Für ein gesundes Herz habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen und die Fitnessgeräte (Laufband, Stepper etc.) zu nutzen oder das Heimtrainer-Fahrrad zu nutzen.
Allerdings werde ich in Zukunft Urlaub machen, wo ich für ein paar Wochen in einer fremden Stadt sein werde. Ich werde keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Fitnessgeräten haben. Ich kann ein Paar Laufschuhe mitnehmen, aber ich glaube nicht, dass ich in einer fremden Stadt laufen möchte, und ich bin kein großer Läufer.
Also, abgesehen vom Laufen, welche anderen Arten von Cardio-Übungen könnte ich im Urlaub machen, sagen wir bequem von einem Hotelzimmer aus? Ich weiß, dass Sit-Ups einfach sind, aber könnten diese als Cardio-Übungen angesehen werden?
Da Ihre Beine die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper sind und das größte Potenzial zum Verbrennen von Kalorien haben, müssen Sie eine Übung finden, die sie hauptsächlich einbezieht. Gehende Ausfallschritte wären gut, brauchen nicht viel Platz. Wenn Sie jedoch vorhaben, viel zu Fuß zu gehen, würde ich dies vermeiden, da Sie von DOMS ziemlich wund werden können.
Wenn ich in deiner Situation wäre, würde ich eine Pilates-DVD mitnehmen und es machen. Es ist erstaunlich, wie viel Sie selbst bei einem einfachen Pilates-Training arbeiten.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, die keine/minimale Ausrüstung benötigen:
Ich kann eine Übung empfehlen, die nicht viel Platz braucht und alle Muskeln trainiert:
Der Burpee verbrennt in kurzer Zeit die meisten Kalorien, da Sie Ihren Körperschwerpunkt vom Boden bis zur maximalen Höhe bewegen müssen, die Sie durch Sprünge erreichen können. Versuchen Sie 10 in Folge zu machen und Sie werden das Gefühl haben, dass dies eine harte Übung ist. Versuchen Sie, 100 zu schaffen, und Sie werden auch das Gefühl haben, dass dies eine großartige Cardio-Übung ist, die Sie in kürzester Zeit zum Schwitzen bringen wird. Wem das immer noch nicht reicht macht Burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe noch nie eine Übung zu Hause gemacht, die herausfordernder war.
Ich würde vorschlagen, dass Sie ein wenig recherchieren (Google), bevor Sie Ihre Reise antreten. Sie werden überrascht sein, wie viele Städte Fitnessstudios haben. Ich habe Fitnessstudios in Städten wie Bangkok, Kapstadt, Amsterdam gefunden! Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Hotel, ob es ein Fitnessstudio gibt.
Denken Sie daran, dass wenn Sie ins Hotel gehen, es wahrscheinlich ein Fitnessstudio oder zumindest einen Swimmingpool gibt. Schwimmen ist ein tolles Cadio. Training und hat keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
Oder kaufen Sie sich ein Springseil - dies können Sie in Ihrem Hotelzimmer tun.
Wenn das Hotel keinen Swimmingpool hat, können Sie auch im Meer schwimmen. Wenn Sie irgendwohin wie Griechenland reisen, gibt es kaum Wellen, also ist es großartig zum Schwimmen!
Probieren Sie Bikram-Yoga aus :) Es ist so viel Cardio, dass Sie sich für die gleiche Menge die Knie von der Fadenmühle gebrochen hätten!
Meiner Meinung nach ist HIIT das ultimative Training. Machen Sie auch einen Sprint, bei dem Sie 100-200 Meter mit voller Intensität sprinten, dann langsamer werden und 15 Sekunden lang gehen und es dann 30 Mal wiederholen: P
Jakob Mertz
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