Bauchfett (->Cardio) oder schwache Bauch-/Rückenmuskulatur (->Krafttraining)?

Gute Nachrichten! Du kannst kein Haufen Muskeln werden! Niemand "versehentlich-Arnold" beim Training. Es braucht JAHRE UND JAHRE voller Hingabe, um zu einem Bodybuilder-Körperbau zu gelangen.

Überraschenderweise ragt bei allen der Bauch ein wenig heraus. Das liegt daran, dass Sie Organe darin haben. Wenn Sie ein gut gebautes Sixpack anspannen, schieben Sie es nach hinten und strecken Ihre Brust flach. Dieses Aussehen kann leicht erreicht werden, indem eine gute Stehhaltung beibehalten wird.

Erstens: Gehen Sie wegen Ihrer Wirbelsäulenerkrankung zu einem Arzt, zeigen/erklären Sie die Routine, die Sie befolgen möchten, und fragen Sie, ob sie für jemanden mit Ihrer Rückenerkrankung geeignet ist.

Sieht so aus, als müssten Sie 2 Dinge tun. Halten/reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bauen Sie Muskeln auf. Die gute Nachricht für Sie ist, dass Sie als Anfänger beides gleichzeitig tun können.

Im Hinblick auf die Reduzierung des Körperfettanteils empfehle ich 3x7 Fork Put-Downs. Iss einfach weniger oder gerade genug Kalorien. Verfolgen Sie Kalorien mit einem Lebensmittel-Tracker und verwenden Sie IIFYM.com, um zu berechnen, wie viele Sie an einem Tag benötigen.

Apropos Muskelaufbau:

• stronglifts.com/5x5 – Schließe zuerst dieses Programm ab. Es gibt eine hilfreiche App und viele Videos, die Sie in Form bringen und Sie über das Gewichtheben informieren.
• Wenn Sie ungefähr 6 Monate lang trainiert haben und bei den meisten Ihrer 5x5-Lifts ins Stocken geraten sind (gemäß dem Entlastungsplan). Betrachten Sie dann einige der folgenden: 5/3/1, Texas Method, Greyskull LP, Jacked & Tan 2.0, PHUL, irgendetwas von https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

Wenn Sie speziell auf die Bauchmuskeln abzielen (zusätzlich zu den oben genannten), besorgen Sie sich ein Ab-Wheel und machen Sie Variationen im Knien und Stehen. Bauen Sie bis zu 5 Sätze a 25 auf.

Zunächst einmal müssen Sie keine Bauchmuskeln trainieren, um Bauchfett zu entfernen. Sie entfernen entweder Fett um Ihren ganzen Körper oder Sie entfernen überhaupt kein Fett. Sie können nicht darauf abzielen, wo Sie Fett verlieren.

Sie müssen also kein Bauchmuskeltraining machen, um Bauchfett zu entfernen, Sie können einfach laufen gehen oder sich ein Fahrrad schnappen. Dies in Kombination mit einer richtigen Ernährung wird Ihnen die gewünschten Ergebnisse bringen. Mit Ernährung meine ich nicht, Salate zu essen und Wasser zu trinken, ich meine eine ausgewogene gesunde Mischung von Lebensmitteln, die Ihnen die erforderlichen Nährstoffe liefern, um tagsüber trainieren und funktionieren zu können, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, um Platz für das Gewicht zu schaffen Verlust.