Verteilen Sie das Training auf zwei

Wäre es besser, mein Training auf zwei verschiedene Schichten zu verteilen oder besser alles auf einmal zu machen?

Mein Fokus liegt darauf, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich bin 5'11", wiege 185 lbs und bin 26 Jahre alt. Ich verwende derzeit Arnolds Gewichtheberprogramm, das ich im Internet gefunden habe. Dann mache ich nach dem Training Cardio, 45 Minuten Ellipsentrainer und 15 Minuten Laufband bei 3,5 - 4,0 Geschwindigkeit.

Ich denke daran, morgens die Hälfte des Gewichthebens mit dem oben erwähnten vollständigen Cardio-Programm zu machen. Dann machen Sie den Rest des Gewichthebens nachts mit einem anderen vollständigen Cardio-Programm.

Antworten (2)

Idealerweise würden Sie das Training auf einmal machen und dann Ihr Cardio verteilen, wenn Sie gerne mehr als einmal am Tag gehen.

Das Problem bei der Durchführung des von Ihnen beschriebenen Szenarios besteht darin, dass Sie je nach Intensität des morgendlichen Trainings möglicherweise abends damit fertig sind, bevor Ihr Körper eine Chance zur Reparatur hat. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr zweites Training die Muskeln stark beansprucht, die Sie bereits früher am Tag geschädigt haben. Während sich Ihre Muskeln möglicherweise genug erholt haben, um die Übungen zu „durchführen“, könnten Sie sie am Ende bis zum Punkt der Ineffektivität überanstrengen.

Wenn Ihr Zeitplan Ihnen jedoch nur ein paar Tage pro Woche Zeit lässt, um zu trainieren, und Sie spezifischere Trainingseinheiten abdecken möchten, können Sie versuchen, antagonistische/unbeanspruchte Muskelgruppen morgens/abends zu paaren. Zum Beispiel könntest du morgens ein Rückentraining machen und statt der üblichen Paarung von Rücken und Bizeps (ich weiß nicht, wie es dir geht, aber mein Bizeps wird nach einem Rückentraining ziemlich gut beansprucht!) Trizeps machen .

Wenn Sie in Ihrem Training noch spezifischer werden möchten, können Sie echte Antagonisten-Muskelgruppen (unter Verwendung ihrer vollständigen Namen) kombinieren, um die Trainingseinheiten morgens und abends aufzuteilen:

  • Brustmuskeln/Latissimus dorsi (Brustmuskeln und Latissimus)
  • vorderer Deltamuskel/hinterer Deltamuskel (vordere und hintere Schulter)
  • Trapezius/Deltamuskeln (Fallen und Deltamuskeln)
  • Bauchmuskeln/Wirbelsäulenaufrichter (Bauchmuskeln und unterer Rücken: Vorsicht, zuerst Bauchmuskeln!)
  • Linke und rechte äußere schräge Bauchmuskeln (Seiten)
  • Quadrizeps/Hamstrings (Quadrizeps und Beinbeuger)
  • Schienbeine/Waden
  • Bizeps/Trizeps
  • Unterarmbeuger/-strecker
Teilen Sie das Cardio auch nicht auf weniger als eine halbe Stunde auf, Ihr Körper braucht Zeit, um die eigentliche Fettverbrennung in Gang zu bringen. Wenn Sie also Lust auf zwei Workouts haben, achten Sie darauf, nicht am Cardio zu sparen!
Ah ha! gute ergänzung!
Fühlen Sie sich frei, es in Ihre Antwort aufzunehmen @Jeff ;-) Ich habe sowieso nichts über Ihre ursprüngliche Antwort hinaus hinzuzufügen!
@Ivo, wie viel Cardio sollte ich machen, um sicherzustellen, dass ich Körperfett verbrenne und mich nicht nur aufwärme?
Ich suche nach einer guten Referenz @KerxPhilo, wenn ich sie morgen nicht hinzugefügt habe, hinterlasse mir einen weiteren Kommentar :-)

Meine Empfehlung - folgen Sie dem Programm, das Sie während der Morgensitzungen haben, und dann ein wenig Cardio oder ein Hobby in der Nacht. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich selbst auszubrennen und/oder müde zu werden und alle zusammen mit dem Training aufzuhören. Zu viel, zu fasten ist kein guter Weg, um Sport und Ihre Gesundheit anzugehen ... arbeiten Sie daran, bauen Sie es auf und passen Sie es ständig an - es ist ein lebenslanger Prozess.

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