Ich hebe MWF. An A-Tagen machte ich Kniebeugen, Bankdrücken, Power Cleans und Liegestütze. An B-Tagen würde ich Kniebeugen, Überkopfdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge machen.
Das ist alles in Ordnung, aber wenn ich auch aerob fit sein möchte, möchte ich eine Form von Herz-Kreislauf-Übungen einbauen. Ich brauche etwas Hilfe, um dies in meine Trainingsroutine zu integrieren.
Ich möchte definitiv keine Form von Cardio vor meinen Lifts machen, weil ich meine Lifts oder meine Form nicht vernachlässigen möchte. Danach ist eine Möglichkeit, aber ich kann nicht zu lange trainieren oder ich könnte riskieren, dass mein Körper in einen katabolen Zustand gerät. Außerdem bin ich nach meinen Übungen normalerweise ziemlich müde. An freien Tagen möchte ich auch nicht wirklich Cardio machen, weil meine Muskeln an diesen Tagen ruhen sollten. Außerdem könnte ich viel Motivation verlieren, wenn ich fünf- oder sechsmal pro Woche trainieren muss.
Wann sollte ich während eines MWF-Langhantelprogramms Cardio durchführen? Welche Cardio-Formen sind empfehlenswert? Hat jemand einen Einblick in HIIT oder andere unterschiedliche Cardio-Workouts? Wenn allgemeine Fitness, Kraft und Gesundheit mein Ziel sind, wie soll ich dann mit diesem Problem umgehen? Vielen Dank!
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Frage gestellt haben, lässt mich glauben, dass Sie in einem Fitnessstudio zu Hause arbeiten. Ich gehe davon aus, dass Sie keinen Zugang zu normalen Cardiogeräten wie stationären Fahrrädern und Laufbändern haben.
Wenn du HIIT machen willst, musst du raus. Wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben, können Sie für ein gutes Training mit dem Fahrrad die Hügel hinauf (der Teil mit hoher Intensität) und hinunter (der Intervallteil) fahren. Wenn Sie wie ich sind und das Land in der Umgebung flach ist, würde ich vorschlagen, zu laufen. Laufen Sie eine Minute lang (das Intervall), dann sprinten Sie 30 Sekunden lang (die hohe Intensität), dann laufen, dann sprinten usw. Wenn Sie nach Kniebeugen rennen können, kann dies tatsächlich helfen , Muskelkater mit verzögertem Auftreten zu verhindern oder zu behandeln .
Wenn dir keiner davon zusagt, und mir auch nicht, dann ziehe es in Betracht, an einem Kampfsportprogramm teilzunehmen. Gute Übung.
Meine große Frage zurück ist warum? Warum willst du Cardio machen? Was sind deine Ziele und wie passt Cardio dazu? Es hört sich so an, als hätten Sie ein gutes Programm und wenn Sie die gewünschten Ergebnisse sehen, gibt es keinen Grund, es zu ändern. Das von Ihnen beschriebene Programm dauert wahrscheinlich (schätzen) etwa 45 Minuten, abhängig von Aufwärm- und Ruhephasen.. und da Sie am Ende müde sind, besteht keine wirkliche Möglichkeit, ein HIIT-Programm hinzuzufügen.
Wenn Sie Ihrem aktuellen Programm etwas „Cardio“ hinzufügen möchten, versuchen Sie, die Ruhezeiten zwischen den Sätzen zu reduzieren, aber seien Sie sich bewusst, dass kürzere Ruhezeiten zu einer geringeren Anzahl von Wiederholungen und/oder einem geringeren Gewicht führen (Kraft vs. Ausdauer). ..
Vielleicht möchten Sie ein Perioidisierungsprogramm in Betracht ziehen, bei dem Sie alle 6 bis 8 Wochen von einem kraftorientierten Training (schwerere Gewichte, weniger Wiederholungen und längere Pausen) zu Ausdauer (leichtere Gewichte, mehr Wiederholungen und kürzere Pausen) wechseln.
Meine Antwort darauf war für mich das Aufwärmen. Mein Warm-up ist ein 5-Meilen-Fahrradsprint von zu Hause zum Fitnessstudio. Auf dem Heimweg verfolge ich es als Teil meiner Abkühlung.
BüffelBüffel