Flache Bauchmuskeln, tagsüber müde und nachts hungrig, wenn ich meine normale Ernährung einschränke

Der Fettpölsterchen auf deinem Bauch ist nur ein Teil des Fettpölsterchens, das sich überall auf deinem Körper befindet. Die Leute, die Ihnen sagen, dass Sie es nicht gezielt ansprechen können, haben Recht; Sie müssen nur Fett verlieren und Ihr Körper wird es aus Ihrem ganzen Körper entfernen. Sie sollten Ihr Ziel also nur als „Abnehmen“ neu konzipieren.

Beachten Sie, dass jeder ein ererbtes Muster der Fettverteilung hat. Das heißt, wenn Sie zunehmen, neigt das Fett dazu, an einigen Stellen mehr zu verschwinden als an anderen. Aus dem gleichen Grund, wenn Sie Gewicht verlieren, wird der Fettabbau auf die gleiche Weise zurückgehen, wie er weitergegangen ist. Wenn du dazu neigst, Fett um deinen Bauch zu legen, wenn du zunimmst, dann wirst du dazu neigen, zuerst Fett aus deinem Bauch zu verlieren, wenn du abnimmst.

Abnehmen ist ein Spiel mit Zahlen und Sie müssen sie kennen und verfolgen, um erfolgreich zu sein. Hier sind die Nummern, die Sie brauchen:

1) Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand. So viele Kalorien braucht Ihr Körper an einem Tag, um einfach nur zu existieren – zu atmen, aufrecht zu sitzen und am Leben zu bleiben, ohne Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Es gibt Möglichkeiten, ziemlich genau zu raten, und es gibt Möglichkeiten, es mit Sicherheit herauszufinden, die spezielle Ausrüstung erfordern. Dies ist etwas, das Sie sich ansehen sollten – vertrauen Sie *.gov- und *.edu-Sites für genaue Informationen; es gibt eine Menge Quacksalberei da draußen.

2) Die Gesamtkalorien in der Nahrung, die Sie tatsächlich jeden Tag gegessen haben, jeden Tag. Diese müssen Sie jeden Tag akribisch verfolgen. Sie brauchen einen Kalorienzähler, der die tatsächlichen Lebensmittel auflistet, die Sie gegessen haben, und Sie brauchen eine oz- oder gm-Skala, damit Sie genau wissen, wie viel Sie von jeder Sache gegessen haben.

3) Eine ebenso genaue Aufzeichnung Ihres Kalorienverbrauchs über den Tag. Dazu gibt es drei Teile. Einer ist Ihr RMR, wie zuvor besprochen. Das ist die Basiszahl an Kalorien, die Sie garantiert verbraucht haben, selbst wenn Sie krank im Bett liegen.

Der zweite Teil sind die Kalorien über Ihrem RMR, die Sie damit verbracht haben, herumzuarbeiten, zu arbeiten und das Leben zu leben. Dies schließt Übung aus. Sie können diese Zahlen genau abschätzen, indem Sie Ihr tägliches Leben als sitzend (Bürojob, bei dem Sie sitzen), leicht aktiv (den größten Teil des Tages sitzend, aber mit Phasen des Gehens oder Stehens) oder sehr aktiv (z. B. als Krankenschwester) charakterisieren. Gehen Sie online und finden Sie eine vertrauenswürdige Website, die Ihr Gewicht und Ihre Größe sowie Ihr Aktivitätsniveau misst und Ihnen einen Prozentsatz Ihres RMR (in Kalorien) zurückgibt, den Ihr tägliches Leben über Ihren RMR hinaus benötigt. Auch dafür gibt es natürlich eine App.

Der dritte Teil der Kalorienberechnung sind die Kalorien, die Sie bewusst verbraucht haben. Auch hier gibt es .gov-Tabellen und Tabellen von verschiedenen .edu-Sites, die über Jahrzehnte mit Tausenden von Testpersonen zusammengestellt wurden, und Sie sollten diese Tabellen finden und verwenden. Sie sind genau. Seien Sie vorsichtig mit Apps, die möglicherweise nicht alle genaue Informationen liefern. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Zahlen genau sind.

Ihr RMR ist im Allgemeinen fest und unveränderlich. Die Kalorien und die Bewegung sind Zahlen, die variieren, und Sie müssen sie beide jeden Tag verfolgen. Sie sollten sie aufschreiben, während Sie sie essen, und sie abtrainieren.

Jetzt, da Sie wissen, welche Zahlen Sie verfolgen müssen, sollten Sie Folgendes damit tun. Sie sollten sicherstellen, dass Sie jeden Tag 500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie verbrauchen. Das ist ein hohes Ziel, aber es ist effektiv und realistisch. Dies führt zu einem Verlust von 1 Pfund (2,2 kg) pro Woche (1 Pfund Fett = 3500 Kalorien; 7 Tage der Woche x 500 Kalorien pro Tag = 3500 Kalorien).

