Hat es einen Vorteil, beim Krafttraining überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen? Programme wie Starting Strength suggerieren, dass ein Anfänger viele Kalorien über dem Bedarf zu sich nehmen sollte und dass man in den ersten paar Monaten tatsächlich etwas zusätzliches Körperfett aufbauen kann (wenn man mit dem Abnehmen beginnt).
Besteht der Vorteil nur darin, den Versuch zu vermeiden, die Kalorienzufuhr genau auf die für das Muskelwachstum benötigte Menge abzustimmen? Um sicherzustellen, dass Sie auf der überschüssigen Seite der Kalorienbilanz sind, damit Kraftzuwächse nicht beeinträchtigt werden?
Oder hat es einen zusätzlichen Vorteil, sich in dieser Anfangsphase des Krafttrainings zu überladen?
Erstens: Woher wissen Sie, wie viel genug ist ? Wenn Sie alles in Sichtweite essen, wissen Sie, dass Sie tun, was Sie können, um Ihrem Körper genug Energie zu geben. Wenn Sie schwer heben und leicht essen, lassen Sie möglicherweise Kraftzuwächse auf dem Tisch. Die Feinabstimmung der Kalorienzufuhr ist schwierig und beinhaltet unweigerlich, Kraftsteigerungen zu verpassen, die Sie bereits durch das Heben verdient haben.
Zweitens kann ein erheblicher Kalorienüberschuss – genug, um sowohl Fett als auch Muskeln aufzubauen – zu einem schnelleren Muskelwachstum führen, als wenn man versucht, alle oder hauptsächlich Muskeln aufzubauen. Ich habe das so verstanden, dass mehr als genug zu haben dem Körper einen Freibrief gibt , wirklich zu wachsen. (Ich glaube, dies ist in einem von Rip's Artikeln oder Forenbeiträgen, kann aber die Referenz nicht finden.)
Es gibt jedoch gute Gründe, kein allumfassendes Masse- und Kraftzuwachsprogramm durchzuführen. Vielleicht sind Sie in einer Gewichtsklassensportart oder legen mehr Wert auf die Körperzusammensetzung als auf den Kraftzuwachs, oder Sie möchten Ihre Kondition aufrechterhalten, während Sie mit Kraft langsamer vorankommen.
Biene
David Liepmann