Wie viel Cardio, um schnell und gesund Körperfett zu verlieren

Was sind einige gute Trainingsprogramme, um in kurzer Zeit so viel Körperfett wie möglich zu verlieren, es aber trotzdem gesund zu halten? Ein Laufband und ein Ellipsentrainer stehen mir rund um die Uhr zur Verfügung. Ich bin 5'11" groß, wiege 185 Pfund und habe viel Körperfett.

Ich glaube, Sie sollten versuchen, den Titel Ihrer Frage umzuschreiben, um Ihre Frage besser widerzuspiegeln. Nachdem ich den Titel auf der Titelseite gesehen habe, dachte ich "das sollte wohl geschlossen werden", aber die Frage klärt es auf.
@Kerx, ich fand einige der Antworten hier unglaublich nützlich. fitness.stackexchange.com/questions/2044/… Vergessen Sie nicht, dass es hauptsächlich darum geht, unsere Kalorienaufnahme einfach zu zerschlagen. Und für das Training müssen Sie Ihr Herzfrequenzniveau von „70 %“ finden. Genießen!

Antworten (1)

Du musst genug Sport treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen, als du an einem Tag zu dir nimmst. Für jedes 3500-Kalorien-Defizit verlieren Sie ungefähr ein Pfund. Je anstrengender Ihr Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto länger dauert Ihre Phase nach dem Sauerstoffverbrauch. Alles zwischen 30 Minuten und etwa anderthalb Stunden wird als gesund angesehen, solange Sie sich nicht überanstrengen, indem Sie diese Routine öfter als jeden zweiten Tag durchführen.

Denken Sie nur daran, dass Fettabbau sehr wenig mit Training zu tun hat, es ist eine einfache Mathematik von Kalorienzufuhr/Kalorienverlust. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, werden sie für später als Fett gespeichert. Wenn Sie 5000 Kalorien pro Tag verbrauchen und 3000 mit viel Bewegung verbrennen, werden Sie immer noch alle 3,5 Tage 2 Pfund zunehmen.

Wenn Sie sich richtig und gesund ernähren, sollten Sie in der Lage sein, jede Woche 2-4 Pfund gesund zu verlieren. Wenn man bedenkt, dass man mit Bewegung zweifellos mehr als 3000 Kalorien an einem Tag verbrennen wird, so verliert man bei einer 2000-Kalorien-Diät, die 3000 Kalorien verbrennt, 2 Pfund pro Woche.

Sehen Sie sich dieses Video von der Dokumentationsseite "Fat Head" an . Es diskutiert die Kalorienaufnahme im Vergleich zu den verbrannten Kalorien und das Missverständnis darüber, wie „einfach“ die Mathematik ist.
@JYelton - Die Mathematik ist immer noch so einfach: Kalorien rein > Kalorien raus = gespeichertes Fett. Der Grund, warum Sie hungrig sind, mag komplexer sein, und der Grund, warum Ihr Körper entscheidet, sein eigenes Fett nicht zu verbrennen, mag komplexer sein, aber die einfache mathematische Formel ist immer noch genau richtig. Die Insulinresistenz kann oft im Laufe der Zeit durch die richtige Ernährung korrigiert werden (z. B. durch das Weglassen einiger dieser Kohlenhydrate).
Denken Sie daran, dass das Cardio-Training, das Sie möchten, aerobes Training ist. Anaerobe Übungen verbrennen mehr Kohlenhydrate und weniger Fett. Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, halten Sie Ihre Herzfrequenz niedrig.
Nathan, es ist komplizierter. Ein solches Beispiel ist der Körper, der seinen Stoffwechsel so anpasst, dass er Fett „festhält“, während er in einen katabolen Zustand gezwungen wird. Auch der Stoffwechsel der 3 verschiedenen Lebensmittelgruppen ist sehr unterschiedlich. Sie haben auch die alternative Energiequelle in Betracht gezogen, die der Körper zur Energiegewinnung nutzen kann – Ketone. Wenn Sie von einem glukosebasierten Energiesystem zu einem ketonbasierten Energiesystem wechseln, können Sie normalerweise überschüssige Kalorien zu sich nehmen, die lediglich im Urin ausgeschieden werden.
Wie viel Cardio, um schnell und gesund Körperfett zu verlieren
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v