Bei diesem Tempo ist es unwahrscheinlich, dass Sie 20 Wochen lang eine Diät machen müssen.

Beginnen Sie also mit Ihrem RMR und addieren Sie die Kalorien aus Ihrem täglichen Leben und die Kalorien aus dem Training. Das ist Ihr täglicher Kalorienverbrauch. Versuchen Sie jetzt, Ihre Kalorien aus der Nahrung so anzupassen, dass Sie 500 Kalorien weniger haben als Sie verbraucht haben.

Das bedeutet, dass Sie wissen müssen, wie viele Kalorien in jeder Portion Essen stecken, die Ihre Lippen passiert. Das heißt, das Essen abwiegen oder abmessen, die Kalorien nachschlagen und aufschreiben. Ziemlich bald werden Sie ein Experte in der Kalorienzählung für die Lebensmittel sein, die Sie regelmäßig essen. Du musst das machen.

Es bedeutet auch, wirklich zu wissen, wie viele Kalorien jede Übung pro Minute verbrennt. Einige brennen mehr als andere, aber Sie können sie nicht für langes Gewichtheben machen. Sie zählen nur die Minuten, die Sie tatsächlich trainieren, nicht die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen oder stehen und schwer atmen oder irgendetwas anderes verbringen. Milde Aerobic verbrennt in der Regel nicht so viel wie Gewichtheben, ist aber besser zum Abnehmen geeignet, weil man sie länger machen kann als eine anerobe Übung wie Gewichtheben. Es werden nur mehr Kalorien verbrannt!

Sie müssen ein wenig zwanghaft sein, wenn es um das Zählen von Kalorien und Trainingsaufzeichnungen geht, und Sie müssen auch realistisch in Ihren Zielen sein. Am Anfang, wirklich in der ersten Woche oder so, ist es genug Disziplin, sich darauf einzustellen , nur Kalorien zu zählen und das Training genau zu verfolgen, ohne zu versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken .

Versuchen Sie in der zweiten Woche, Ihre Ernährung so einzuschränken, dass Sie 250 Kalorien unter dem errechneten Verbrauch liegen. Sie werden dort echten Hunger verspüren und müssen sich selbst beibringen, mit diesem echten Hunger fertig zu werden. Ich würde sagen, ein paar Wochen erfolgreich zu sein, ist ein echter Meilenstein, an dem viele Menschen scheitern.

Jetzt wissen Sie, wie lange Sie trainieren müssen, um eine Banane oder ein Stück Toast zu verbrennen, und Sie betrachten diese Lebensmittel mit anderen Augen und denken Dinge wie "Wenn ich das esse, dann bedeutet das weitere 15 Minuten Cardio, und das ist eine Menge Arbeit!".

In der dritten Woche können Sie die Dinge steigern, sodass Sie ein Defizit von 500 Kalorien erreichen. Denken Sie nicht, dass dies einfach ist – es ist wirklich schwer, eine Diät zu machen, aber nicht so schwer, es ist rückgängig zu machen. Der Hauptgrund, warum Menschen scheitern, ist, nun, sie wissen nichts von dem oben genannten, LOL, aber für diejenigen, die das oben genannte tun, ist der Hauptgrund, warum sie scheitern, dass sie gierig werden und versuchen, eine zu harte Diät zu machen und weil Nahrung die für die Willenskraft benötigte Energie liefert, geht ihnen die Willenskraft aus!

Wirklich ein 500-Defizit ist ein voller Galopp und bringt Sie überall hin, wo Sie in exzellenter Zeit hin müssen.

Eine andere Sache – das Trainieren des Bereichs, in dem Sie Fett verlieren möchten, funktioniert nicht. Insbesondere das Trainieren Ihrer Bauchmuskeln, um Fett um sie herum zu verlieren, funktioniert nicht. Die Energie, die Ihr Körper für das Training benötigt, wird nicht aus den Fettspeichern um den Muskel, den Sie trainieren, gezogen. Es wird aus der Energie (Glukose) in Ihrem Blutkreislauf als Ergebnis Ihrer letzten Mahlzeit gezogen ODER es wird gleichmäßig aus dem Fettgewebe aus dem ganzen Körper gezogen.

Sie können Ihren Körper nicht dazu bringen, Gewicht um Ihren Bauch herum zu verlieren, indem Sie Übungen für Ihren Bauch machen. Nehmen Sie einfach ab, und das Fett, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, wird kleiner, als Folge davon werden Sie die Bauchmuskeln deutlich sehen, Muskeln, die Sie schon immer hatten, die aber unter Fett verborgen waren.

Ganz viel Glück für Sie!