Hey Leute, ich habe eine Frage. Ich bin ein später Anfänger und andere Routinen wie starke Lifts, ICF, Startstärke passen nicht zu mir, weil sie zu wenig Volumen haben, zu lange dauern, schnell die Stallwand treffen usw. ... Was denkst du über diese Trainingsroutinen? Sein ganzer Körper 3 mal pro Woche:
Tag 1: Kraft Beine/Rücken, Hypertrophie Push
Kniebeugen 4x4-5 Schrägbankdrücken 5x8 Power Rows 4x5 Enges Bankdrücken 2x10 Bizepscurls 2x10
Tag 2: Kraftschub, Hypertrophie Beine/Rücken
Bankdrücken 4x4 Beinpresse/Kniebeugen 4x8 Klimmzüge 3x5 Rampensätze Military Press 4x6 RDL 2x12
Tag 3: Kreuzheben, leichtes Zubehör
Kreuzheben 1x5 2x7 Bankdrücken 3x10 Pendlay Row/Latzug 3x10 Shrugs 2x10
Ziel ist es, stärker und muskulöser zu werden
Im Allgemeinen werden Sie ein bewährtes Programm nicht mit etwas austricksen, was Sie selbst zusammenstellen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm entwickeln könnten, das besser funktioniert als Starting Strength oder Strong Lifts , dann würden es alle übernehmen.
Sie machen die (wahrscheinlich falsche) Annahme, dass das Programm, das Sie oben skizziert haben, Ihnen mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit bringt. Es ist möglich, aber Sie müssen sich wirklich fragen, ob Sie das Gefühl haben, etwas Besseres gefunden zu haben, oder ob es eher um Ungeduld geht.
Ich hoffe, das ist keine zu grobe Antwort, aber es wäre viel besser, wenn Sie bei einem etablierten Trainingsprogramm bleiben, als zu versuchen, es selbst zu machen.
Ich denke, es ist besser, wenn Sie sich an eine bewährte Methode wie das German Volume Training halten. Es ähnelt dem, wie Ihr Programm aussieht, aber es ist viel besser getestet und hat sich bewährt. Außerdem hat es ein sehr hohes Volumen und dauert relativ kurz. Es ist auch ideal für Hypertrophie, was eines Ihrer Hauptziele ist.
https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der Link zu einem GVT-Artikel.
Ich habe 531 für etwas weniger als ein Jahr gerne gemacht, nachdem ich über ein Jahrzehnt abgesetzt worden war. Es hat kein hohes Volumen, aber ich fand, dass es für mich besser funktionierte als Starting Strength und Strong Lifts. Die Startstärke war großartig für die Form bei den Mehrgelenksübungen, aber ich mochte 531 mit Assistenzübungen besser und die Progressionen funktionierten für mich viel besser.
Ich würde regelmäßige PRs erreichen und eine solide Kraftbasis aufbauen, bevor ich mich eher einem Hypertrophie-Fokus zuwandte. Jetzt mache ich nur einen PUSH/PULL/LEGS-Split mit integrierten Mehrgelenksübungen, aber ich denke, dass es gut ist, ein bewährtes Programm zu verwenden, anstatt dein eigenes zu rollen, wenn du anfängst. Dann sparen Sie Zeit, indem Sie nicht die Fehler machen, die andere Leute vielleicht schon jahrelang durchgearbeitet haben, bevor sie ein bekanntes Programm hatten.
Wenn Sie also so etwas wie 531 gemacht haben, können Sie immer die Assistenzübungen einbauen, die Sie wollen und mögen, haben aber immer noch einen soliden Kern, auf dem Sie aufbauen können. Machen Sie sich nur nicht verrückt nach der Menge an Unterstützung, die Sie hinzufügen.
Außerdem ist die Kindle-E-Book-Edition billiger und es gibt mehrere Apps, die für 531 funktionieren, um zu verfolgen, was Sie tun.
aaaaa sagt Monica wiedereinsetzen