Was ist die Realität, die verhindert, dass progressives Krafttraining konstant bleibt?

An der Mathematik ist nichts grundsätzlich falsch, nur an dem Modell, das Sie verwenden. Wie sich herausstellte, hat Greg Nuckols gerade einen Artikel über Muscle Math veröffentlicht, der ein wenig Licht darauf wirft, warum es in der Praxis einfach nicht machbar ist, in einem Jahr (52 Wochen) von 300 x 3 auf 840 Pfund zu kommen.

Einige der wichtigsten Imbissbuden sind:

• Erholungsaktivitäten haben eine Potenzgesetzverteilung (dh das Gesetz des abnehmenden Ertrags), was bedeutet, dass es eine praktische Grenze dafür gibt, wie viel Essen und Schlaf Sie verwenden können, um sich von der Arbeit zu erholen.
• Trainingsstress ist wie eine Parabel, bis zu einem bestimmten Trainingsvolumen wird man stärker. Über diesem Trainingsvolumen werden Sie schwächer.
  • Neulinge und frühe Fortgeschrittene haben eine hohe Parabel, die schmaler ist. So profitieren Sie von jedem Training mehr, können aber nicht so viel leisten wie ein fortgeschrittener Trainee.
  • Late Intermediate und Advanced Lifter haben eine flachere und breitere Parabel. Das bedeutet, dass Sie viel mehr Arbeit leisten können, die notwendig ist, um stärker zu werden, aber der Gesamtnutzen dieser Arbeit sinkt.

Er hat einige praktische Anwendungen für diese Muskelmathematik, aber es wird Ihnen zumindest helfen zu verstehen, dass der Weg, stärker zu werden, nicht linear ist. Tatsächlich sind mir keine biologischen Prozesse bekannt. Es fühlt sich definitiv so an, als könnten Sie jetzt weitermachen, aber seien Sie nicht überrascht, wenn sich Ihr Fortschritt verlangsamt. Alles, was Sie an diesem Punkt brauchen, ist eine andere Art, Ihr Trainingsvolumen und Ihre Trainingsintensität zu verwalten.

Sie sollten auch bedenken, dass die Anzahl der Menschen, die eine rohe Kniebeuge von 840 Pfund (dh ohne Kniebeugenanzug) ausführen können, sehr gering ist.

Übergang vom Anfänger zum Fortgeschrittenen und darüber hinaus

Zunächst möchte ich empfehlen, sich keine Gedanken darüber zu machen, ob Sie fortgeschritten oder fortgeschritten sind. Das ganze Konzept, sich selbst entweder nach den Stärkestandards einer Person oder nach Ihren Erholungsraten (etwas genauer) zu klassifizieren, ist ein bisschen willkürlich. Sie können die Linie ziehen, wo immer Sie wollen, und das ist wirklich nicht der Punkt. Der Punkt ist wirklich , was machst du, wenn du nicht mehr jede Woche PR machen kannst ?

An dieser Stelle müssen wir das Konzept der Periodisierung einführen . Vereinfacht gesagt ist Periodisierung die Art und Weise, wie Sie Ihr Training langfristig organisieren. Sie werden aus mehreren Gründen an einen Punkt kommen, an dem eine Gewichtszunahme immer schwieriger wird:

• Du fängst an, dich die ganze Zeit wie in einem Nebel zu fühlen, und du fängst an, dich davor zu fürchten, ins Fitnessstudio zu gehen.
• Wo genau das passiert, ist für jeden etwas anders.
• Du kommst an einen Punkt, an dem du keine Kraft mehr aufbaust, sondern nur noch zeigst, was du bisher erreicht hast.
• Der sicherste Weg, um Kraft aufzubauen, besteht darin, das Arbeitsvolumen zu erhöhen.

Wenn Sie auf den Artikel über Muskelmathematik zurückblicken, werden Sie feststellen, dass es Arbeitseinheiten gibt, die erforderlich sind, um Kraft aufzubauen, und wenn Sie stärker werden, müssen Sie mehr Arbeitseinheiten ausführen, um stärker zu werden. Das ist eine gute Art, darüber nachzudenken. Im Wesentlichen müssen Sie Ihre Arbeit so gestalten, dass Sie die Lautstärke im Laufe der Zeit erhöhen können. Hier kommen wir zu den Konzepten der Texas-Methode (ein Programm für Fortgeschrittene) eines Volumentages, eines leichten Tages und eines schweren Tages. Der Volumentag baut Kraft auf, der leichte Tag sorgt für aktive Erholung, während die Bewegungsmuster frisch bleiben, und der schwere Tag lässt Sie eine neue PR festlegen.

