Was wäre die optimale Trainingszeit in einem Fitnessstudio für meine Struktur?

Ich bin 163 cm groß und wiege 96 kg. Ich bin so, seit ich ungefähr 6-7 Jahre alt bin, und dieses Jahr werde ich 26. Natürlich hat sich mein Körpergewicht im Laufe meines Lebens auf verschiedene Weise erhöht.

Vor ungefähr 3 Monaten ging ich ins Fitnessstudio und hatte dort einen Trainer, mit dem ich zwischen 3-4 Stunden Sitzungen hatte.

Ich hatte während dieser Zeit eine Gewichtsabnahme und bin auf App umgestiegen. 88 kg, wo mein Gewicht nicht mehr sinken würde.

Jetzt fing ich an, ohne meinen vorherigen Trainer in ein anderes Fitnessstudio zu gehen (er war zu teuer). Der Ausbilder dort (und er arbeitet nicht mit mir) sagte mir, dass ungefähr anderthalb Stunden ausreichen sollten, wenn ich regelmäßig trainiere. Ich laufe hauptsächlich auf einem Laufband, mache Liegestütze, Sit-ups und einige andere Armmuskelübungen.

Glaubst du, das ist vorteilhaft für meine Gesundheit oder kann es kontraproduktiv sein?

Was sind deine Ziele? Sei schnell? Stark? Mächtig? Große Ausdauer? Abnehmen? Muskelaufbau?
@JJosaur nehme einfach ab. Abnehmen steht an erster Stelle, aber ein bisschen Muskelaufbau im Oberkörper (Brust, Arme) kann nicht schaden. Auch - Bauchfett verlieren.
Nur nebenbei, warum willst du nicht Muskeln in deinem Rücken, deinen Gesäßmuskeln, Oberschenkeln, Schlüsselbeinen aufbauen?
@JJosaur Ja, das könnte ich tun. Ich habe nur Beispiele gegeben.

Antworten (1)

Vorwand: Ich habe Menschen erfolgreich trainiert, die Gewichtsabnahme-Plateaus überschritten haben, und arbeite mit neuen Studiomitgliedern in meinem Fitnessstudio an Einführungen und dem Start ihrer Programme. Ich bin kein voll qualifizierter Coach, aber ich verstehe, was funktioniert und was nicht. Meine Antworten basieren auf Wissen und Erfahrung, aber viele davon finden Sie unter: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Wie man Gewicht verliert

Weniger essen, mehr bewegen. Weniger zu essen ist zu 90 % der Grund für die Gewichtsabnahme. Es ist so einfach wie weniger Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus.

Wie man Bauchfett verliert

Siehe "wie man Gewicht verliert", es gibt keine Übungen, die Bauchfett verbrennen oder punktuell reduzieren.

Ist das, was Sie tun, produktiv?

  • Sind Liegestütze effizient, um Brustmuskeln aufzubauen? Nicht wirklich .
  • Ist Ihre Routine effizient beim Verbrennen von Kalorien? Nur ein bisschen
  • Ist Ihr PT/Trainer gut in seinem Job? Nicht durch die Geräusche davon
  • Hat das, was du tust, überhaupt einen Nutzen? Definitiv !

Im Fitnessstudio zu sein und zu trainieren ist unendlich viel besser, als zu Hause zu sitzen und Snacks vor dem Fernseher zu kauen. Sie sehen nicht so aus, als wollten Sie mehr als eine Stunde im Fitnessstudio verbringen, also sollten Sie Ihre Aktivitäten dort gezielt angehen. Die Aktivität sollte auf Ihre Ziele ausgerichtet sein.

  1. Primäres Ziel: Abnehmen – Dies geschieht, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen. Infolgedessen nutzt Ihr Körper Ihre Fettreserven, um das Defizit auszugleichen. Einfache Sachen. Durch Cardio-Aktivitäten (Intervalltraining, Rudern, Radfahren, Laufen, Joggen, Crosstrainer) verbrennen Sie einige zusätzliche Kalorien und verbessern Ihre allgemeine Herzgesundheit. Konzentrieren Sie sich darauf, bis Sie Ihr "Zielgewicht" erreicht haben.
  2. Sekundäres Ziel: Muskelaufbau – Lesen Sie diese gesamte Seite: http://stronglifts.com/5x5/ Ich mache keine Witze, die ganze Sache. Sobald dies erledigt ist, gehen Sie in Ihr Fitnessstudio und beginnen Sie mit der Durchführung der Routine. Es gibt eine hilfreiche App. Essen Sie genug Kalorien, um Ihren Trainingsfortschritt aufrechtzuerhalten, und Sie sollten sehen, wie sich über einen Zeitraum von etwa 4-6 Monaten Muskeln aufbauen. Halten Sie mit etwas Cardio mit, aber übertreiben Sie es nicht, Sie brauchen die Kalorien, die Sie essen, um Ihnen zu helfen, mehr zu heben.

Spezielle Notiz:

Trainer/PTs haben eines im Sinn, Ihren Geldbeutel. In den allermeisten Fällen zielen sie darauf ab, Sie dazu zu bringen, ins Fitnessstudio zu kommen, damit Sie sie weiterhin bezahlen können. Es ist ihnen oft egal, ob du Muskeln aufbaust oder dein Aussehen veränderst, solange du immer wieder auftauchst und sie regelmäßig bezahlst.

Du kannst buchstäblich alles lernen, was du über Fitness wissen musst, indem du etwas liest, schlage zuerst reddit auf.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

Einen Kommentar wert: Ich bin genauso groß wie Sie und bin durch Kalorieneinschränkung auf 80 kg gesunken und habe dann angefangen, Gewicht zu heben. Das optimale Gewicht für Ihre Körpergröße liegt bei 70-80 kg, je nachdem, wie viel Muskeln Sie haben.
Was wäre die optimale Trainingszeit in einem Fitnessstudio für meine Struktur?
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