Ich trainiere seit mehreren Jahren, habe eine Weile aufgehört und dann wieder angefangen, aber in den letzten 2 Jahren regelmäßig (4-6 Tage die Woche) trainiert.
Ich hebe schwere Gewichte, mache Bodyweight-Training, Seilspringen, explosives Training (zum Beispiel Burpees) und esse hochwertige Lebensmittel mit einer kontrollierten Ernährung.
Aber in letzter Zeit spüre ich beim Training einfach keine Schmerzen, Muskelkater oder irgendeine Art von Herausforderung.
Was tun Sie, wenn Sie diese Phase erreichen, um sich weiter zu verbessern (mehr Fett abbauen, mehr Muskeln aufbauen)? Ich weiß, dass es normalerweise hilft, mehr Gewicht hinzuzufügen, und das mache ich auch, aber was könnte möglicherweise anders als das getan werden? (Änderung der Ernährung, Ruhe für ein paar Wochen, neue Trainingseinheiten usw.)
Sie möchten eine Art von Übung wählen, die es Ihnen ermöglicht, die Belastung, die Sie erfahren, schrittweise zu erhöhen.
Beim Laufen tun Sie dies, indem Sie die Distanz erhöhen oder Hügel hinzufügen.
Wenn Sie Gewicht heben, erhöhen Sie das Gewicht.
Sie müssen nicht unbedingt Schmerzen oder Muskelkater verspüren. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich nicht viel Muskelkater verspüren, wenn Sie bei Ihren Übungen im maximalen Bereich von 5 Wiederholungen arbeiten. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein. Ist Ihre letzte Wiederholung nicht schwierig? Wenn nicht, dann musst du das Gewicht erhöhen, sodass du kaum die beabsichtigte Anzahl an Wiederholungen schaffst.
Die Bedeutung inkrementeller Erhöhungen wird in diesem Artikel von Mark Rippetoe erklärt: Incremental Increases . Einige Arten von Übungen ermöglichen eine schrittweise Steigerung besser als andere, daher sollte Ihr Trainingsprogramm mit diesem Gedanken im Hinterkopf entworfen worden sein.
Die Vorstellung, dass Sie Ihr Training umstellen müssen, um sich weiter zu verbessern, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist die Belastung zu erhöhen. Wenn Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm gewählt haben, das Ihren Trainingszielen entspricht, bleiben Sie einfach dabei, erhöhen Sie die Schwierigkeit weiter, wenn sich Ihr Körper anpasst, und Sie werden immer stärker.
J. gewinnen.
ccot