Gibt es eine beobachtete oder gemessene Korrelation zwischen BMR und Krafttraining? (Vielleicht in Form eines xy-Diagramms)
Oder Muskelgewicht VS BMR wäre auch nützlich.
Ich bin nicht einmal ein Anfänger im Krafttraining. Ich versuche gerade, Gewicht zu verlieren und mache derzeit jeden Tag 30 Minuten lang Cardio.
Mein Ziel ist es hier, zu verstehen, wie viel Vorteil Krafttraining für mein Ziel hat, und meinen Plan entsprechend anzupassen. Ehrlich gesagt möchte ich in der Lage sein, mehr zu essen, während ich abnehme, indem ich meinen BMR erhöhe :D
Dies ist so nah wie ich es aus einer Studie von 2001 kenne .
Wenn alle Probanden zusammengefasst wurden, erhöhte sich der absolute RMR signifikant um 7 % (5928 +/- 1225 vs. 6328 +/- 1336 kJ.d-1, P < 0,001). Darüber hinaus erhöhte ST den absoluten RMR um 7 % sowohl bei jungen (6302 +/- 1458 vs. 6719 +/- 1617 kJ xd(-1), P < 0,01) als auch bei älteren (5614 +/- 916 vs. 5999 +/- 973 kJ). xd(-1), P < 0,05) Probanden, ohne signifikante Wechselwirkung zwischen den beiden Altersgruppen. Im Gegensatz dazu gab es eine signifikante Interaktion zwischen Geschlecht und Zeit (P < 0,05) für den absoluten RMR, wobei Männer den RMR um 9 % erhöhten (6645 +/- 1073 vs. 7237 +/- 1150 kJ xd(-1), P < 0,001). wohingegen Frauen keinen signifikanten Anstieg zeigten (5170 +/- 884 vs. 5366 +/- 692 kJ xd(-1), P = 0,108). Als die RMR für die fettfreie Masse (FFM) unter Verwendung von ANCOVA angepasst wurde, wobei alle Probanden zusammen gepoolt wurden, gab es immer noch einen signifikanten Anstieg der RMR mit ST. Zusätzlich, es gab immer noch einen Geschlechtseffekt (P < 0,05) und keinen signifikanten Alterseffekt (P = NS), wobei nur die Männer noch eine signifikante Erhöhung des RMR zeigten. Darüber hinaus änderten sich EEPA und TEE, die mit einem Tritrac-Beschleunigungsmesser geschätzt wurden, und TEE, die mit dem Stanford Seven-Day Physical Activity Recall Questionnaire geschätzt wurden, in keiner Gruppe als Reaktion auf ST.
Ich denke, Sie können damit davonkommen, indem Sie sagen, dass Männer eine Steigerung von 7 % hatten.