Führt das Tragen dicker Kleidung während des Cardiotrainings zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen?

Sie werden mehr schwitzen. Mehr Schwitzen bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen. Es hilft Ihnen nicht, schneller Fett zu verlieren, wenn Sie das fragen.

Derzeit gibt es nicht viel Forschung in Humanstudien zu den Auswirkungen einer hohen Umgebungstemperatur und eines erhöhten Energieverbrauchs. Wie in einer anderen Antwort darauf hingewiesen wird, wirkt sich die künstliche Hemmung der Kühlmechanismen des Körpers durch das Tragen von entweder vielen Schichten oder wärmespeichernder Kleidung negativ auf die Länge und Qualität der Trainingseinheiten aus.

Es gibt eine Studie (mit dem Vorbehalt, dass sie von einem Energy-Drink-Unternehmen finanziert wurde), die zeigt, dass ein unbenanntes, im Handel erhältliches thermogenes Getränk (Typ Monster/Rockstar) eine Wirkung auf die Lipolyse hat, die auf die bereits bekannten Wirkungen von Koffein und EGCG zurückzuführen ist ( Der Wirkstoff in grünem Tee). Diese Studie finden Sie hier . (Ebenfalls von Interesse ist gegen Ende des ersten Absatzes in der Diskussion ein Vorschlag, dass EGCG auch die Verdaulichkeit von Nahrungsmitteln verändert).

Es gibt zwei Studien, die ich gefunden habe, die darauf hindeuten, dass hohe Umgebungstemperaturen den Stoffwechsel und den anschließenden Energieverbrauch eher verlangsamen als beschleunigen. Diese Studie mit Zuckerratten (Laborratten, die speziell für die Fettleibigkeitsforschung gezüchtet wurden) zeigt in diesem Diagramm , dass der Stoffwechsel und der Energieverbrauch sowohl bei fettleibigen als auch bei nicht fettleibigen Ratten mit steigender Umgebungstemperatur deutlich sinken.

Diese Studie an männlichen Wieseln zeigt eine ähnliche Kurve. Sowohl bei niedrigen als auch bei hohen Umgebungstemperaturen gibt es eine damit verbundene Abnahme, mit einer Spitze im "nominalen" Bereich, die mit steigender Temperatur sogar unter die untere Temperaturkurve abfällt. Es gibt hier auch einen Vorschlag , dass bei endothermen Tieren die Unfähigkeit, Körperwärme abzuleiten, ebenfalls ein limitierender Faktor ist, was eine neue Theorie namens Head Dissipation Limit ist. Diese Theorie legt nahe, dass der Energieverbrauch durch die Fähigkeit des Subjekts, Wärme abzuleiten, begrenzt ist.

Die HDL-Hypothese wurde einigermaßen validiert, da es Studien zu den Auswirkungen von Kälte auf den Energieverbrauch gab, und wie diese Studie zeigt, neigen kalte Umgebungen dazu, die Lipolyse beim Menschen zu erhöhen.

Das häufige Missverständnis, dass das Tragen von viel Kleidung den Gewichtsverlust erhöht, ist ein Korrelationsfehler, da Menschen eine Menge Kleidung tragen, viel schwitzen und fälschlicherweise denken, dass das verlorene Wassergewicht dem verlorenen Fettgewicht entspricht. Dies wird durch die übliche Praxis von Boxern, Wrestlern und anderen Athleten verstärkt, die Gewicht in vielen Schichten zeigen müssen.

Obwohl es keine definitive Studie über Umgebungen mit hoher Hitze und die Auswirkungen auf die Lipolyse beim Menschen gibt, gibt es einige Hinweise darauf, dass sowohl der Stoffwechsel als auch der Energieverbrauch als Reaktion auf Umgebungen mit hoher Hitze abnehmen, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wann wollen versucht, Fett zu reduzieren.

Wenn Sie nach reinem Gewichtsverlust suchen (und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fettabbau), dann könnte Ihnen dieser zusätzliche Hoodie helfen.

