Nun, ich werde hier einfach direkt sein. Vor ungefähr anderthalb Monaten habe ich angefangen, ungefähr zwei Wochen lang wie jeden Tag in meinem Haus zu trainieren. Dann erhielt ich viel Arbeit, weil ich Studentin bin und die Trainingszeiten auf etwa 2-3 Mal pro Woche reduzierte, aber zum Ausgleich fügte ich dem Training mehr Übungen (verschiedene Arten von Liegestützen) hinzu, damit ich weiter arbeiten konnte auf meinen Armen und Brust. Zuerst war es entspannend, da sich meine Trainingseinheiten hart, aber sehr machbar anfühlten. Jetzt scheint es, als könnte ich nicht so viele Wiederholungen von Liegestützen machen und ich muss mein Kurzhantelgewicht weiter senken, weil es immer schwieriger wird, Bizeps-Curls zu machen, obwohl ich das gleiche Gewicht vorher problemlos geschafft habe. Jetzt denke ich wirklich, dass meine Muskeln erschöpft sind, denn soweit ich weiß, wachse ich körperlich (leicht) und ich glaube, dass meine Form und mein Lebensstil gut sind. Ich bin ein 18-jähriger Mann mit einer sehr schwankenden Kalorienaufnahme (1800-2600) und 10 Stunden Schlaf, aber einer anständigen Menge Stress. Sollte ich eine Erholungspause einlegen und wenn ja, wie lange sollte es dauern, bis ich zurückkomme?
Es könnte mehrere Dinge geben, auf die man achten muss, aber um Ihre Frage zu beantworten, ja … jeder, der trainiert, muss eine Pause machen. Je erfahrener Sie sind, desto öfter machen Sie Pausen. Typischerweise dauert diese „Entlastung“ 9 bis 14 Tage und kann Ihre Ruhetage beinhalten, sodass es sich einfach wie eine freie Woche anfühlt. In der Regel erfolgt dies alle 6 bis 8 Wochen. Nach einem Deload ist es keine schlechte Idee, einige Übungen auszutauschen und Ihre Routine zu ändern, damit sich Ihr Körper anpasst. Dies könnte das zweite Problem sein … wenn Sie regelmäßig Liegestütze und Kurzhantelcurls machen, sollten Sie vielleicht erwägen, Wiederholungen hinzuzufügen, Wiederholungen zu verringern, aber Gewicht hinzuzufügen, oder die Übungen vollständig zu wechseln. Vielleicht machen Sie statt Liegestütze eine Bodenpresse oder Schrägcurls. Machen Sie auch ein ausgewogenes Training zwischen allen Muskelgruppen. Asymmetrie kann das Wachstum blockieren. Das dritte ist Stress.. Das College ist manchmal super stressig, was Cortisol erhöht und Ihr Training auf verschiedene Weise beeinflussen kann, wie zum Beispiel Muskelabbau und negative Auswirkungen auf Ihre Zuwächse. Kommt Ihnen das bekannt vor? Hier finden Sie weitere Informationen darüber, wie Cortisol Sie beeinflusst:https://www.dnafit.com/advice/fitness/cortisol-stress-and-exercise.asp Das Letzte ist Ihre Ernährung. Ich weiß, dass Sie gesagt haben, dass Ihre Kalorien ungefähr 1800 bis 2600 betragen, aber ist das konsistent und sind Ihre Makros gut? Für Masseaufbau/Hypertrophie/Kraft sollten Sie 50 % komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und Haferflocken und einfache Kohlenhydrate vor und nach dem Training wie Bananen oder Honig zu sich nehmen. 1 g Protein für jedes Pfund, das Sie wiegen, und 20 % Fett. Bleiben Sie auch hydratisiert. All dies wird Ihrer Stärke helfen.
Und eine persönliche Meinung, aber wenn Sie die Liegestütze erhöhen möchten, versuchen Sie ein Gewicht auf Ihrem Rücken und machen Sie so viele wie möglich, dann fügen Sie Gewicht hinzu. Fügen Sie einfach Wiederholungen hinzu und Ihr Training wird von Ausdauer zu Cardio gehen, was effizientere Möglichkeiten zum Aufbauen gibt, als Liegestütze zu hämmern.
wieder fit werden
Idkanymore