Die Regel beim Versuch, Gewicht zu verlieren, lautet, beim Sport mehr zu verbrennen als das, was man isst. Eine gesunde Ernährung verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen würden.
Ich möchte versuchen, den Arbeitsaufwand für meinen täglichen 15-minütigen Spaziergang zu erhöhen. Wenn ich eine Tasche oder einen Rucksack trage und ihn mit Büchern beschwere, sodass ich beim Gehen mehr Gewicht tragen würde, würde dies die Verbrennungen beim Gehen erhöhen? Würde dies (Hinzufügen von gewichteten Taschen) mit jeder Übung funktionieren?
Wie aus anderen Antworten hervorgeht, würde dies tatsächlich die verbrannte Energie erhöhen. Ich würde jedoch nicht empfehlen, dass Sie Ihre Tasche beschweren. Kinder bekommen manchmal Skoliose und andere Rückenprobleme, wenn sie jeden Tag schwere Taschen zur Schule tragen. Die starke Belastung kann sich mit der Zeit auf Sie auswirken. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang und es sollte keine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.
Wenn Sie 30 Minuten lang leicht joggen, sollten Sie je nach Gewicht und Lauftempo etwa 500 Kalorien verbrennen . Das würde neben anderen Vorteilen des Laufens auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Wenn Sie nicht jeden Tag/ein paar Tage die Zeit für einen 30-minütigen Lauf haben, können Sie versuchen, schneller zu laufen, aber weiter, da Sie gleichzeitig zur Arbeit kommen würden, hätten Sie einfach mehr Kalorien verbrannt.
Ja, ich glaube, es ist als Rucking bekannt und ein Grundnahrungsmittel der militärischen Ausbildung (Anmerkung: so habe ich gelesen, ich habe keine persönliche militärische Erfahrung).
Dan John spricht ausführlich über geladene Transporte , wenn Sie etwas etwas anderes ausprobieren möchten. Diese sind großartig, um die Arbeitskapazität zu erhöhen, mehr Kalorien zu verbrennen, Kraft und Ausdauer zu steigern und Sie einfach rundum härter zu machen (denn einen Sandsack an Ihre Brust zu drücken und zu versuchen zu gehen, während er versucht, Sie zu zerquetschen, ist Charakterbildung).
Kurz gesagt, wenn es Ihnen langweilig wird, beim Gehen nur einen beschwerten Rucksack zu tragen, können Sie versuchen, ihn an Ihre Brust zu drücken, ihn in einer Hand zu tragen (Hinweis: Hände auf halber Strecke zu tauschen) und ihn über Kopf zu tragen (Sie werden vielleicht komisch Blicke von Leuten), es in einer Hand über Kopf tragen (ebenfalls), es über die Schultern tragen, es auf einer Schulter tragen, es in einen Schlitten setzen und ziehen, es auf einen Schlitten setzen und schieben, es in ein Auto setzen und das Auto schieben, den Rucksack auf einen Freund setzen und dem Freund ein Huckepack geben ... ok, ich werde ein bisschen mitgerissen, aber Sie verstehen, es gibt verschiedene Dinge, die Sie mit einem beladenen Rucksack machen können :)
Ja, mehr Gesamtgewicht bedeutet, dass Ihre Beine mehr Masse nach vorne drücken müssen und daher mehr Kalorien verbrennen. Bei Verwendung der richtigen Gewichtsverteilung verhält es sich wie mehr Körpermasse (aus mechanischer Sicht), die berechnet oder online nachgeschlagen werden kann. Die Verwendung von Gewichtssäcken ist üblich, wenn man für eine Wanderung trainiert (woher ich komme), um sich daran zu gewöhnen.
Achten Sie nur darauf, einen geeigneten Rucksack zu verwenden. Am besten mit einem Mittelgurt (die Schultergurte ziehen am verbindenden Mittelgurt, nicht an den Schultern) und eventuell einem steifen Gesäß- und Hüftgurt (Gewicht direkt auf die Beine verlagern, ohne vorher über den Rücken zu gehen). Je weniger die Gewichte wackeln und wackeln, desto weniger wird Ihr Rücken belastet. Ich persönlich bin bis 35kg Gewicht bei einem DIN A4 Rucksack ohne Komplikationen gefahren.
anon
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