Ich spiele Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele, um mich zu trainieren. Auf besonders schwierigen Levels lehne ich mich zurück und greife die Stange hinter mir, verlagere etwas Gewicht darauf und auf meine Arme und Handgelenke, um mich schneller bewegen zu können und weniger Energie zu verbrauchen. Nachdem ich das ein paar Wochen gemacht habe, fangen meine Handgelenke an zu schmerzen.
So sieht es aus, wenn ich die Stange benutze: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Das bin nicht ich im Video, aber das ist die Haltung, die ich verwende.)
Ich glaube, dass die Verwendung der Stange meine Handgelenke auf drei Arten belastet:
Wie kann ich die Stange benutzen und trotzdem während des Spiels schnell auf und ab wechseln, ohne meine Handgelenke zu beschädigen? Gibt es eine bestimmte Haltung, die ich einnehmen sollte, oder eine bestimmte Art und Weise, wie ich mein Gewicht auf meinen Handgelenken positionieren sollte? Gibt es Übungen, die ich machen kann, um meine Handgelenkkraft zu erhöhen, damit sie weniger wahrscheinlich verletzt werden?
Eine der zentralen Grundlagen des Trainings ist, dass der beste Weg, in etwas gut zu werden, darin besteht, es wiederholt auf sichere Weise zu tun. Sie haben bereits drei Aspekte isoliert, an denen Sie arbeiten können.
Zunächst sollten Sie die statische Haltekraft aufbauen. Das ist einfach. Finden Sie eine Stange in ungefähr der richtigen Höhe, legen Sie Ihre Arme hinter sich, greifen Sie die Stange und beugen Sie Ihre Knie, um das Gewicht auf Ihre Handgelenke zu übertragen. Halten Sie es so lange wie möglich und drücken Sie sich dann sanft wieder nach oben. Sobald Sie sich für eine anständige Zeit mit statischem Halten wohlfühlen, beginnen Sie zu experimentieren, indem Sie sich mehr von der Mitte wegbewegen und nach links und rechts verschieben, wie Sie es tun würden, wenn Sie versuchen, die Knöpfe mit Ihren Füßen zu treffen, aber tun Sie es lieber unter Kontrolle als das Herumschlagen, das du vielleicht beim Tanzen machst. Sie sollten Ihr Gewicht auch beim Tanzen weiter senken, als Sie es tatsächlich tun würden, da das Training für extremere Fälle es einfacher macht, die moderateren zu tun (und Ihnen dabei hilft, sich auf eine Situation vorzubereiten, in der Sie den Halt verlieren und weiter fallen, als Sie beabsichtigt haben). . Ich würde auch empfehlen, einige Übungen auf dem Boden zu machen, bei denen Sie sich auf allen Vieren rückwärts halten, die Handgelenke in die Richtung drehen, in die Sie sie auf der Stange drehen würden, und sie einige Sekunden lang halten. Dies wird weiter dazu beitragen, Kraft und Flexibilität in Ihren Handgelenken, Ellbogen und Schultern aufzubauen.
Wie zuvor, Hände auf die Stange, Gewicht fallen lassen. Aber hier, lassen Sie es nicht ganz so weit fallen. Jetzt üben Sie das Abstoßen in eine stehende Position mit neutralem und zentriertem Gewicht. Wenn Sie dies wiederholt tun, können Sie die Muskeln aufbauen, die Sie dafür während des Tanzes benötigen. Wenn Sie dies unter kontrollierten Umständen tun, können Sie dies sicher tun.
Ich würde nicht raten, mit dem Zurückfallen in Richtung der Bar zu beginnen, denn wenn Sie verfehlen, könnten Sie sich verletzen. Greifen Sie stattdessen nach hinten zur Stange, berühren Sie sie leicht und lehnen Sie sich dann kontrolliert zurück. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie damit experimentieren, sich zurückzulehnen, bevor Sie nach der Stange greifen, aber beginnen Sie mit der einfacheren und sichereren Übung.
Sean Duggan