Warum ist es für Powerlifter und olympische Gewichtheber von Vorteil, keinen niedrigen Körperfettanteil zu haben?

Die meisten Powerlifter und olympischen Schwergewichtslifter haben viele Muskeln, sind aber nicht dünn, warum nicht? Würde überschüssiges Fett sie nicht bei ihren technischen Übungen behindern?

Antworten (4)

Beim Powerlifting sind Rekordübungen das 3-fache oder mehr des Körpergewichts, und die Übungen erfordern nicht wirklich ein Anheben des Körpers. Zusätzliche 50 Pfund Körperfett werden das Ergebnis von Kreuzheben oder Bankdrücken überhaupt nicht beeinflussen. Tatsächlich hilft dir mehr Körpergewicht mehr beim Kreuzheben, egal ob du stärker bist oder nicht.

Wenn Sie sich olympische Lifter ansehen, sind sie schlanker als Powerlifter, aber die Menge an Körpergewicht, die sie heben müssen, wird immer noch von dem Gewicht auf der Stange in den Schatten gestellt. Fett am Körper ist kein wichtiger Faktor dafür, wie viel sie heben können. Flexibilität wäre viel wichtiger.

Ihr Gewicht spielt aufgrund der Gewichtsklassen eine kleine Rolle. Möglicherweise sind Sie es jedoch gewohnt zu sehen, wie geschnittene Bodybuilder und Boxer aussehen. Diese beiden Athletentypen sind oft extrem dehydriert, wenn man sie sieht, um so auszusehen, als hätten sie weniger Körperfett (Bodybuilder) oder um eine niedrigere Gewichtsklasse zu erreichen (Boxer). Dadurch sinkt die Kraft, was beim Gewichtheben den Gewichtsklassenvorteil nicht ausgleicht. Top-Lifter sind selten fettleibig, sie haben einfach keinen Anreiz, untergewichtig zu sein.

Außerdem ist es sehr schwierig, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Tatsächlich verlieren Bodybuilder in vielen Fällen, wenn sie in eine „Schnittphase“ gehen, tatsächlich Muskeln. Daher wäre die Idee einer Schneidephase für einen Powerlifter wahrscheinlich nur kontraproduktiv.

Hier ist einiges los, und zwar sowohl kultureller als auch praktischer Natur.

  • Um Muskeln aufzubauen, brauchst du drei Dinge: Protein + Kalorien, schwere Dinge heben, Ruhe
  • Du kannst keine Muskeln aufbauen, ohne zuzunehmen. Ich kann dies bezeugen, da ich während des Prozesses 11 Pfund Muskelmasse aufgebaut und 0,6 Pfund Fett verloren habe. Muskeln sind dichter als Fett. BF% ist niedriger, aber das Waagengewicht ist höher.
  • Es braucht mehr Kalorien, als Sie denken, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie diese Kalorien verbrauchen, ohne Ihrem Körper etwas Arbeit zu geben, werden Sie zu viel Fett haben.
  • Es gibt eine kulturelle Voreingenommenheit gegenüber Bodybuildern, und eines von Mark Rippetoes Zitaten fasst das Gefühl gut zusammen: „Ihr Jungs, die sich Sorgen um sauberes Essen machen, sind eigentlich nur Bodybuilder, die nach einer Rechtfertigung für ihre Besessenheit von Bauchmuskeln suchen. Mit 3000 kann man nicht groß und stark werden kcal/Tag. Und du kannst nicht 7000/Tag essen und dich perfekt ‚sauber‘ ernähren.“

Nun, obwohl ich Mr. Rippetoe einen ganzen Haufen respektiere, kann ich mich auch nicht dazu bringen, in Bezug auf Essen so zu denken wie er.

Was Ihre Fähigkeit, schwere Dinge zu heben, beeinflusst, ist:

  • Ihre rohe tierische Kraft
  • Ihre Flexibilität (vollständige parallele Kniebeugen verbessern tatsächlich die Flexibilität)
  • Ihre technischen Fähigkeiten (Power Cleans und Snatches gehören zu den technischsten Übungen, die Sie ausführen können, und liefern explosive Kraft – Kreuzheben ist nur ein Ausgangspunkt dafür)

Solange Sie Ihren Körper in die richtige Position bringen und die Übung richtig ausführen können, können Sie viel Gewicht heben. Kurz gesagt, für Powerlifter und olympische Athleten ist Kraft wichtiger als das Aussehen des Körpers.

