Wenn man über den Aufbau von Muskelmasse und den Abbau von Fett liest, scheinen die meisten (fast alle) Quellen eine abwechselnde Abfolge von Aufbau und anschließendem Abnehmen zu empfehlen.
Wäre es nicht einfacher und bequemer, einfach viel zu trainieren und ausreichend zu essen und so Fortschritte in Richtung eines Gleichgewichts zu erzielen?
Für das, wonach die meisten Bodybuilder streben, müssen Sie so ziemlich innerhalb eines Bausch-/Schnittzyklus arbeiten.
Um effektiv Muskelmasse aufzubauen, muss ein Bodybuilder (insbesondere einer, der seit Jahren trainiert) einen Überschuss essen und effizient trainieren. Dabei reichern sie bis zu einem gewissen Grad auch Fett an. Dies hängt davon ab, wie "sauber" ihre Masse war.
Um dieses überschüssige Fett zu verlieren, müssen sie dann „schneiden“, indem sie weniger Kalorien essen, als sie verbrauchen. Dabei verlieren sie auch etwas Muskelmasse.
Wenn man der von Ihnen vorgeschlagenen Methode folgen würde, würden Sie tatsächlich Muskel- / Kraftzuwächse sowie wahrscheinlich eine Fettzunahme bemerken, abhängig von ihrer Einnahme. Für die meisten Gelegenheitssportler und die allgemeine Bevölkerung wäre dies ein mehr als akzeptables Regime.
Viele Leute, die ins Training einsteigen wollen, recherchieren Bodybuilding-Ratschläge und suchen daher nach einem Bulking/Cutting-Zyklus. Für die meisten Menschen ist es nicht erforderlich. Aber für Wettkampf-Bodybuilder oder diejenigen, die sehr große Änderungen vornehmen möchten, ist dies der bessere Weg.
Das nennt man Rekomposition, und es funktioniert bis zu einem gewissen Grad. Die meisten Leute können das wahrscheinlich ein paar Jahre lang tun, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann müssen sie einen Bulking/Cutting-Zyklus durchführen, da der Muskelaufbau mit der Zeit immer schwieriger wird.
Ein weiterer Grund, den Zyklus zu machen, ist, dass er für die Menschen intuitiver ist. Die Neuzusammensetzung erfordert eine ständige Verfolgung und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie das Budget nicht überschreiten oder unterschreiten, es sei denn, Sie sind wirklich gut darin, die Nahrungsaufnahme im Auge zu behalten. Bulking (insbesondere ein Dirty Bulk) ist einfach. Du isst viel. Wenn Sie nicht zunehmen, dann essen Sie mehr. Schneiden ist das Gegenteil davon. Der Bulk/Cut-Zyklus ist eine bewährte Methode, die für viele Menschen funktioniert hat.
Ich spreche aus einer anekdotischen Perspektive und stimme Ihrer Aussage zu. Als ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder folgte auch ich oft dem Ratschlag des Tages: Bulk, Cut and Repeat. Ich stellte fest, dass ich mit diesem Trainingsmuster nicht so erfolgreich war. Das Muster fühlte sich für mich wie eine Jo-Jo-Diät an, weil Sie mit jedem Muskel, den Sie das Glück haben, zu gewinnen, unweigerlich an Fett zunehmen. Und während der Schnittphase müssen Sie sehr genau auf Details achten und wie Sie Kalorien reduzieren, um den Verlust neu erworbener Muskelmasse zu vermeiden. Viel Glück damit.
Ich wechselte bald zu einem lineareren Ansatz und war viel erfolgreicher. Ich würde ein Zielgewicht außerhalb der Saison festlegen und es nicht zu weit überschreiten. Das bedeutete, die Kalorienzufuhr und die Makronährstoffverteilung ständig zu überwachen. Dieser Ansatz ermöglichte es mir, Muskelzuwächse über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es erlaubte mir auch, sorgenfrei zu trainieren, weil ich wusste, dass ich keine großen Mengen an überschüssigem Fett loswerden musste, das ich während einer „Bulk“-Phase gewonnen hatte.
Ich denke, die Bulk-and-Cut-Philosophie ist aufgrund der Popularität des Bodybuilding-Sports geblieben. Es ist sehr schwierig, die Philosophie und Methoden professioneller Bodybuilder auf den durchschnittlichen „Joe Fitness“ anzuwenden. Der durchschnittliche Fitness-Enthusiast muss nicht wie ein Bodybuilder nachahmen und trainieren, um seine Ziele zu erreichen.