richtige Bewegung der Handgelenkstreckung [geschlossen]

Sie hätten recht, da die Ulna kürzer ist, neigen Sie dazu, auf natürliche Weise zu dieser Seite abzuweichen.

Eine wichtige stabilisierende Struktur namens Triangular Fibrocartilage Complex (TFCC) hilft jedoch grundsätzlich dabei, jede im Ruhezustand beobachtete Ulnarabweichung abzufedern und zu minimieren.

Ehrlich gesagt, was bequem ist. Die Flexion/Extension des Handgelenks ist im Wesentlichen eine reine Bewegung in der Sagittalebene. Versuchen Sie es mit einer geraden oder EZ-Curl-Stange, verwenden Sie, was sich am besten anfühlt – das Verletzungsrisiko ist gering, da dies ein distales Gelenk ist (also eine viel isoliertere Bewegung).

Weitere Übungsmöglichkeiten:

Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen, um die Kraft und Konturen Ihrer Hand, Ihres Handgelenks und Ihres Unterarms zu maximieren. Diese Steigerung der Gesamtkraft Ihrer oberen Extremitäten trägt auch dazu bei, Ihre Hand- und Handgelenksgeschicklichkeit zu verbessern, was wiederum die Wettkampfleistung in der Leichtathletik, beim Spielen und sogar bei alltäglichen Aufgaben verbessern kann.

Handgelenk-Hammer-Curls im Sitzen Legen Sie in einer sitzenden Position mit geradem Rücken Ihren Unterarm auf Ihre Oberschenkel, wobei die Daumen nach oben zeigen. Verwenden Sie ein 5-, 10- oder 20-Pfund-Gewicht in einer Hammerposition und heben Sie es langsam für 3 Sätze mit 20 Wiederholungen hin und her. Dadurch wird Ihr Brachioradialis-Muskel entwickelt, der an der distalen Seite des Unterarms am Handgelenk ansetzt. Eine größere Hypertrophie dieses Muskels verleiht dem Unterarm mehr Definition und Balance.

Umgekehrte Handgelenk-Curls im Sitzen Dies dient der Entwicklung Ihrer Streckmuskeln und wird auch in einer sitzenden Position mit Ihren Unterarmen auf Ihrem Oberschenkel, Handflächen nach unten und mit dem Handgelenk drei bis vier Zoll von den Knien entfernt durchgeführt. Fassen Sie das Gewicht und strecken Sie das Handgelenk vollständig aus. Machen Sie dies für 3 Sätze a 20 Wiederholungen und achten Sie darauf, die Ellbogen nicht von den Oberschenkeln zu heben, wenn Sie die Handgelenke strecken. Halten Sie die Handflächen nach unten.

Es gibt bei keiner Übung „eine perfekte Form“. Einer der Schlüssel zum Fortschritt ist Vielfalt.

Wenn Sie eine Bewegung finden und diese immer und immer wieder ausführen, werden die Vorteile sehr schnell abnehmen. Sie müssen die Muskeln überlasten, sowohl in Bezug auf das Volumen (Sätze x Wiederholungen), die Intensität (Gewicht) als auch auf die Abwechslung.

Und nur um ein bisschen pingelig zu sein; Es gibt zwei Ebenen senkrecht zum Boden. Die Sagittal- und die Frontalebene. Nur die Querebene ist parallel zum Boden.