Weil ich aus Gründen der Suche (Schwitzen) und aus Mangel an Freizeit beschlossen habe, mein 40-minütiges Cardio-Training morgens pro Tag (das mache ich normalerweise) umzuwandeln , um zu Fuß zu meinem Büro zu gehen, das etwa 4,5 km (2,79 Meilen) von meinem entfernt ist Heimat.
Mit dem Cardio habe ich etwa 300 bis 570 Kalorien verbrannt. Beim Langstreckengehen von zu Hause zum Büro und umgekehrt (9 km oder 5,59 Meilen) und mit Hilfe einer mobilen GPS-App (runtastic like) zeigt es, dass ich etwa 530 Kalorien verbrenne.
Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?
Mein Hauptziel ist der Fettabbau. Ich mache täglich Krafttraining für Rumpf und Oberkörper.
Ich gehe lieber zu Fuß, weil ich im Büro nicht müde bin oder übermäßig schwitze. Ich habe gelesen, dass Cardio Fett schmelzen lässt, besonders morgens vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie eine verbrannte Kalorie ist.
(Ich habe seit August 19 kg abgenommen)
Es scheint, dass Sie zwei Fragen haben. Wenn ich Ihren Beitrag richtig verstehe, könnte Ihre erste Frage wie folgt lauten:
„Ist es möglich, dass mein 2,79-M-Lauf genauso viele Kalorien verbrennt wie mein 40-minütiges Cardio-Training?“
Antwort: Unwahrscheinlich. Der Link, den Sie in Ihrer Frage angegeben haben, zeigt eine Trainingsroutine, die viel intensiver ist als nur Gehen. Und da die beiden Aktivitäten ungefähr gleich lang sind, verbrennt die Routine mit höherer Intensität mehr Kalorien.
Meine Empfehlung, was Sie tatsächlich tun, basiert auf Ihrem erklärten Ziel, Fett zu verlieren. Zuerst muss ich Ihre Annahme korrigieren, dass „eine verbrannte Kalorie eine verbrannte Kalorie ist“. Das ist nicht wahr.
Bei höheren Intensitäten verstoffwechselt Ihr Körper einen höheren Prozentsatz an Kohlenhydraten, um Energie zu erzeugen. Bei niedrigeren Intensitäten verstoffwechselt Ihr Körper Fett zu einem höheren Prozentsatz, um Energie zu erzeugen. Die ideale Intensität, um „Fett zu verbrennen“, liegt in der Herzfrequenzzone 2.
Daher meine Empfehlung, weder zu Fuß zur Arbeit noch zum Cardio-Kickboxen zu gehen. Stattdessen würde ich empfehlen, einfach zur Arbeit zu joggen und sich abzutrocknen, wenn Sie dort ankommen.
Dieser Link enthält einige Informationen zu Herzfrequenzzonen.
Sie können diese Menge an Kalorien tatsächlich durch Gehen verbrennen, aber denken Sie daran, dass die Kalorien diejenigen beinhalten, die von Ihrem Organismus im Ruhezustand verbrannt werden. Wenn Sie sich hinsetzen würden, anstatt zu gehen, würden Sie auch Kalorien verbrennen, da jede lebende Zelle in Ihrem Körper Energie für normale Prozesse benötigt. Abgesehen davon müssen Sie wissen, dass Kalorien NICHT das einzige sind, was Sie berücksichtigen müssen. Sprinttraining zum Beispiel hilft beim Aufbau von Muskelmasse, was wiederum Ihren Stoffwechsel erhöht, sodass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.
Fazit: Gehen Sie weiter, aber hören Sie nicht auf, gelegentlich zu laufen, etwa 2-3 Mal pro Woche.
René Custals MD
Ich würde nicht zu viel Wert auf die Herzfrequenzzonen und Kalorienzahlen legen. Die allgemeine Faustregel für den Fettabbau sind die beiden Extreme. Gehen und sprinten. Joggen ist der Mittelweg und kann Ihnen Probleme bereiten, wenn Sie zu viel davon machen (z. B. Überproduktion von Cortisol, fettspeicherndem Hormon). Das tägliche Gehen, das Sie machen, klingt großartig für Ihre Ziele.
Ich würde beginnen, am Ende Ihrer Krafttrainingseinheiten oder an entgegengesetzten Tagen, wenn es die Zeit erlaubt, einige hochintensive Intervalle einzumischen. Sie können sprinten, Körpergewichtsübungen machen. Der Modus ist eigentlich egal. Finden Sie etwas Intensives, das Sie maximal 20 bis 30 Sekunden lang tun können, und geben Sie sich dann eine Minute Zeit, um sich zu erholen, und wiederholen Sie es 7 oder 8 Mal. Die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie die eigentliche Arbeit erledigen, sind nicht wirklich so wichtig. Was zählt, ist die Intensität. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie in der Zeit nach dem Training verbrennen, und dort findet der eigentliche Fettabbau statt. Google 'EPOC'. Es gibt viele tolle Artikel dazu
Versuchen Sie, nicht in das Überdenken verwickelt zu werden. Ich bin dort gewesen. Es ist kontraproduktiv.
Ich hoffe, das hilft,
Mike
Du erreichst die richtigen Ziele – etwas Krafttraining, etwas Cardio, achte auf deine Ernährung und die Ergebnisse sind offensichtlich. Anstatt Mikrooptimierungen vorzunehmen, indem Sie sich Gedanken über Herzfrequenzbereiche machen, tun Sie einfach das, was Sie am konsequentesten können, und machen Sie weiter. Fitness ist ein langes Spiel.
Die Antwort auf Ihre Frage lautet: Ja, die Zahlen sind echt.
Unabhängig davon, ob Sie diese Kalorien beim Gehen, Sprinten oder bei der Hausarbeit verbrennen, das Ergebnis (netto verbrannte Kalorien) ist genau gleich.
Erich
Knie-vor-ZOD
Hambos22