Amy Nutt macht einen großen Punkt über Hitze und Gewichtsverlust. Schwitzen hilft dem Körper, die Salze loszuwerden. Und wie wir wissen, hat Salz nicht nur den Geschmack unseres Essens , sondern auch den Nebeneffekt, dass es den Wasserdurchfluss Ihres Körpers verringert . Mit anderen Worten, es hält das Wasser im Körper und erhöht daher Ihr Körpergewicht oder verringert es sicherlich nicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie sich gut ernähren, sollten Sie ziemlich wenig Salz zu sich nehmen, damit es anfängliche Gewinne gibt, aber nicht auf lange Sicht. Es kann Ihnen helfen, die ersten paar Kilo zu verlieren, über die die Leute so begeistert sind, aber es wird Ihnen auf lange Sicht nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Je besser Sie die Abwärme an die Umwelt abgeben können, desto mehr Energie können Sie bei jedem gegebenen Fitnesslevel verbrennen. Die Energiemenge, die Sie langfristig verbrennen können, wird durch den Wärmeübergangskoeffizienten bestimmt.

Ihre maximale Körpertemperatur, die Temperatur der Umgebung, die thermischen Eigenschaften Ihrer Kleidung und Ihr Körperbereich definieren eine maximale nachhaltige Rate, mit der Sie Wärme an die Umgebung abgeben können (wobei auch zu berücksichtigen ist, wie viel Schweiß noch von Ihrer verdunsten kann Kleidung). Je mehr Kleidung Sie tragen, desto weniger Wärme pro Zeiteinheit können Sie an die Umgebung abgeben. Die Menge an Arbeit, die Sie ausführen können, wird dann ebenfalls sinken, sodass die Gesamtmenge an Energie, die Sie pro Zeiteinheit verbrennen können, sinkt.

Ich habe Bodybuilder gesehen, die kurz vor einem Wettkampf jede Menge Kleidung für ihr Cardio-Training getragen haben. Sie tun dies, um den Wasserkörper zu minimieren, was in einem schlanken und trainierten Körper dazu führt, dass die Muskeln definierter erscheinen.

Dies ist jedoch nicht gesund. Ihr Körper reguliert die Temperatur durch Schweiß, der von Ihrer Haut verdunstet und den Körper kühlt (Sie können ein Getränk im Sommer abkühlen, indem Sie es in eine nasse Zeitung wickeln und in die Sonne legen - derselbe Effekt).

Mehr Schwitzen bringt nichts, weil Ihr Körper nach dem Training nur nach mehr Wasser schnitzen wird. Also trage, womit du dich wohlfühlst.

Schwitzen ist eine von vielen Körperreaktionen auf höhere Temperaturen und beginnt, wenn andere Reaktionen mit maximaler Effizienz funktionieren, wie z. B. Vasodilatation (Erweiterung der Kapillaren in der Nähe der Haut) und die Erhöhung der Herzfrequenz, die beide dazu dienen, den Körper zu kühlen.

Eine Erhöhung der Zellatmung, die von den Körperzellen durchgeführt wird, ist erforderlich, um diese Systeme mit Energie zu versorgen, und je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten, um eine zufriedenstellende Temperatur aufrechtzuerhalten. Offensichtlich sind beim Training noch viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wie z. B. die Wasseraufnahme und die Art des Trainings, aber wenn es richtig angewendet wird, wird das Tragen dicker Kleidung während des Cardiotrainings zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führen.

Schwitzen hilft bei der Entgiftung einer Natriumüberladung. Mir wurde von vielen Sporttrainern gesagt, dass Natrium, wenn es zu viel isst, was bei vielen Menschen üblich ist, es nur durch Schweiß aus dem Körper freigesetzt werden kann. Wenn Sie nach dem Verzehr von zu viel Natrium kein schweißtreibendes Training absolvieren, werden Sie aufgebläht, da die Menschen glauben, dass das Trinken von Wasser zur Entgiftung des Natriums beiträgt. Wassergewicht entsteht durch zu hohe Natriumwerte. Deshalb tragen die Leute dicke Kleidung. Um bei zu viel Natriumaufnahme zu helfen.