Verliere ich Muskelmasse, wenn ich während meiner Diät anaerobe Übungen mache?

Verliere ich Muskelmasse, wenn ich während meiner Diät anaerobe Übungen mache?

Nicht unbedingt. Tatsächlich tragen typische anaerobe Übungen, die Ihren Muskel beanspruchen, wie das Heben von Gewichten, wie Sie in Ihrer Frage erwähnen, tatsächlich dazu bei, den Muskel zu erhalten. Es ist ein Signal an deinen Körper, dass du diesen Muskel brauchst.

Du verlierst Muskeln, wenn du nicht genug Protein und andere Energiequellen zu dir nimmst, um die Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen. Dies ist ein Grund dafür, dass starke Kalorieneinschränkungen zu einem Verlust an Muskelmasse führen.

Ich bin jetzt seit einem Monat auf Diät. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung enthält viel Protein (3-fache Körpermasse) und eine moderate Menge Kohlenhydrate (1,5-fache Körpermasse). Ich nehme etwa 0,75 Kilogramm pro Woche ab.

Ich nehme an, das sind Gramm Protein oder Kohlenhydrate pro Kilogramm Gesamtkörpermasse? Nehmen wir zu Diskussionszwecken an, Sie wiegen 80 kg (~175 lbs) – das wären 240 g Protein und 120 g Kohlenhydrate. Das würde Ihnen bei diesem Gewicht etwa 29 g Fett für den Rest Ihrer Ernährung belassen.

Nur ein paar Beobachtungen:

• Eine Gewichtsabnahme von 0,75 kg pro Woche ist wirklich gut und liegt im sicheren Bereich.
• Bei dem Beispiel, das wir hier haben, wäre die Fettaufnahme das Minimum, das für eine ordnungsgemäße Hormonfunktion erforderlich wäre (ungefähr 0,35 g Fett / kg Gesamtkörpermasse).
• Es funktioniert, weiter so.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Arbeit Schritt zu halten, möchten Sie vielleicht einen Teil des Proteins gegen Kohlenhydrate eintauschen. Solange Sie 2 g Protein pro kg Gesamtkörpermasse behalten, haben Sie genug, um Muskeln zu erhalten.

Welche Art von Übung sollte ich also mit dem anderen Teil meines Trainings kombinieren, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen und gleichzeitig so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren?

Ehrlich gesagt ist das, was Sie tun, in Ordnung. Das Heben von Gewichten mit großen zusammengesetzten Bewegungen wirkt Wunder für Ihr Hormonprofil, die Ernährung ist gut und das aerobe Training hilft, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken. Die einzigen Dinge, die ich befürchten würde, sind:

• Wie verändern sich Ihre Messwerte? Das Messen Ihrer Körperteile mit einem Maßband liefert ein besseres Bild davon, wie sich Ihr Körper verändert, als es Ihnen eine Waage jemals sagen könnte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen .
• Entspannen. Vermeiden Sie unnötigen Stress , der nur dazu dient, Ihre Hormone in einen katabolen Zustand zu versetzen. Etwas Stress ist notwendig und gesund (z. B. Trainingsstress), aber ständige Sorgen und Ängste halten Ihren Körper in einem katabolischeren Zustand.

Ich nehme etwa 0,75 Kilogramm pro Woche ab.

Das ist etwas hoch. Sie werden wahrscheinlich einige Muskeln verlieren. Persönlich glaube ich an langsameres Bulk/Cut.

Ich habe mich entschieden, dreimal die Woche zu trainieren. Ein Training besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und andere verschiedene Übungen, um jeden Muskel in meinem Körper zu bewegen) und einem aeroben Teil, wenn ich mindestens 45 Minuten lang Treppensteigen mache. Der Krafttrainingsteil dient dem Erhalt der Muskelmasse und der aerobe Teil dem Fettabbau.

Cardio verbrennt per se kein Fett. Jede Aktivität verbrennt Kalorien, was Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu halten, aber es ist das Kaloriendefizit, das die Fettspeicherung reduziert, nicht Cardio.
Außerdem gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass Cardio für beste Ergebnisse immer in einer separaten Sitzung oder zumindest vor dem Krafttraining durchgeführt werden sollte. Cardio nach Gewichten stört die sehr vorteilhafte hormonelle Reaktion des Gewichtstrainings.

Ich habe meine Herzschlagfrequenz bisher im aeroben Bereich gehalten, aber nachdem ich zu diesem Thema recherchiert hatte, waren die Ergebnisse in Konflikt geraten. Ich habe gelesen, dass ich, um effektiv Fett zu verlieren, meine Herzfrequenz in den anaeroben Bereich bringen muss, aber einige sagen, dass dies zu einem Verlust an Muskelmasse führen wird, da anaerobe Übungen mehr Energie benötigen, als mein System durch die Fettverbrennung mobilisieren kann. Meiner Forschung zufolge ist anaerobes Training wichtig, weil es meinen Stoffwechsel beschleunigt und ich auch nach dem Training noch mehr Fett verbrennen kann. Aerobic hingegen verbrennt nur Fett, während ich es mache.

Höhere Intensität ist fast immer besser. Sie brauchen kein Cardio zur Gewichtsabnahme (es sei denn, Sie mögen es). Krafttraining schafft die "anabole" hormonelle Umgebung für den gesamten Fettabbau, den Sie benötigen.

Welche Art von Übung sollte ich also mit dem anderen Teil meines Trainings kombinieren, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen und gleichzeitig so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren?

Geduld. Es geht Ihnen gut, Sie werden beim Schneiden normalerweise etwas Muskelmasse und sogar etwas Kraft verlieren, das ist normal. Bleib einfach langsam.

Einige Tipps: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk

jp2code:
Nach etwa 30 Minuten Cardio hat Ihr Körper den in Ihrem Blut gespeicherten Zucker ausgebrannt. Dann bekommt es Energie, wo es kann. Das kann durch die Umwandlung von Fett oder Muskeln in Energie entstehen.

Nein, dafür hast du Glykogenspeicher...