen könnten).

Obwohl der Plan mit 3 Workouts pro Woche beliebt und viel besser ist als der Plan mit 5-6 Workouts pro Woche, denke ich nicht, dass er unbedingt so ideal ist. Ich würde stattdessen 2 Workouts pro Woche oder sogar 3 Workouts alle 2 Wochen vorschlagen.