Ich habe gerade gestern Abend einen Artikel darüber im PowerLifter Magazin gelesen. Im Durchschnitt werden alle 10 Pfund neues Gewicht bei min. 4 Pfund Muskeln (für diejenigen, die überhaupt nicht trainieren). Allein das Hinzufügen von Gewicht erhöht die Stärke. Der Artikel listet auch die Aufzüge von den technischsten bis zu den am wenigsten technischen auf – Bankdrücken ist am wenigsten „technisch“ und Kreuzheben am meisten mit Kniebeugen in der Mitte … also könnten einige der Aufzüge durch das zusätzliche Gewicht beeinträchtigt werden, aber nicht alle - und bei vielen Wettkämpfen ist die Summe der 3 Lifte der entscheidende Faktor für den Sieg (Gesamtgewicht in Pfund bei allen Lifts). Ist es gesund? nein

Ich bin skeptisch gegenüber der Behauptung von 4 Pfund Muskelmasse. Haben Sie eine Referenz?
Ich muss mich mit der Referenz an Sie wenden, aber wenn ich darüber nachdenke, wenn die Person beim gleichen bf% bleibt (sagen wir 25%, was viel ist) und 10 Pfund zunimmt - 7,5 Pfund sind nicht fette / magere Körpermasse - Irgendwo halb Muskel, um die zusätzliche Größe zu unterstützen.
Wenn du zunimmst und nicht trainierst, wette ich, dass dein BF% steigt. :)
@Jeremy Stein, da muss ich dir widersprechen. Ich habe zugenommen, aber mein BF% ist gesunken. Ich bin ein beginnender Krafttrainer, aber Sie können nicht davon ausgehen, dass mehr Gewicht auf der Waage zwangsläufig mehr Fett bedeutet.
Es macht Sinn, dass größere Menschen mehr Muskeln brauchen würden, um das Fett zu unterstützen, das sie tragen. Wenn Sie sich große Menschen ansehen, haben sie verdammt große Waden. Und gleichzeitig nimmt Fett mehr Platz ein als Muskeln. Auch Powerlifter und Bodybuilder hätten unterschiedliche Ziele und damit Diäten.
Interessanterweise gilt Kreuzheben als technischer als Kniebeugen oder Bankdrücken. Die Bewegung ist einfach, das Gewicht ist einfach schwer. Ich nehme an, das Magazin hat Power Cleans/Snatches nicht in seiner Rangliste aufgeführt? Das sind wahrscheinlich die zwei technischsten Übungen, die du machen kannst – beide sind olympische Übungen. Die Reinigung ist Teil des Starting Strength-Protokolls. Rip nennt das Reißen "Gymnastik mit einer Stange" (siehe die Liste der Zitate, die ich verlinkt habe, urkomisch)
@berin: Zwei sehr kleine Punkte. Kreuzheben wird als technisch angesehen, weil Form (den Rücken flach halten), Aufbauposition und Gleichgewicht Jahre brauchen, um richtig zu lernen, und für Weltklasse-Lifts wirklich einen Unterschied machen können (ich stimme zu, dass es nichts im Vergleich zu einem Oly-Lift ist). . Zweitens ist „Power Clean/Snatch“ nicht genau dasselbe wie „Clean/Snatch“. Der Clean und der Snatch erfordern einen Fang in der vollen Kniebeugenposition. Power Clean/Snatch nicht und daher keine legalen olympischen Gewichtheberübungen. Die volle Kniebeuge erhöht die Schwierigkeit, lässt aber schwerere Gewichte zu.

Tatsächlich kann überschüssiges Fett in der Bauchregion den Trainierenden dazu zwingen, sich zu Beginn des Kreuzhebens stärker zu beugen, was die Menge an Gewicht verringert, die angehoben werden kann. Beobachten Sie die Weltrekorde Kniebeugen und Kreuzheben und Sie werden feststellen, dass in den niedrigeren Gewichtsklassen der Rekord im Kreuzheben den Rekord in der Kniebeuge übertrifft, während in den höheren Gewichtsklassen die Kniebeugen-Rekorde tendenziell höher sind.

Warum ist es für Powerlifter und olympische Gewichtheber von Vorteil, keinen niedrigen Körperfettanteil zu haben?
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