Ich verstehe, dass die Überbeanspruchung eines Gelenks wahrscheinlich schneller als gewöhnlich verschleißt und Osteoarthritis verursachen kann. Ein typisches Beispiel ist die Überbeanspruchung des Kniegelenks durch zu viel und schlechtes Laufen.
Meine Frage bezieht sich auf eine mögliche Überbeanspruchung durch Krafttraining. Krafttraining beinhaltet normalerweise viel weniger Wiederholungen (10-30 pro Sitzung und 2-3 Sitzungen pro Woche, im Vergleich zu Cardio-Übungen, die Hunderte von Wiederholungen derselben Gelenke haben können). Würde vor diesem Hintergrund Kraft-/Krafttraining (wenige Wiederholungen, mehr Gewicht) als die Art der Überbeanspruchung gelten, die zu Osteoarthritis führen kann? Wenn ich zum Beispiel 3x8 Kniebeugen (mit überschaubaren Gewichten) mache, kann das dann Arthrose verursachen? Wenn ja, wie hoch wäre dann der Schaden im Vergleich zum Laufen? Und gilt es auch für andere Gelenke; Würde zum Beispiel 3x8 Schulterdrücken Arthritis in der Schulter verursachen?
Vergleichen wir den Körper mit einer Maschine. Es gibt Maschinen, die ein Leben lang störungsfrei funktionieren, und es gibt Maschinen, die nach etwa einem Jahr ausfallen. Wieso den? Richtige Wartung ist die Antwort. Unter Wartung versteht man Belastungstests, Schmieren, Ersetzen fehlerhafter Teile und effektives Laden mit dem richtigen Prozess. Wenn Sie eine Maschine 5 Jahre dort liegen lassen, können Sie den sicheren Betrieb garantieren, wenn Sie sie starten? Nein, denn unbenutzte Maschinen und die nicht erreicht werden, unterliegen immer Rost und Überstunden.
Ebenso ist der Körper eine sehr komplexe Maschine. Wenn Sie heben, müssen Sie mit der richtigen Form und der richtigen Belastung heben und sich auch gut ausruhen. Das ist die richtige Pflege für den Körper. Jede Überlastung würde zu Verschleiß führen, ebenso wie unsachgemäße Formgebung. In Bezug auf die Gelenke unterliegen Ihre Gelenke immer einer natürlichen Schmierung, wenn Sie aktiv sind. Mit Krafttraining machst du die Dinge eher besser als schlechter, wenn du es richtig machst. Es gibt Menschen, die seit über 70 Jahren Rad fahren / seit über 50 Jahren heben und immer noch ohne Stock oder Schmerzen gehen. Genauso wie Maschinen, wenn Sie Ihren Körper stumpf und inaktiv halten, ist der Körper intelligent genug, um zu wissen, dass er nicht regelmäßig verwendet wird, und dort beginnt der Rostprozess. Ihre Muskeln werden schwächer und der Körper verliert an Kraft.
Allerdings ist jeder anders. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bodybuilding und Gewichtheben Arthritis verursachen, oder es tut es, wenn man es untätig hält. Bleiben Sie also sicher, arbeiten Sie unter Ihren Grenzen in der richtigen Form, essen Sie gut und ruhen Sie sich richtig aus, um Verletzungen zu vermeiden.
Achilles
xCodeZone