Was sind Planks und Boxjumping?

Box Jumping ist eine Art von Plyometrics-Übung, die auf High-Impact-Sprungroutinen basiert. Plank ist eine Art AB-Training, das sich darauf konzentriert, eine Position mit dem Rücken zum Himmel zu halten, die Ellbogen auf dem Boden den Körper zu stützen, während der Rücken gerade bleibt und eine gerade Linie von den Schultern über die Hüften bis zum Knie beibehält, während er auf Zehenspitzen geht. Während Sie auf der Plank sind, achten Sie darauf, weiter zu atmen. Behalte in der Tat ein konstantes Atemmuster bei, während du irgendeine Übung machst. Halten Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur während der Übung angespannt.

Planks eignen sich hervorragend zum Aufbau deines „Sixpacks“, sowie zahlreicher anderer Muskelgruppen. Folgen Sie dem Link, um ein Bild davon zu sehen, wie es aussieht. Es ist lächerlich einfach zu tun und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Ich mache es sowohl als Teil meiner Trainingsroutine als auch als kurzen Muntermacher im Büro.

Zwei Punkte, die Sie sich über die Planke merken sollten:

1. Halten Sie Rücken und Beine gerade. Überprüfen Sie sich kontinuierlich, um sicherzustellen, dass Sie nicht durchgesackt sind.
2. Atmen Sie normal weiter. Halten Sie nicht den Atem an.

Sobald Sie es unten haben, versuchen Sie, die Position länger und länger zu halten. Es gibt auch viele Varianten, die Sie online finden können; Möglichkeiten, es einfacher zu machen (auf den Knien ruhen), Möglichkeiten, es schwieriger zu machen (Zehen auf einen Balanceball oder gegen die Wand stellen) und andere Dinge .