MET-Werte, die beim Cardiotraining mit Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer erreicht wurden

Ich versuche, 4 Stunden Cardio pro Tag zu bekommen, indem ich eine modifizierte Version von Lyle McDonald's Rapid Fat Loss folge. In der ersten Stunde neige ich das Laufband mit 15% Steigung bei 3,0 Meilen pro Stunde. Das sind etwa 9,65 MET s. Ist es schwierig, mit einem Fahrrad oder Ellipsentrainer 9,65 METs zu erreichen?

Antworten (1)

10 Mets auf einem Fahrrad entsprechen ~ 14 Meilen pro Stunde. Dies ist ein ziemlich einfaches Tempo und sollte für eine Weile leicht durchzuhalten sein, es sei denn, Sie sind noch nie wirklich mit einem Fahrrad gefahren, außer mit einem Strandkreuzer um den Block.

Hier ist ein Link für eine Äquivalenztabelle für Met-Übungen. Es gibt Dutzende davon, die im Internet verstreut sind und die METs für verschiedene Übungen zeigen.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

Radfahren mit 22 km/h und Gehen mit 5 km/h bei einer Steigung von 15 % sollten also die gleiche Anzahl an Kalorien pro Stunde verbrennen?
@cardioguy - Wenn die METS genau sind, dann ja, theoretisch sollte es ungefähr gleich sein. Obwohl das Diagramm, das ich verlinkt habe, 3,0 Meilen pro Stunde zeigt, die bergauf gehen, als 6 Mets, nicht annähernd 10. Ich weiß jedoch nicht, welche Note sie als "bergauf" betrachten.
Nun, mein Laufband zeigt die Mets für das Gehen mit 3,0 Meilen pro Stunde bei 15% Steigung, also benutze ich das.
@JohnP, diese Quelle ( visionfitness.com/blog/laymans_guide_to_mets ) hat 10 METs, was einem Seilspringen entspricht, was ziemlich anstrengend ist. Es hätte 14mph Radfahren viel weniger als 10.
@EricKaufman - 10 Mets sind ungefähr 14-18ish Meilen pro Stunde. Das ist eher Outdoor als Trainer. Im Freien werden Sie durch die Überwindung des Luftwiderstands eine höhere Anstrengung haben. Und IIRC, der 10-Meter-Bereich für das Seilspringen, liegt bei der 60-U / min-Marke (ein Sprung pro Sekunde), was beim Springen auf der niedrigen Seite der Anstrengung liegt. Dieses Papier zeigt 10 Met als 30 km / h, also etwas mehr (18 mph) als mein erstes Beispiel. Aufgrund des Testaufbaus und der Schulung der Probanden wird es auch einige Abweichungen geben. onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/clc.4960130809/pdf (Das Papier gibt auch die Mets-Formel an)
MET-Werte, die beim Cardiotraining mit Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer erreicht wurden
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