Körperfett und Bauchmuskeln [duplizieren]

Ich habe einen Körperfettanteil von 9,2 %, 1,80 m und 81 kg, und trotzdem habe ich genug Fett an meinen Bauchmuskeln % Körperfett und ich denke, dass das vielleicht das Problem ist, vielleicht habe ich zu schnell Körperfett verloren? Oder mache ich etwas falsch? Ich habe ein 7-Tage-Trainingsprogramm und trainiere meine Bauchmuskeln 2 Tage die Woche und meine Hüften weitere 2 Tage die Woche.

Wie hast du dein Körperfett gemessen?
Ging in eine Apotheke und bat den Apotheker, mein Körperfett zu messen, und er maß es auf einer seltsam großen Skala. Er bat mich, meinen Mittel- oder Zeigefinger (ich erinnere mich nicht) auf 2 Rohre der Waage zu legen.
Klingt, als wäre es ein normaler elektrischer Widerstandsscan. Das bedeutet nichts und hängt stark von Ihrem Flüssigkeitshaushalt ab. Ich empfehle Ihnen, „Bauchfett“ in das Suchfeld oben rechts einzugeben und die Millionen von Fragen/Antworten durchzulesen.
Die meisten von ihnen sagen, Sie brauchen Diät, Bewegung und seien Sie vorsichtig mit der Zuckeraufnahme. Ich achte wirklich auf all dies und kann immer noch meine Bauchmuskeln sehen, aber ich habe eine Schicht fetter Haut darauf, die ich nicht loswerden kann. Muss Ich gebe ihm vielleicht mehr Zeit zum Verschwinden?
Haben Sie daran gedacht, dass Sie möglicherweise keine sichtbaren Bauchmuskeln haben, weil sie nicht entwickelt sind? Sie können sich nicht ohne einen Kalorienüberschuss entwickeln, der sie mit dem Protein für das Wachstum versorgt.
Sie werden absolut immer noch Fett an Ihren Bauchmuskeln haben mit einem Körperfettanteil im Bereich von 9, aber ein geringerer Körperfettanteil bedeutet nicht unbedingt mehr geschnittene Bauchmuskeln; Ich würde mir Ihre Bauchmuskelroutine ansehen, bevor ich über eine weitere Diät nachdenke. Wenn Sie sich ein Bild davon machen möchten, welche Variationen der Körperfettanteil im Aussehen hat, könnte dies hilfreich sein: draftexpress.com/nba-pre-draft-measurements . Sie werden Typen sehen, die mit respektablem Körperfett %s nicht so gut aussehen, Typen, die mit ähnlichem Körperfett %s viel muskulöser aussehen, und Typen mit extrem niedrigem Körperfett %s, die nicht muskulös aussehen alles, nur dünn.

Antworten (2)

Wenn Sie keinen Dexa-Scan oder ähnliches durchführen lassen, ist die Körperfettmessung bestenfalls etwas, das mit, ich weiß nicht, einer Abweichung von 5-10% durchgeführt werden kann.

Sie haben wahrscheinlich nicht weniger als 10 % Körperfett oder auch nur entfernt nahe daran, wenn Sie Ihre eigene Beschreibung Ihres Magens berücksichtigen. Entweder das, oder Ihre Bauchmuskeln sind weit unterentwickelt.

Ich stimme zu, mit dem Gewicht und dem niedrigen Körperfettanteil sollten Ihre Bauchmuskeln anfangen, einem Waschbrett zu ähneln. Ich denke, Sie schätzen Ihren BFP nicht richtig ein. A. Aragon sagt in seinem Buch „Lean Muscle Diet“, dass Sie bei richtiger Ernährung und Bewegung mit einem Körperfettverlust von 1-2 % pro Monat rechnen können. Während 2 % innerhalb Ihrer Ablehnungsrate liegen, würde ich immer zu einer konservativeren Seite der Gleichung tendieren. Ich würde einen guten Ernährungsberater oder Trainer finden und ihn Ihren BFP mit Körperfettmessschieber messen lassen. In den richtigen Händen ist es ein präzises Instrument.
Was ist die effizienteste und genaueste Methode, um das Körperfett zu messen?
5-10% Abweichung sind etwas absurd
Absurd? Ja, deshalb sind sie nutzlos. Es ist besser, sich geschätzte Bilder von Personen mit unterschiedlichem Körperfettanteil (aus Dexa-Scans) anzusehen und anhand des Sehvermögens zu vergleichen.

Beenden Sie einfach die Ganzkörperfett-Mentalität.

Dieser Rat von mir ist wirklich allgemein, aber Sie können einige Vorteile daraus ziehen.

Einer der Hauptgründe könnte sein, dass Sie sich falsch ernähren oder dass Ihre Bauchmuskeln, wie jemand andeutete, unterentwickelt sind. Oder Sie könnten genetisch dazu neigen, Bauchfett später zu verlieren als die anderen Regionen Ihres Körpers ( und dagegen können Sie nichts tun ).

Du fragst im Grunde, ob du etwas falsch machst. Wahrscheinlich könnte sogar Ihr Trainingsplan fehlerhaft sein.

Hohe Trainingsvolumina in diesen Phasen sind schädlich.

Ich rate Ihnen, zu einer Aufbauphase zurückzukehren und einen besseren Plan für das nächste Diätfenster zu entwickeln.

Meh, da hast du wohl recht. Mir gefällt, wie ich mich entwickelt habe, bis jetzt war das Fett am Bauch mein einziges Problem. In Ruhe bin ich sehr zufrieden mit mir
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