Der Periodisierungsartikel bietet eine Reihe von Hilfsmitteln, um die Anforderungen der Erholung, des Kraftaufbaus und der Kraftdemonstration in Einklang zu bringen. Sie werden feststellen, dass Menschen mit einer Kniebeuge von 840 Pfund oder mehr dies nicht jeden Tag im Fitnessstudio tun können. Daran müssen sie sich in der Vorbereitung auf einen Wettkampf über mehrere Wochen hinweg erarbeiten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Tools nach und nach einführen können. Wenn Sie zum Beispiel das Gewicht jedes Mal erhöhen, wenn Sie Kniebeugen machen, können Sie zum Ansatz der Texas-Methode wechseln, um dreimal pro Woche Kniebeugen zu machen, aber immer noch PR am Ende der Woche. Wenn der wöchentliche Fortschritt nicht mehr stattfindet, verwenden Sie einfach die gleichen Konzepte und arbeiten daran, Ihre PRs etwas langsamer zu steigern.

Der Punkt ist, dass es nichts Falsches daran gibt, langsamer zu werden, und es wird nach einer Weile sehr notwendig sein. Ich persönlich habe erst mit 39 eine Langhantel in die Hand genommen. Die lineare Progression bei den Kniebeugen dauerte, bis ich ungefähr 310 Pfund schaffen konnte. Der wöchentliche Fortschritt brachte mich auf 325 für ein Triple. Ich ging dann zu einem monatlichen Programm, fühlte mich viel besser und bekam über 400 Pfund Kniebeugen, bevor ich 40 wurde. Aufgrund einiger Lebensereignisse und Verletzungen konnte ich die Kniebeugen in den nächsten paar Jahren nur auf 450 (ohne Gürtel) steigern , bei einem Wettbewerb).

Die Reise jedes Menschen ist anders. Sie können meine Kniebeuge in der gleichen Zeit übertreffen (insbesondere wenn Sie ziemlich jung sind). Der Punkt ist, einen Weg zu finden, dass Sie Spaß am Training haben und weiterhin stärker werden. Verwenden Sie die Tipps in den beiden Artikeln, auf die ich verlinkt habe, oder verwenden Sie das sofort einsatzbereite Programm von jemandem. Setzen Sie einfach die Arbeit ein und genießen Sie den Prozess. Ein 840er Squat dauert Jahre – in der Größenordnung von über einem Jahrzehnt.

Ihre Mathematik ist in Ordnung. Das Problem ist, dass Sie nur Ihren aktuellen Fortschritt aufzeichnen. Von Aimee Avaya Everett :

Neue Leute kommen auf die Bühne, ihre Aufzüge gehen Woche für Woche ununterbrochen hoch und sie sind die verdammte Bombe! Ihr Vertrauen ist durch das Dach! Haben wir den nächsten Weltmeister? [Sie denken:] 'Bei der Geschwindigkeit, mit der ich in meinem Snatch und Clean & Jerk PRing, 3-5 kg ​​pro Woche, werde ich all diese Hündinnen schlagen, all diese Top-10-Mädchen oder -Jungs, und ich werde unglaublich sein! Ich werde mit Sicherheit ein olympischer Medaillengewinner...', während sie berechnen, wie hoch ihre Gewichte in 6 Monaten bei dieser 3-5 kg ​​Zunahme pro Woche sein werden.

Und dann setzt die Realität ein. Man kann nicht ewig jede Woche PR machen. Neue Leute für den Sport haben ein gewisses Maß an Kraft und Technik. Sobald diese beiden Dinge zusammenpassen, stoßen sie an eine Wand. Neue Leute machen jede Woche PR, weil sie neu im Sport sind, und sie werden auf natürliche Weise dahin kommen, wo ihre Grenzen liegen, basierend auf ihren sportlichen Fähigkeiten. Wenn sie ihr Limit erreichen, stellen sie fest, dass PRs nicht jede Woche kommen. Oder alle zwei Wochen, oder vielleicht nicht einmal in einem ganzen Monat.

Sie extrapolieren 2 % Steigerungen bis ... wann genau? Dein eigener Tod?

