Warum wachse ich nicht muskulös?

Ich mache seit einiger Zeit Gewichtheben, aber meine Muskeln wachsen nicht so stark, wie ich es gerne hätte.

Mein Trainingsplan besteht aus täglichem leichten Gewichtheben und einigen Cardio-Übungen. Und meine Ernährung ist traditionelle indische Ernährung.

Aber immer noch habe ich überhaupt keine Muskeln entwickelt.

Ihre aktuelle Frage ist ein Duplikat, aber wenn Sie sie so bearbeiten, dass sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan enthält, und mehr nach dem Motto „Warum funktioniert das nicht“ fragen, anstatt sich auf die T-Werte zu konzentrieren, kann sie für die Wiedereröffnung nominiert werden.
Okay, ich habe meinen Ernährungs- und Trainingsplan hinzugefügt.
Ich habe Ihre Frage bearbeitet, um die Testosteronfrage zu entfernen, und sie erneut geöffnet. Sie ist immer noch ziemlich vage. Erwarten Sie also, dass einige Leute nach weiteren Details fragen (z. B. was Sie tatsächlich für leichtes Gewichtheben tun und was "etwas Cardio" bedeutet). bevor sie antworten. Ich würde vorschlagen, dass Sie auch den Hilfebereich lesen.
Wie lange heben Sie schon? Welche Aufzüge? Gewichte? Körpergewicht? Höhe? Das Alter? Wie viel Protein wird täglich konsumiert?
Ich hebe seit 2 Monaten und wiege normalerweise zwischen 10 und 15 kg, und ich bin 18 Jahre alt und ungefähr 170 cm groß. Und ich habe keine Ahnung, wie viel Protein ich zu mir nehme, aber ich bin dick, mein Gewicht beträgt 82,5 kg.
Nimmst du überhaupt zu, machst dir nur Sorgen, dass es schnell geht oder hält?
Neben der Ernährung gibt es hier einen weiteren Beitrag, der einen Einblick in das Training von fitness gibt.stackexchange.com/a/8239/20256

Antworten (3)

Leichtes Gewichtheben

Dies wird keine Muskeln für Sie aufbauen. Hebe schwerere Gewichte.

einige Cardio-Übungen

Dies bekämpft Ihre Bemühungen, Muskeln aufzubauen. Ziehe in Erwägung, weniger Cardio zu machen, wenn du Muskeln aufbauen möchtest.

traditionelle indische Ernährung

Sie geben hier nicht viele Details an, aber mehr Nahrung, insbesondere mehr Protein, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Um es noch einmal zusammenzufassen: Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie schwerere Gewichte heben, aufhören, Dinge zu tun, die nicht helfen, und mehr essen.

Nach meinem Wissen ist die indische Ernährung kohlenhydratlastig. Erwähnenswert ist vielleicht, dass es wichtig ist, ein Maßband zu verwenden, um den Fortschritt zu überprüfen, anstatt sich auf einen Spiegel zu verlassen.
Wow! So schnell habe ich noch nie jemanden gesehen, der einen Rat angenommen, Muskeln aufgebaut und die Antwort akzeptiert hat.

Die Frage ist ziemlich vage, aber es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie keine Muskeln aufbauen. Denken Sie daran, dass dies nur Möglichkeiten sind, da es schwierig ist, das Problem anhand sehr begrenzter Informationen zu diagnostizieren.

1) Sie haben nicht lange genug gehoben. Nach zwei Monaten des Hebens „könnten“ Sie Veränderungen an Ihrem Körper bemerken, vorausgesetzt, Sie haben einige andere Dinge richtig gemacht (wie die folgenden).

2) Nicht genug Gewicht heben. Ist das Heben extrem einfach, wenn Sie es tun? Heben Sie 5 Minuten am Tag oder 90 Minuten? Sie sagten, Sie heben leicht, nun, Licht funktioniert möglicherweise nicht für Sie, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen.

3) Nicht genug Kalorien essen. Ich bezweifle dies, einfach weil die vorherigen Kommentare plausibler sind, aber wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, werden Sie Schwierigkeiten haben, viel Muskelmasse aufzubauen.

Hoffe, das hilft ... Bearbeiten Sie Ihre Frage und geben Sie Details an, wenn Sie eine spezifischere Antwort suchen.

Der typischen indischen Ernährung mangelt es außerdem an Eiweiß, das für die Erholung und den Muskelaufbau unerlässlich ist.
Man könnte behaupten, dass dies auch bei veganer Ernährung der Fall ist, und dennoch gibt es vegane Schwergewichts-Heber. Wenn der Originalposter überhaupt keine Ergebnisse sieht, würde ich ihm vorschlagen, sich in erster Linie auf den Kalorienaspekt zu konzentrieren und als nächstes mit dem Protein/Kohlenhydrat/Fett-Verhältnis herumzuspielen. Insgesamt glaube ich jedoch, dass wir das Thema rübergebracht haben – „richtiges“ Essen ist ein Schlüsselaspekt für den Muskelaufbau.
Ja, aber sie achten wirklich auf ihre Makros und nehmen Proteinergänzungen oder häufen sich auf proteinreiches Gemüse. Klingt nicht so, als würde das Poster das tun.

Traditionelle indische Ernährung bedeutet kohlenhydratreich mit einem Mangel an Protein, zumindest nach dem, was ich von der indischen Küche erfahren habe.

Ihre Makros sind wahrscheinlich nicht gut mit einer solchen Diät. Sie müssen sich anpassen.

Es ist zu 90 % die Ernährung und zu 10 % das, was Sie im Fitnessstudio tun.

Ich muss meine Ernährung umstellen hh.
Warum wachse ich nicht muskulös?
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