Verbreitung aerober Aktivität

Ja, es steht Ihnen frei, die Aktivität zu verteilen, wie Sie möchten, und Sie erhalten ähnliche Vorteile. Denken Sie daran, dass 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche eine Empfehlung ist, um die Allgemeinbevölkerung auf einem absoluten Mindestmaß an Fitness zu halten, das Menschen benötigen, um sich von Krankenhäusern fernzuhalten. Ich würde raten, wenn Sie wirklich gesund sein wollen, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht und ein gewisses Maß an Aktivität beinhaltet. Etwas zu tun, das Sie hassen, um Vorteile zu erzielen, ist auf lange Sicht oft nicht nachhaltig.

Die Empfehlung von 150 Minuten aerober Aktivität mittlerer Intensität stammt aus den Richtlinien für körperliche Aktivität 2020 der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene . Diese Richtlinien besagen genauer, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren:

• sollte mindestens 150–300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität machen;
• oder mindestens 75–150 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität; oder eine äquivalente Kombination aus moderater und intensiver Aktivität während der Woche
• sollten auch muskelkräftigende Aktivitäten mit mittlerer oder höherer Intensität durchführen, die alle großen Muskelgruppen an 2 oder mehr Tagen pro Woche einbeziehen, da diese zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.
• kann aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität auf mehr als 300 Minuten erhöhen; oder mehr als 150 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität; oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger und intensiver Aktivität während der Woche für zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
• sollte die Zeit, die mit Sitzen verbracht wird, begrenzen. Das Ersetzen von sitzender Zeit durch körperliche Aktivität jeder Intensität (einschließlich Lichtintensität) bietet gesundheitliche Vorteile und
• um die nachteiligen auswirkungen eines hohen niveaus an sitzendem verhalten auf die gesundheit zu verringern, sollten alle erwachsenen und älteren erwachsenen darauf abzielen, mehr als die empfohlenen niveaus an mäßiger bis intensiver körperlicher aktivität zu unternehmen

Es sollte beachtet werden, dass diese Richtlinien zwar keine Einschränkungen hinsichtlich der Dauer oder Organisation einzelner Trainingseinheiten vorschreiben, die Richtlinien von 2010 , die durch die Richtlinien von 2020 ersetzt wurden, jedoch sehr ähnlich waren, aber auch besagten, dass „Aerobic-Aktivitäten in Einheiten durchgeführt werden sollten von mindestens 10 Minuten Dauer". Aufgrund der Tatsache, dass diese Empfehlung aus den Leitlinien entfernt wurde, liegt die Vermutung nahe, dass die WHO festgestellt hat, dass eine solche Einschränkung nicht vorteilhaft ist. Daher würde ich empfehlen, Ihre körperliche Aktivität so aufzuteilen, wie es für Sie am bequemsten ist.