Was meinen wir mit „aerob“ und „anaerob“?

Ich bin mir sicher, dass es viele von uns gibt, denen die Unterscheidung zwischen „aerob“ und „anaerob“ nicht so klar ist: Training, Laufen, Bedingungen und so weiter. Also: Was ist der Unterschied zwischen den beiden?

Antworten (3)

Der Körper verwendet zwei verschiedene Energiesysteme, um die Aktivität oder das Training des Körpers anzutreiben.

  1. Anaerob - Zuerst verwendet der Körper das anaerobe System, das Energie bereithält, sobald Sie beginnen, Ihre Muskeln zu benutzen. Anaerob bedeutet ohne Sauerstoff.

  2. Aerob – Das zweite Energiesystem, das aerobe System, setzt ein, wenn Ihre kurzfristige Anfangsenergie aus dem anaeroben System aufgebraucht ist. Aerobic-Übungen benötigen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen.

    Eine Übung wird als aerob oder anaerob bestimmt, je nachdem, welches System verwendet wird, um die für eine bestimmte Übung benötigte Energie zu erzeugen.

    Am Beispiel des Laufens sind Sprints anaerob und längere Läufe aerob. Wenn Sie sprinten, brauchen Sie explosive, schnelle Energie, um in Gang zu kommen, also verwenden Sie das anaerobe System. Leicht verfügbare Speicher von ATP, Glukose und Glykogen liefern schnell Energie, erschöpfen sich aber auch schnell. Wenn diese Speicher von ATP, Glukose und Glykogen erschöpft sind, benötigen Sie ein anderes System, um kontinuierlich Energie zu produzieren.

    Wenn Sie längere Strecken laufen, verringern Sie im Allgemeinen die Intensität, damit Sie weitermachen können. Du brauchst Ausdauer und ein System, das so lange Energie produziert, wie du sie benötigst. Das aerobe System verwendet Sauerstoff und produziert kontinuierlich Energie, die für Ausdaueraktivitäten, Übungen und Sport benötigt wird.

    Um aerob zu trainieren, trainieren Sie im Allgemeinen innerhalb einer Zielherzfrequenz zwischen 60 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz . Aerobic-Übungen trainieren Ihr Herz und Ihre Lungen, um effizienter zu werden. Aerobic-Übungen werden manchmal auch als Cardio bezeichnet. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Wassergymnastik, Aerobic-Tanz, Einzeltennis usw.

    Um anaerob zu trainieren, arbeiten Sie im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe Übungen sind Sprinten, Krafttraining und Doppeltennis.

Für detailliertere Informationen darüber, wie Energie erzeugt wird, möchten Sie vielleicht die Glykolyse, den Krebszyklus, die oxidative Phosphorylierung und den Cori-Zyklus überprüfen .

Persönlich würde ich sagen, dass 60 % für Aerobic-Übungen etwas niedrig sind. Wenn ich Zonentraining mache, achte ich auf etwa 70 % bis 80 % für aerob und 80 % bis 90 % für anaerob
@ Jimsan 55, Zugegeben, Wikipedia ist nicht die genaueste Quelle, aber es ist der Wert, den sie für Aerobic-Übungen angeben . Dieser Bereich würde die Bereiche „Fettverbrennung“ und „Zielherzfrequenz“ umfassen .
@ Jimsan - Eigentlich ist das Training mit JEDER Kapazität entweder aerob, anaerob oder eine Mischung aus beidem. Alles, was sich aerob und anaerob bezieht, ist die primäre Energiequelle/der primäre Energiepfad während des Trainings. „Zonen“ sind willkürliche Begriffe, die ein komplexes Konzept auf leicht verständliche Weise darstellen sollen. Ich beiße gelegentlich die Zähne zusammen, wenn ich HIIT-Trainees sagen höre: "Ja, ich habe eine ganze Stunde anaerob verbracht!" Also Ihre 80-90%, wenn Sie das länger als 2 Minuten durchhalten, trainieren Sie aerob. Anaerob dauert nicht länger als 30 Sek. – maximal 2 Min.
@JohnP, gut gesagt.

Aerob bedeutet, dass Sie neben Sauerstoff und kleinen Mengen ATP in den Muskeln Fettsäuren als Ihre primäre Energiequelle verbrennen. Anaerob bedeutet, dass Sie ATP und Sauerstoff als Ihre primäre Brennstoffquelle verbrennen. Letzteres ist begrenzt, aber explosiver in Muskelkontraktionen als ersteres.

Am einfachsten:

  • Anaerob - Ohne Sauerstoff (Luft)
  • Aerob - mit Sauerstoff (Luft)

Es ist ein bisschen komplizierter, da wir in diesem Zusammenhang über die Umwandlung von chemischer Energie (Fett, Zucker, ATP, PCr) in kinetische (Bewegung in Ihren Muskeln) sprechen, aber im Wesentlichen beinhaltet die anaerobe Phase die Umwandlung von ATP und PCr in Ihrem Gewebe in Energie umwandeln (Ihr Gewebe hat nur etwa 8 Sekunden ATP-Reserven und 40 PCr), während der Prozess Sauerstoff erfordert, um die Glukose / das Fett in Ihrem Körper effizient zu verarbeiten. Das folgende kostenlose Kapitel Ernährung für Gesundheit, Fitness und Sport deckt das Thema gut ab.

Was meinen wir mit „aerob“ und „anaerob“?
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