Kraft und Masse

„Dein Nervensystem wird effizienter darin, elektronische Signale an deine Muskeln zu liefern, damit sie sich zusammenziehen. Du bist in der Lage, mehr Muskelfasern zu rekrutieren, spanne deine Muskeln mehr an und dann tief und siehe da, du kannst mehr heben.“

Wenn Kraft neurologisch ist, weil Muskeln allein nur Fäden sind, Geräte aus Fleisch, die darauf warten, vom Nervensystem aktiviert zu werden, dann werden unsere Körper theoretisch nicht wirklich stärker, wir lernen nur, das zu tun, was bereits an unseren Grenzen war, immer effizienter, richtig ?

Dies könnte darauf hindeuten, dass die maximale Kraft bereits am Tag unserer Geburt durch unsere Genetik und Hebel festgelegt und definiert war und nur darauf wartet, durch jahrelanges Training oder Adrenalinschübe aktiviert zu werden. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege.

Wenn das stimmt, wie kommt es dann, dass Athleten, die 140-160 Kilogramm wiegen und etwa 40 % Körperfett haben, unglaublich stark sind, liegt ihre Stärke an der Menge an Kalorien oder hat es einen Vorteil, so dick zu sein?

Antworten (1)

Das scheinen mehrere Fragen auf einmal zu sein.

Körperliche Kraft hat sowohl eine neurologische als auch eine morphologische Komponente (1). Es ist wahr, dass Widerstandstraining es Ihnen ermöglicht, einen höheren Prozentsatz Ihrer Muskelfasern zu aktivieren („neuronale Anpassung“). Die tatsächliche Kraft, wie zum Beispiel das Bewegen schwererer Lasten, hängt jedoch von der absoluten Menge an aktivierten Muskelfasern ab. Dies ist der morphologische Teil der Kraft ("Hypertrophie"). Um die maximale Kraft zu zeigen, müssen Sie sowohl viel Muskelgewebe haben als auch in der Lage sein, einen hohen Prozentsatz davon zu rekrutieren.

Tatsächlich findet die neurale Anpassung viel schneller statt als der Aufbau von zusätzlichem Muskelgewebe(2):

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Aus diesem Grund werden Sie eine unglaublich schnelle Progressionsrate bemerken, obwohl Sie keine Veränderungen auf der Gewichtsskala sehen, wenn Sie zum ersten Mal regelmäßig trainieren.

In gewisser Weise ist die individuelle Maximalkraft tatsächlich durch das eigene genetische Potenzial begrenzt. Aber der Unterschied im Potenzial der Menschen ergibt sich hauptsächlich aus der Reaktion des Körpers auf das Training in Bezug auf Muskelmasse (3).

In Bezug auf übergewichtige Athleten - Diese treten normalerweise in der höchsten Gewichtsklasse ihres Sports an. Denn das zusätzliche Fett beeinträchtigt die Leistung nicht (Bankdrücken) oder wirkt sich sogar leicht positiv aus (Kniebeugen, Reißen) (4). Wenn Sie sich die anderen Gewichtsklassen ansehen, werden Sie kaum jemanden sehen, der ernsthaft mit einem Körperfettanteil von über 15 % konkurriert, da die Fähigkeit, in der unteren Klasse zu konkurrieren, den Vorteil von zusätzlichem Fettgewebe stark überwiegt (kein Wortspiel beabsichtigt).

(1) Folland, Jonathan & Williams, Alun. (2007). Die Anpassungen an das Krafttraining: Morphologische und neurologische Beiträge zur Steigerung der Kraft. Sportmedizin (Auckland, NZ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Warum ist es für Powerlifter und olympische Gewichtheber von Vorteil, keinen niedrigen Körperfettanteil zu haben?

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