Aerobic-Übungen weniger effektiv als angenommen für den Fettabbau?

In Anlehnung an diese Frage zu Aktivität und Gewichtsverlust wurde 2016 eine Studie veröffentlicht , die im Wesentlichen herausfand, dass sich der Körper selbst anpasst, um den Kalorienverbrauch unabhängig von der Menge an körperlicher Aktivität relativ stabil zu halten. Dies wurde über eine mittelgroße Kohorte (über 330 Personen) an mehreren Orten durchgeführt.

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Wie aus dem obigen Diagramm hervorgeht, ist die allgemeine Annahme, dass „andere“ (BMR usw.) ein Satz ist, und wenn Sie die körperliche Aktivität erhöhen, wächst der Gesamtenergieverbrauch (TDEE oder TEE) einfach.

Die Studie ergab, dass sich der Körper selbst anpasst und die täglichen Kosten senkt (indem er weniger herumzappelt, mehr ruht usw.), sodass die Gesamtausgaben ein Plateau erreichen. Wenn dies richtig ist, würde dies den Plateaueffekt auf die Gewichtsabnahme erklären, da der Muskelaufbau die aktuelle Aktivität widerspiegelt. Im weiteren Sinne bedeutet dies, dass wir nur durch eine tatsächliche Änderung der körperlichen Anforderungen des Körpers (Muskeln verbrennen mehr als Fett zu erhalten) einen nachhaltigen Fettabbau erreichen können.

Sollten wir uns als Angehörige der Gesundheitsberufe also mehr dem Gewichtheben als primärer Aktivität zuwenden, um die Stoffwechselanforderungen des Körpers physisch zu verändern?

Verwandte Studien zum Weiterlesen:

Können Sie zufällig mindestens eine oder zwei weitere Studien finden, die zum gleichen Schluss kommen, denn diese Schlussfolgerungen klingen für mich nicht realistisch. In der Studie wurde die körperliche Aktivität mit tragbaren triaxialen Beschleunigungsmessern gemessen. In dieser Studie verglichen sie die Schätzungen der körperlichen Aktivität über verschiedene Trageorte des Beschleunigungssensors, Tragezeitprotokolle und Datenverarbeitungstechniken und die "Schätzungen variierten um 52 % zwischen den Techniken und um bis zu 41 % zwischen den Trageorten".
Das Plateau in einigen anderen Studien wurde mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht – bei geringerem Gewicht verbrennt man bei gleicher Aktivität weniger Kalorien.
@Jan - Durch Link-Surfen und Durchsuchen von Google Scholar habe ich einige gefunden. Nichts, was die Cell-Veröffentlichung direkt unterstützt, und überraschenderweise (zumindest unter meiner Suche) wenig unabhängige Studien zur Gültigkeit von Beschleunigungsmessern. (Fand einige, die von Wearable-Unternehmen bezahlt wurden, daher sind die Schlussfolgerungen verdächtig).
Die zusätzlichen Studien erwähnen, wie Menschen ihr Verhalten ändern – mit mehr Bewegung erhöhen sie die Energieaufnahme, weshalb sie nicht abnehmen. Das Hauptproblem bei der ursprünglichen Studie von 2016 ist, dass sie an freilebenden Menschen durchgeführt wurde und niemand ihre Kalorienaufnahme direkt gemessen oder ihre körperliche Aktivität beobachtet hat – die Studienmethode ist unzuverlässig und daher sind sie die Ergebnisse.
@Jan - Wenn Sie das in eine Antwort einarbeiten könnten, möglicherweise mit einigen konkurrierenden Studien, wäre dies eine hervorragende Ergänzung der Website. Wir versuchen, die Attraktivität der Seite für kinesiologieorientierte Fachleute zu erhöhen.
Das habe ich mir auch schon überlegt, aber die Studie hat mich von Anfang an nicht überzeugt, daher habe ich keine Lust, mich weiter damit zu beschäftigen.
Ja, eine isolierte Studie wie diese erzeugt nicht viel Glaubwürdigkeit. Widerspricht vielem, was wir sehen und persönlich erlebt haben.

Antworten (1)

Sie sollten sofort skeptisch gegenüber Enthüllungen sein, die die Gesetze der Physik leugnen. Die Gesetze der Physik besagen, dass jede Aktion gegen Gewalt Energie kostet. Jede Bewegung des Körpers ist eine Aktion gegen den inneren und äußeren Widerstand. Der Körper passt die Energieabgabe teilweise an und optimiert sie, aber Wunder sind nicht möglich. Wenn du dich viel bewegst, brauchst du viele Kalorien.

Größere Muskeln verbrauchen natürlich mehr Energie. Starke Männer brauchen über 10.000 Kalorien pro Tag, während körperlich aktive Menschen (ich meine wirklich aktive, wie den ganzen Tag wandern) etwa 6.000 Kalorien pro Tag haben. Es kann jedoch Einschränkungen im Stoffwechsel- oder Verdauungssystem geben, die es einer normalen Person unmöglich machen, die Energieleistung der Strongmen zu erreichen. 6k ist die Barriere, über die ich aus sehr vielen Quellen gestolpert bin, wie den Hochgebirgs- / Antarktiswanderern, Ultraradfahrern usw. Die Energieabgabe von Strongmen kommt von ihren YouTube-Kanälen, wo sie ihre Ernährung erklären.

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