Home Gym: Reicht ein Ellipsentrainer allein?

Theoretisch können Sie mit nur einer Übung abnehmen. Wenn Sie jedoch mehr Gewicht verlieren möchten, müssen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Sie können dies erreichen, indem Sie unter höheren Belastungen trainieren oder länger trainieren.

Aber Fitnessgeräte scheitern oft daran, die natürliche Belastungszunahme nachzuahmen: Auf einem Ellipsentrainer wird es überall schwieriger, wenn Sie die Belastungen erhöhen, wenn Sie "runden". Ich habe ein kleines Modell der Kräfte während eines elliptischen Trainings erstellt, wenn Sie die Belastung vom hellen zum dunkelblauen Pfeil erhöhen, werden die Kräfte überall proportional höher.

Aber das Problem ist, wenn Ihr Bein von der Körpermitte weg gestreckt ist, haben diese „kleinen“ Kräfte einen großen Momentarm (in Richtung Ihrer Körpermitte). Während es also kein Problem ist, dass die Kräfte unter Ihrem Körper zunehmen, ist es besonders hart, wenn sie weit weg von Ihrem Körper zunehmen.

Das führt dazu, dass es ziemlich schwierig ist, auf Ihrem Heimtrainer immer schneller zu werden, selbst wenn Ihre Fitness zunimmt. Diese Option ist also grundsätzlich out, da es fast keinen Heimtrainer gibt, der nicht den gleichen Fehler macht.

Ihre andere Möglichkeit ist, länger zu trainieren, was zufällig eine sehr gute Wahl ist, wenn Sie Fett verbrennen möchten. Da die Fettverbrennung meistens bei niedrigeren Intensitäten stattfindet, schaltet Ihr Körper tatsächlich um, wenn Sie anfangen, härter zu trainieren, und wechselt von Fett zu anderen „schnelleren“ Brennstoffen. Also lieber 500 kcal bei 60% der maximalen Herzfrequenz verbrennen als bei 80%, denn so ist man wenigstens etwas Fett los!

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie länger trainieren müssen: Fett ist ein langsamer Brennstoff und Ihr Körper beginnt erst nach 30 Minuten mit der Fettverbrennung. Zum Glück hat niemand gesagt, dass Sie hart trainieren müssen, um an diesen Punkt zu gelangen, also würde ich Ihnen raten, ein langes, entspannendes „Aufwärmen“ zu verwenden, nur um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen, und dann mit dem eigentlichen Geschäft loszulegen.

Also im Grunde: Nein, Sie müssen nichts anderes kaufen! Aber wenn du etwas Abwechslung magst, würde ich dir wirklich empfehlen, stattdessen mit dem Laufen im Freien zu beginnen. Das Laufen wird „natürlich“ schwerer, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, und es ist im Allgemeinen angenehmer, auch im Freien zu trainieren.

Wenn Sie keine Ausrüstung kaufen möchten, sollten Sie sich über sogenannte Gefängnistrainings informieren . Sie können viel trainieren, indem Sie nur einen kleinen Raum und eine Bank brauchen, und es kostet Sie nicht viel, wenn überhaupt.

Ein Pfund Muskeln verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als ein Pfund Fett. Allein diese Tatsache sollte Ihnen sagen, dass Gewichtheben ein zweischneidiges Schwert ist: Sie verbrennen nicht nur Kalorien, während Sie die Übungen durchführen, sondern Sie bauen auch Ihre Muskelmasse auf, die im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.

Ja, Sie müssen Übungen zu Ihrem Training hinzufügen. Sie müssen Gewichte heben (auch wenn es nur Ihr Körpergewicht ist), Ihren Körper herausfordern und ihn zwingen, sich zu verbessern. Sie können mit stehenden Ausfallschritten, Liegestützen, Klimmzügen und Crunches beginnen. Wenn Sie das nicht können, gibt es Möglichkeiten, die Übung zu schummeln, um sie einfacher zu machen. Wenn das keine Herausforderung mehr ist, nehmen Sie einen Vorschlaghammer und schwingen Sie ihn gegen einen Reifen oder werfen Sie einen Sandsack herum. Am wichtigsten ist, dass Sie es hochschalten, damit sich Ihr Körper nicht an eine festgelegte Routine gewöhnt.