Wie unterscheidet sich eine Vo2max-Diät von einer normalen Fitness-Diät mit mehr Ausdauertraining? Wie viel Einnahme ist genug?

Dies ist meine zweite vo2max-Trainingswoche, in der jede Woche 2 Ruhetage hat. Unter der Woche trainiere ich den ganzen Körper. Ich muss viel essen. Wenn ich nicht genug esse, weckt mich der Katabolismus auf. Ich habe schon 2 mal mehr Vitamine genommen :

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wobei Mineralien Mg, Fe, Zn, Mangan, Kupfer, Selen, Crome sind.

als gewöhnlich und verdoppelte Kasein für die Nacht – danach fühlten sich die Muskeln wieder gut an. Wenn ich Steifheit verspüre, entspannt die Einnahme von mehr Vitaminen den Körper: Es funktioniert, ich weiß nicht warum. Es ist fast unmöglich zu wissen, was genug ist: Ich trainiere nach Gefühl – so große Gewichte wie möglich, lange Pausen und so oft wie möglich. Ich trainiere im Fitnessstudio.

Gibt es Richtlinien, wie viel mehr Vitamine, Nährstoffe usw. eine gesunde sportliche Person während der vo2max-Woche einnehmen sollte?

Sie sollten vorsichtig sein, doppelte Dosen von Vitaminen einzunehmen. Sie können einige von ihnen überdosieren. Überdosierung in dem Sinne, dass sie schädliche Wirkungen haben können, nicht Überdosierung im Sinne von Drogenmissbrauch.
@Tyler Ich habe der Frage die Vitamine und Mineralien hinzugefügt. Wenn ich nachts mit Schmerzen (Muskelkater, Katabolismus) aufwache, hilft Whey Protein. Wenn ich mit Steifheit (Nervenstress) aufwache, helfen die Mineralien. Ich habe kein schlechtes Gefühl, nachdem ich zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe eingenommen habe, ganz im Gegenteil: Wenn ich Muskelkater verspüre, ist Molke ein Schlüssel und ich fühle mich so perfekt. Wenn ich Nervenkater verspüre, sind Mineralien ein Schlüssel und ich fühle mich so großartig! Abgesehen davon scheint Mg wirksam zu sein, keine Ahnung warum.
@hhh Vermeiden Sie die Verwendung von "Gefühlen" als Maß, da dies ungenau ist. Halten Sie sich an V02-Max-Tests und Herzfrequenz
@Freedo - Was betrachtest du als "vo2 max" -Test? Alles, was nicht unter Laborbedingungen mit einer Maske durchgeführt wird, ist bestenfalls eine Vermutung.

Antworten (1)

Ein normales Multivitamin reicht aus. Sie sollten sich mehr mit Ihrer Kalorienaufnahme und Ihrer Makronährstoffaufteilung befassen. Ihre Kalorienzufuhr sollte mindestens der Anzahl der Kalorien entsprechen, die Sie verbrennen. (Dafür gibt es Rechner im Internet.) Und Ihr Makronährstoff-Split ist der Prozentsatz der Kalorien, die aus Protein, Kohlenhydraten (Zucker) und Fett stammen.

Wenn Sie beispielsweise 2700 Kalorien pro Tag verbrennen (typisch für einen aktiven jungen Mann) und eine Aufteilung mit 40 % Kohlenhydraten, 40 % Protein und 20 % Fett wählen (typische Aufteilung für diejenigen, die Masse aufbauen möchten), benötigen Sie 1080 kcal aus Kohlenhydraten, 1080 aus Protein und 540 aus Fett.

An der Art des Trainings wird sich nicht viel ändern, da das zugrunde liegende Prinzip dasselbe ist: Ersetzen Sie die Nährstoffe, die Sie während des Trainings verwenden, damit Sie wieder trainieren können. Mit vo2max-Training verbrennst du möglicherweise mehr Kohlenhydrate und Fette und baust wahrscheinlich weniger Muskeln auf, also nimmst du vielleicht 10 % vom Protein weg und fügst es den Kohlenhydraten hinzu. Im Allgemeinen, wenn die Übung intensiv ist, dann bevorzugen Sie mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie aerober/ausdauernder sind, dann erhöhen Sie Kohlenhydrate und Fett etwa gleich.

Wenn ich Vo2Max mache, brauche ich viel mehr Mineralien – so viel mehr Stress für die Nerven. Wenn ich zu wenig Mineralstoffe zu mir nehme, spüre ich später Muskelkater. Ich kann nicht verstehen, warum Sie während vo2max weniger Protein benötigen?
Darf ich vorschlagen, „Glukose“ durch „Kohlenhydrate“ zu ersetzen?
Wie unterscheidet sich eine Vo2max-Diät von einer normalen Fitness-Diät mit mehr Ausdauertraining? Wie viel Einnahme ist genug?
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