Zunahme der Bauchgröße nach dem Training

Mein Training beinhaltet Übungen zur Steigerung der Muskelkraft. Ich versuche, Gewicht zuzunehmen, indem ich eine bestimmte Diät befolge und wie angewiesen trainiere.

Meine Muskeln wachsen langsam, aber ich habe kein Problem damit. Das Problem ist, dass ich Computeringenieur bin und den ganzen Tag programmieren muss. Wahrscheinlich habe ich deshalb am Ende des Tages eine leichte Zunahme der Bauchgröße. Wieso ist es so?

Gibt es eine Möglichkeit, den ganzen Tag über einen flachen Bauch zu behalten, wenn ich lange an einem einzigen Ort sitzen muss? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu erreichen?

Außerdem möchte ich wissen, was die vorübergehende Zunahme der Bauchgröße verursacht und wie man den ganzen Tag über einen flachen Bauch behält (wie er nach dem Training aussieht)?

Ich verstehe die Sorge nicht wirklich, selbst wenn man einen flachen Bauch hat, faltet sich die Haut beim Sitzen immer noch um. Bist du sicher, dass du nicht nur am Oberkörper zugenommen hast?
Ja. ein bisschen, aber ich glaube nicht, dass ich genug zugenommen habe, um die Taille zu zeigen.

Antworten (1)

Geeky,

wenn Sie den ganzen Tag sitzen, entwickeln Sie eine große Taille (Quellen: Live Science , NPR und US National Library of Medicine ) . Die beste Methode, dies zu verhindern, besteht darin, sich oft zu bewegen, selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist .

Viele von uns befinden sich in einer ähnlichen Situation wie Sie (langes Sitzen) ; Wir haben also eine Vorstellung davon, was Sie durchmachen.

Um den ganzen Tag einen flachen Bauch zu behalten, versuchen Sie die folgenden Tricks:

  • Sitzen Sie den ganzen Tag aufrecht auf Ihrem Stuhl. Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken auf die Sitzfläche des Stuhls zu legen oder ihn nach vorne zu ziehen. Dadurch beanspruchen Sie auf natürliche Weise Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie gerade sitzen, sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen. Ruhen Sie sich aus, wann immer Sie können, aber versuchen Sie, so oft wie möglich in diese Position zurückzukehren. Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang, Ihren Rücken zu krümmen. Es ist schlecht für Ihren Rücken und Ihre Taille.
  • Machen Sie alle ein bis zwei Stunden eine Pause und dehnen Sie Ihre Beine und Ihren Rücken. Wenn möglich, machen Sie mindestens 10 Kniesprünge, um Ihren Saft fließen zu lassen, und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln (mindestens einmal am Tag) .
  • Sie können auch sitzende Crunches auf Ihrem Stuhl machen. Legen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken die Rückenlehne des Sitzes nicht berührt), strecken Sie Ihre Beine (stellen Sie sicher, dass sie nicht den Boden berühren), legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und machen Sie etwa 10 oder mehr Crunches. Tun Sie dies so oft Sie können.
  • Führen Sie beim Aufstehen (in der Pause, beim Ausruhen oder beim Mittagessen) (mindestens 20) Crunches im Stehen durch.
  • Wenn Sie stark genug und nicht müde sind, können Sie einige Crunches, Planks oder Reverse Crunches ausführen.

Machen Sie all diese Übungen mit Unterbrechungen während des Tages und Ihr Magen wird sich den ganzen Tag angespannt anfühlen.

Leckerbissen: Wenn Sie Körpergewichtsübungen (Planken, Klimmzüge, Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze, umgekehrte Crunches) zu Ihren Gewichthebereinheiten hinzufügen können, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln immer mehr anspannen.

Vielen Dank.

Entschuldigung, aber das stimmt nicht. Ich war Programmierer und leite jetzt eine Programmiergruppe. Ich sitze mehr als 8 Stunden am Tag vor einem Computer und meine Taille wächst nicht. Wenn das stimmen würde, würde Ihre Taille auch im Schlaf wachsen, denn das sind auch 8 Stunden Nichtbewegen.
Dieser , dieser und dieser Artikel beweisen im Grunde meinen Standpunkt. Vielleicht ist deine Genetik anders oder du hast Pausen gemacht. Und Schlafen ist anders als Sitzen, vor allem in den betroffenen Muskeln. Beobachten Sie schließlich Menschen, die zu viel sitzen, und Sie werden sehen, dass sie mit der Zeit eine größere Taille haben werden :).
@Kneel-Before-ZOD ... Früher hatte ich einen flachen Bauch. Ich hatte die gleiche Routine, aber kein Training. Aber ich war damals ziemlich dünn.
@geeky_sh sieh dir die Artikel an, die ich verlinkt habe; Sie kommen im Grunde zu dem Schluss, dass Sie nicht den ganzen Tag ohne Bewegung sitzen sollten. Hast du gesagt, dass du die von mir empfohlenen Übungen machst und trotzdem eine größere Taille hast?
@Kneel-Before-ZOD Ihr Kommentar über die Beobachtung von Menschen, die zu viel sitzen und implizieren, dass sie im Laufe der Zeit eine größere Taille haben werden, ist ein klassischer Irrtum, Ursache und Wirkung zu verwechseln. Es könnte besser sein, Ihre Position aus der Perspektive darzustellen, wie „Meine Beobachtung ist, dass Menschen, die zu viel sitzen, auch dazu neigen, einen sitzenden Lebensstil zu führen, was bedeutet, dass sie aufgrund von Inaktivität anfälliger für eine breitere Taille sind, die zu einer Gewichtszunahme führt“ oder sowas in der Art.
@ChristopherBruce du hast recht. Ich hätte es so bearbeitet und umformuliert, aber ich kann es nicht. Dein Satz ist passender :).
@ChristopherBruce Auch zu langes Sitzen (ohne Pausen) über einen längeren Zeitraum (Monate / Jahre) führt zu einer Zunahme der Taille. Warum das so ist, können Sie den verlinkten Quellen entnehmen. Selbst wenn Sie also nicht vollständig sesshaft sind, werden Sie über einen langen Zeitraum einen Beutel entwickeln. Dies wurde in verschiedenen Online-Artikeln und Zeitschriften nachgewiesen.
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