Du wirst dich verletzen, du wirst Urlaub machen, du wirst ein oder zwei Mahlzeiten verpassen, und selbst wenn du es nicht tust, wirst du an die Grenzen der Physik stoßen die optimalen Zugeigenschaften des menschlichen Gewebes, Ihres genetischen Potenzials. Sie werden älter und Ihr Körper wird schwächer, da er aus Gründen , die wir nicht vollständig verstehen, nicht mehr auf das Training reagiert .

Selbst wenn Sie alles richtig machen, kann der menschliche Körper nur so groß werden, und menschliches Gewebe kann nur so viel leisten. Irgendwann wirst du fünf weitere Pfund auf die Stange legen und du wirst sie einfach nicht mehr heben können . Daran führt kein Weg vorbei. Sie werden aus der Zwischenprogrammierung geworfen, weil Sie ihr nicht perfekt folgen werden. Wenn Sie wie durch ein Wunder jede Mahlzeit essen, jede dunkle Stunde schlafen, es zu jedem Training schaffen und alle Verletzungen vermeiden, wird Ihr Körper schließlich einfach nicht in der Lage sein, auf den Reiz zu reagieren, den Sie ihm geben.

Sie werden ins Stocken geraten, wie andere sagen. Man muss es tatsächlich herausfinden, so wie die Leute damals Mathematik und Medizin herausfinden mussten, als es noch neu war.

Training an die Spitze ist Schmerz, Erschöpfung, Angst, Panik, Widerstand, Kampf; ein Krieg so ziemlich. Wenn Sie nicht „in den Krieg ziehen“, werden Sie nicht einmal in die Nähe einer 800-Pfund-Kniebeuge kommen. Ein starkes Ego und Blutdurst sind erforderlich. Einige Leute denken darüber nach, Menschen zu töten, die versuchen, ihrer Familie zu schaden, sich gegen diejenigen zu wehren, die sie missachtet haben, oder etwas anderes. Joe Rogan sagte zum Beispiel, dass er darüber nachdenke, seine Familie zu schützen oder Leute auszuschalten, die er ausschalten möchte, wenn er mehr Intensität in seinem Training brauche. Training braucht Emotionen.

Jeder, der Ihnen sagt, „weniger zu tun, um mehr zu erreichen“, hat keine Ahnung, wovon er redet. Niemand tut „weniger, um mehr zu erreichen“, es sei denn, dieses „weniger“ ist die Injektion von PEDs. Sie wechseln möglicherweise zu einem monatlichen Progressionsprogramm und fühlen sich während des Fortschritts (monatlich) besser, aber das ist eine subjektive Einschätzung. Sie fühlen sich besser, weil es einfacher ist, WEIL die Erwartungen geringer sind.

Sie müssen wirklich nur hart arbeiten, um Fortschritte zu erzielen. Jeder, der davon spricht, dass Leute „das Fitnessstudio verlassen und das Gefühl haben, dass sie hart gearbeitet haben, aber nirgendwo hinkommen“, spricht von Leuten, die faul sind und es anderen gegenüber im Gespräch nicht zugeben wollen. Ich kann einen einzigen Liegestütz machen und habe das Gefühl, dass ich hart gearbeitet habe. Es braucht keinen IQ über 100, um herauszufinden, was los ist.

Wenn du ein Ziel hast, arbeitest du einfach daran. Die IQ-Anforderung ist niedrig. Der Aufwand ist hoch.

Die Realität ist, dass alles, worüber Sie lesen, was Sie hören, nichts mit der Realität zu tun hat. Es sind einfach Buchstaben und Symbole und Bedeutungseindrücke und ein Haufen Leute, die sich unterhalten. Wenn Sie wissen möchten, was die Realität daran hindert, den Fortschritt fortzusetzen, verwenden Sie direkte Erfahrungen. Sie drücken und das Gewicht bewegt sich nicht? Ihre direkte Erfahrung bringt es auf den Punkt. Keine Menge an Lektüre wird Sie über Ihre Erfahrungen informieren. Sie wollen mehr erfahren? Mehr trainieren, mehr erleben. Ihre direkte Erfahrung ist genau das, was sie ist. Worte und Grundkonzepte helfen fast niemandem, weshalb Menschen, die reden, ohne etwas zu tun, nirgendwo hinkommen.

Ich sage jedoch nicht, geistig oder rational faul zu sein. Nur, dass Sie es herausfinden sollten. Wenn ich ein Weiser wäre, würde ich vielleicht sagen: "Nicht genug." Das ist mein bester Versuch, Ihre Frage zu beantworten.