Ich habe mir vor einem Jahr die Schulter ausgerenkt. Es ist vollständig verheilt und im Moment habe ich dort keine Schmerzen. Aber ich habe irgendwie Angst, irgendwelche Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben zu machen. Aber ich mache gerne Sport und möchte Muskelmasse aufbauen. Wie geht man vor?
Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt und erzählen Sie ihm von Ihren Verletzungen in der Vergangenheit, bevor Sie mit dem Training beginnen. Der Arzt, der Sie diagnostiziert und Ihnen bei der Heilung geholfen hat, wäre der beste, der Ihnen etwas vorschlägt. Selbst wenn Sie keine Schmerzen haben, besteht die Möglichkeit, dass die Heilung nicht zu 100 % stattgefunden hat. Wenn Sie von Ihrem Arzt ein grünes Signal erhalten, denken Sie erst dann an ein Training.
Beginnen Sie langsam, gehen Sie mit leichten Gewichten vor. Mache assistierte Klimmzüge und sei immer in der Nähe eines Trainers, der weiß, was er tut. Die Dinge richtig zu machen ist der Schlüssel, also stellen Sie einfach sicher, dass Sie alles mit der richtigen Form tun, ohne sich zu sehr zu stressen. Gehen Sie nicht zu extrem vor und erreichen Sie Ihre Ziele langsam und schrittweise, in Fragmenten. Essen Sie gut und ruhen Sie sich richtig aus, um sich zu erholen. Haben Sie vor allem Geduld. Du wirst dich nur mit dir selbst beschäftigen und mit niemandem sonst, also gib dir die Zeit. Ergebnisse werden angezeigt.
All das ist in Ordnung, aber die Konsultation eines Arztes oder eines Therapeuten ist ein Muss, nur um sicherzustellen, dass Sie aufgrund der Vorgeschichte Ihrer Verletzung trainieren dürfen.
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