(Ich bin 16 Jahre alt, männlich) Vor ein paar Jahren hatte ich eine Rückenmarksverletzung und konnte nichts von meiner Brust abwärts bewegen. Jetzt bin ich sehr stark und kann mit einem Rollator gehen, um meine Kernbalance zu unterstützen. Vor ungefähr anderthalb Jahren nahm ich auch einen gesunden Lebensstil auf, der Krafttraining und gutes Essen beinhaltet. Ich hatte schon immer viel Körperfett und mein Körperfett ist ziemlich zurückgegangen, da ich meine Muskelmasse erhöht habe, aber es gibt keine stetige Abnahme. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, meinen Körperfettanteil auf etwa 12 % Körperfett zu reduzieren, im Moment bin ich bei etwa 16 oder 17 %. Aufgrund meines derzeitigen Zustands kann ich weder laufen noch typische Cardiogeräte ausführen. Was würden Sie mir empfehlen, um Körperfett abzubauen? Als ich mit meiner Fitnessreise begann, habe ich die Kalorien drastisch eingeschränkt, was schreckliche Dinge wie Muskelverlust und ständigen Hunger bewirkte.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben. Regelmäßiges Training mittlerer Intensität (welche Übungen Sie auch immer machen können) auf täglicher Basis wird helfen. Regelmäßige morgendliche Spaziergänge im Park sind sehr vorteilhaft, da Sie natürliches Vitamin D sowie Motivation erhalten, wenn Sie andere Menschen beim Gehen sehen. Sie müssen zuerst lernen, ohne Stock zu gehen. Du bist sehr stark und kannst es mit täglichem Tempo schaffen. Sobald Sie es beherrschen, können Sie trainieren, wie Sie möchten. Gönnen Sie sich viel Ruhe und interagieren Sie mit Menschen, insbesondere mit denen, die Sie ermutigen und unterstützen können, da dies sich als Motivation erweisen wird, Ihre Ziele zu erreichen. Mit etwas Willenskraft werden Sie in der Lage sein, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Ich bin sicher, das wird helfen. Alles Gute.
Um Körperfett abzubauen, müssen Sie eine Art Cardio durchführen. Die meisten Leute denken, dass Cardio Laufen oder eine Variation des Laufens sein muss. Cardio ist eigentlich die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz lässt sich leicht durch verschiedene Laufbewegungen erreichen, da es sich um zusammengesetzte Bewegungen handelt, die mehr Sauerstoff und daher mehr Herzschläge erfordern, um Sauerstoff abzurufen. In Ihrem Fall möchten Sie also auf eine Weise trainieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es scheint, als würdest du auch gerne mit Gewichten trainieren. Also vielleicht zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Behalten Sie Ihr Krafttraining für Bewegung bei, aber erhöhen Sie die „Intensität“. Beginnen Sie damit, die Ruhezeit zwischen den Sätzen bei Ihren Mehrgelenksübungen zu verkürzen (maximal 30 Sekunden). Sie können auch ein zusätzliches Set hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper erschöpfen. Sehen Sie sich auch die Supereinstellung bestimmter Bewegungen an. Mache zum Beispiel am Armtag einen Satz Curls und dann einen Satz Trizepsbewegungen Rücken an Rücken. Wiederholen Sie diese Sequenz 4 oder 5 Mal. Auf diese Weise können sich Ihre Muskeln zwischen den Sätzen erholen, da Sie die Muskelgruppen wechseln, aber Ihr Herz nicht ausruhen, weshalb die Herzfrequenz höher wird. Boom! Du machst Cardio! Sie können anfangen, mehr Tage pro Woche zu trainieren, vielleicht 5 oder 6 Tage und einen Ruhetag. In Bezug auf die Ernährung ist jeder anders. Eine Sache, die mir hilft, Gewicht zu reduzieren, aber nicht an Kraft zu verlieren, ist die Anpassung der Kohlenhydrate. Fangen Sie an, sauberere Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse zu essen und verzichten Sie auf Weißbrot und Nudeln. UND NUR WASSER TRINKEN. Tun Sie all dies und ich wette, Sie werden sehr schnell anfangen, sich zu lehnen. Auf diese Weise können sich Ihre Muskeln zwischen den Sätzen erholen, da Sie die Muskelgruppen wechseln, aber Ihr Herz nicht ausruhen, weshalb die Herzfrequenz höher wird. Boom! Du machst Cardio! Sie können anfangen, mehr Tage pro Woche zu trainieren, vielleicht 5 oder 6 Tage und einen Ruhetag. In Bezug auf die Ernährung ist jeder anders. Eine Sache, die mir hilft, Gewicht zu reduzieren, aber nicht an Kraft zu verlieren, ist die Anpassung der Kohlenhydrate. Fangen Sie an, sauberere Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse zu essen und verzichten Sie auf Weißbrot und Nudeln. UND NUR WASSER TRINKEN. Tun Sie all dies und ich wette, Sie werden sehr schnell anfangen, sich zu lehnen. Auf diese Weise können sich Ihre Muskeln zwischen den Sätzen erholen, da Sie die Muskelgruppen wechseln, aber Ihr Herz nicht ausruhen, weshalb die Herzfrequenz höher wird. Boom! Du machst Cardio! Sie können anfangen, mehr Tage pro Woche zu trainieren, vielleicht 5 oder 6 Tage und einen Ruhetag. In Bezug auf die Ernährung ist jeder anders. Eine Sache, die mir hilft, Gewicht zu reduzieren, aber nicht an Kraft zu verlieren, ist die Anpassung der Kohlenhydrate. Fangen Sie an, sauberere Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse zu essen und verzichten Sie auf Weißbrot und Nudeln. UND NUR WASSER TRINKEN. Tun Sie all dies und ich wette, Sie werden sehr schnell anfangen, sich zu lehnen. ist anders. Eine Sache, die mir hilft, Gewicht zu reduzieren, aber nicht an Kraft zu verlieren, ist die Anpassung der Kohlenhydrate. Fangen Sie an, sauberere Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse zu essen und verzichten Sie auf Weißbrot und Nudeln. UND NUR WASSER TRINKEN. Tun Sie all dies und ich wette, Sie werden sehr schnell anfangen, sich zu lehnen. ist anders. Eine Sache, die mir hilft, Gewicht zu reduzieren, aber nicht an Kraft zu verlieren, ist die Anpassung der Kohlenhydrate. Fangen Sie an, sauberere Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse zu essen und verzichten Sie auf Weißbrot und Nudeln. UND NUR WASSER TRINKEN. Tun Sie all dies und ich wette, Sie werden sehr schnell anfangen, sich zu lehnen.
Bantandor