Einige Bücher empfehlen ein sanftes Abprallen beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Das fühlt sich für mich falsch an. Es fühlt sich sicherer und kontrollierter an, vollständig anzuhalten und dann wieder anzufahren. Was soll ich machen?
Sie sollten den Ratschlägen in dem Buch folgen, das das von Ihnen durchgeführte Programm beschreibt. Wenn Sie keine seriöse Quelle finden, die genau beschreibt, warum Hüpfen gefährlich ist, machen Sie sich keine Sorgen über das Hüpfen aus dem Boden von Kniebeugen oder Bankdrücken.
Es ist ein wenig „schummeln“, auf der Bank zu hüpfen, daher sollten Sie dies für optimale Kraftzuwächse vermeiden. Für die Kniebeuge ist es völlig normal.
Richtig ausgeführtes Hüpfen am Boden einer Kniebeuge ist ein effektiver Weg, um die Muskelleistung zu maximieren, wie in Anfangskraft auf Seite 138 beschrieben:
...ein Schlüsselmerkmal effizienter Kniebeugen ist die Verwendung des kontrollierten "Sprungs", der sich den Dehnungsreflex zunutze macht, der beim Übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion auftritt. Jede Muskelkontraktion ist stärker, wenn ihr unmittelbar eine Dehnung vorausgeht, wie es immer beim Springen der Fall ist.
Wenn Sie nicht federn wollen, weil Sie nicht wissen wie, ist das Kniebeugen ohne Federn am unteren Ende deutlich schwieriger, aber eine vernünftige Option. Sie werden nicht so viel heben können, also werden Sie nicht so stark, aber es ist immer noch eine Hocke.
Das Aufprallen des Bodens beim Bankdrücken ist nicht gefährlich (Sie werden nicht plötzlich schwer genug heben, um ein brustzerstörendes Gewicht auf sich fallen zu lassen), aber es ist Betrug.
Aus dem Boden der Kniebeuge herauszuspringen bedeutet, die Dehnung zu nutzen, die auf Ihre Kniesehnen in der unteren Position ausgeübt wird, und wird zumindest von Starting Strength empfohlen. Bei schweren Gewichten wird dies auf keinen Fall ein wahrnehmbarer Sprung sein, aber Sie sollten es als solches betrachten.
Beim Bankdrücken erhalten Sie mehr Vorteile mit Touch and Go (kein Abprallen von der Brust). Wenn Sie jemals planen, an Wettkämpfen teilzunehmen, müssen Sie auch angehaltene Wiederholungen (1s Pause auf der Brust) trainieren.
Die Kniebeuge hat einen eingebauten Dehnungsreflex und ein kontrollierter Sprung hilft, die Wiederholung zu vervollständigen. Das wichtige Wort hier ist kontrolliert. Sie wollen nicht wegen der Sprungkraft an Enge verlieren.
Im Allgemeinen, wenn Sie die Stange überhaupt hüpfen lassen, verlieren Sie nicht die Spannung. Sobald Sie dies tun, haben Sie die Kraft, die Sie anwenden können, minimiert oder sich schlimmer noch anfällig für Verletzungen gemacht.
David Liepmann
Robert Kaucher