Ist es möglich, 3 Pfund Fett pro Woche zu verlieren?

Ja, es ist theoretisch möglich. Wirst du es schaffen? Nein. Es sieht so aus, als würden Sie sich entscheiden, gleichzeitig Kalorien zu reduzieren, Cardio hinzuzufügen und mit dem Gewichtheben zu beginnen. Selbst mit einem stählernen Willen werden Sie nicht die Energie haben, diese neuen Aktivitäten hinzuzufügen, sobald Sie ein Defizit haben.

Beginnen Sie stattdessen damit, Ihre aktuelle Ernährung beizubehalten und Cardio und Gewichtheben hinzuzufügen. Sehen Sie, wie Sie damit umgehen. Sie fühlen sich vielleicht schwach; Wenn Sie 250-500 Kalorien pro Tag hinzufügen müssen, können Sie dies tun und trotzdem ein Defizit aufrechterhalten. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich an diese Aktivitäten gewöhnen, können Sie damit beginnen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu senken. Eine Strategie wie diese ist besonders wichtig, da Sie langfristige Ziele haben, die nicht erreicht werden könnten, wenn Sie sich eine Woche lang den von Ihnen entworfenen Plan aufreißen würden.

Mit diesen Änderungen werden Sie zu Beginn nur einen Verlust von etwa einem Pfund pro Woche feststellen, aber wenn Sie sich mehr an die Änderungen des Lebensstils gewöhnen, können Sie daran arbeiten, diese Zahl auf 2+ zu bringen. Das Wichtigste hier ist, sich auf einen aufrechterhaltenen Weg zu begeben, auf dem Sie noch eine Weile weiter abnehmen können, da Sie auf diese Weise diese 42 Pfund verlieren.