Wie man Müdigkeit im Fitnessstudio reduziert

Ich bin vor 2-3 Jahren ins Fitnessstudio gegangen. Aber jetzt gehe ich selten, weil ich nach einer Pause kein Cardio mehr machen kann: Nach 7-15 Minuten auf dem Laufband werde ich wirklich müde .... Ich habe es 5-6 Mal versucht [im Laufe eines Jahres ], aber es ist immer dasselbe.

Dein Problem ist, dass du deinem Körper keine Chance gibst, beim Cardio besser zu werden. Eine Sitzung, in der Sie müde werden, ist nicht genug. Du musst diese eine Sitzung machen, dann ein oder zwei Tage später zurückgehen und es noch einmal machen. Niemand kann erwarten, in etwas gut zu sein, was er nicht tut. (Es passiert, aber das sind glückliche Zufälle.) Du machst kein Cardio, also bist du schlecht darin.

Versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen und Ihre 15 Minuten Cardio zu machen, dann, egal wie es läuft, gehen Sie zwei Tage später zurück und machen Sie noch einmal 15 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis 15 Minuten nicht so schlimm sind, machen Sie dann 20 Minuten und so weiter. Warte nicht darauf, dass dein Körper beim Cardio gut wird, ohne daran zu arbeiten.

Ich würde vorschlagen, in Intervallen zu arbeiten. Dave macht in seiner Antwort einen guten Punkt, dass Fortschritte im Grunde erfordern, dass Sie Tag für Tag mit hoher Intensität arbeiten (natürlich mit Ruhetagen), aber es hört sich so an, als würden Sie sich bei diesen Trainingseinheiten in den Boden stürzen. Versuchen Sie, kürzere Läufe mit Gehphasen zu unterteilen. Wenn Sie anfangen, müde zu werden, gehen Sie eine Weile spazieren. Der große Haken ist, dass es zumindest meiner Erfahrung nach selten funktioniert, Intervalle nach Gefühl zu beurteilen. Auf den Läufen überanstrenge ich mich zu lange, und auch die Gehphasen können leicht zu lang werden, weil es bequem ist und ich das Gefühl habe, nicht „vollständig erholt“ zu sein, selbst wenn ich gut gehen kann.

Probieren Sie etwas wie das Couch to 5k- Programm aus. Auf Ihrem Niveau werden die ersten paar Workouts zu einfach sein, also versuchen Sie, irgendwo in Woche 3 oder 4 zu beginnen. Gehen Sie das Training durch und laufen Sie die Intervalle (es gibt verschiedene Telefon- und Tablet-Apps dafür), auch wenn es zu einfach erscheint , und messen Sie von dort aus Ihre Position.

Für mich ist alles mental, ich gehe voller Energie und Aufregung ins Fitnessstudio. Das Fitnessstudio ist ein Ort, an dem ich meinen Geist trainiert habe, all die guten/schlechten Dinge zu vergessen und einfach meine Sätze zu vervollständigen.

Ich würde Ihnen empfehlen, sich an einen strengen Trainingsplan (einen schriftlichen) zu halten und zu versuchen, ihn zu beenden, bevor Sie das Fitnessstudio verlassen.

Dafür liebe ich Intervalle oder Zirkel. Die Routine zu ändern, hilft mir, wieder zu Atem zu kommen, während ich immer noch meinen Körper trainiere. Es bekämpft auch mein größtes Problem beim Laufen, Joggen, Radfahren, Gehen: verdammte Langeweile.

Wie Dave jedoch sagte, geht es beim Cardio im Grunde darum, Dinge energisch zu machen. Weißt du, was kräftiges, lustiges Cardio ist? Tanzen. Versuchen Sie, eine Retro-Tanzszene wie Swing, Blues oder Country oder einen anderen Volkstanz zu finden. Sie werden interessante Leute finden, Sie werden nicht in alte Fahrradgewohnheiten verfallen, Sie werden etwas tun, bis Sie verschwitzt und atemlos sind ...

... Und seien wir ehrlich: Einer von ihnen könnte daran interessiert sein, andere Formen von Cardio zu üben. ;) Das nenne ich ein Win-Win-Szenario!

Für den Herzschlag und die Fettverbrennung ist der beste Vorschlag von mir, mit dem Seilspringen zu beginnen. Machen Sie einfach den Grundsprung. Detaillierte Informationen zum Springseil finden Sie auf der oben genannten Seite unter dem Titel Gesundheitliche Vorteile

Springen als Übung
Springen kann für ein Herz-Kreislauf-Training verwendet werden, ähnlich wie Joggen oder Fahrradfahren. Diese aerobe Übung kann eine "Verbrennungsrate" von bis zu 700 Kalorien pro Stunde intensiver Aktivität erreichen, wobei etwa 0,1 Kalorien pro Sprung verbraucht werden. Zehn Minuten Seilspringen entsprechen in etwa dem Laufen einer achtminütigen Meile.

Beginnen Sie mit 2 Sätzen a 15-20 und steigern Sie sich später innerhalb von 5 Tagen. Dies soll Ihre kardiovaskulären Ziele erreichen und einige Kalorien verbrennen.

Es gibt keinen Trick oder Abkürzung für einen gesunden Körper. Das geht nur mit Hingabe und Konsequenz. Was auch immer Ihre Übung ist, versuchen Sie, darin konsistent zu sein, und steigern Sie sich, sobald Sie sich wohl fühlen, auf dieses Niveau