Was bestimmt Genesungsgeschwindigkeit, Progressivität und gemusterte Ansätze, um in die Bestandteile eines strukturierten Genesungsprogramms zu fallen? [abgeschlossen]

Abgesehen von meiner schlechten Genetik, hohem Körperfettanteil, schlechter Fitness, sozialer Angst, schlechten Schlafgewohnheiten und Armut kann ich den richtigen Ansatz zur Messung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten nicht bestimmen. Obwohl ich kein festes Trainingsprogramm habe, trainiere ich mindestens jede Woche und werde nur allmählich schwächer und langsamer. Ich wollte wissen, ob es einige Schlüsselmethoden gibt, um Erholungsphasen effektiv zu finden, weil ich versucht habe, „auf meinen Körper zu hören“, und um ehrlich zu sein, es sagt mir nicht die unbestimmte Wahrheit. Ich habe darauf geachtet, das Training zu beginnen, wenn ich mich frisch fühle, um direkt danach unter verzögert einsetzendem Muskelkater und starken Schmerzen zu leiden. Dann wurde ich angewiesen, noch eine Woche länger Sport zu treiben, was mich noch einmal schwächer machte. Der Punkt ist, mein Körper signalisiert nicht richtig, oder ich bin hier verloren.

Ich bin in den Jahren, in denen ich trainiert habe, noch nie auf linearer Basis stärker geworden, und die meisten meiner seltenen Zuwächse kamen sehr schnell hoch und wieder runter. Ich leugne nicht, dass ich jemals in gewissem Sinne stark war, aber mein Problem ist, dass ich nie behalten konnte, was ich hatte, und was ich hatte, war insgesamt nicht so gut, wie ich es mir erhofft hatte.

Was mache ich falsch?

Ich sehe nicht, wie jemand darauf antworten könnte, ohne zumindest zu wissen, wann und was Sie trainieren. Wenn Sie die Frage so bearbeiten, dass sie Tage, Übungen, Sätze, Wiederholungen oder auch nur einen Überblick darüber enthält, was Sie tun (auch wenn sie sich jede Woche ändert), gibt uns das die Möglichkeit, Ihr Problem anzugehen.
Aus all Ihren Fragen hier klingt es, als würden Sie sich zu sehr anstrengen, wund werden und das Interesse verlieren, zu lange zu trainieren. Stattdessen sollten Sie versuchen, sich daran zu gewöhnen, mindestens zwei Mal pro Woche Sport zu treiben, ohne dabei Ihre Grenzen zu überschreiten.
Aber ich stimme Dave zu, die Frage ist viel zu unspezifisch, um eine gute Antwort zu geben.

Antworten (1)

Obwohl ich zustimme, dass mehr Details nützlich wären, um eine spezifische Antwort zu verfassen, sehe ich diese Frage als Bitte um Hilfe im weiteren Sinne, von jemandem mit vielen Hindernissen, der trotz dieser ein Trainingsprogramm bekommen und beibehalten möchte.

Dazu würde ich Folgendes sagen – wobei ich bedenke, dass es sich um allgemeine Ratschläge handelt, um eine allgemeine Frage zu beantworten:

  • Wählen Sie eine Sportart mit geringer Belastung, die Ihnen gefällt (wie Schwimmen oder Gehen), und halten Sie sie für Tage bereit, an denen Sie nichts anderes tun können. (Wenn ich von etwas anderem zu wund bin, mache ich zum Beispiel Bauchmuskeltraining.)
  • Beginnen Sie mit Cardio- und/oder Körpergewichtsübungen: Diese können beliebig oft durchgeführt werden, ohne dass Erholungszeiten erforderlich sind. Heben Sie sich das Gewichtheben auf, wenn Sie allgemein in besserer Verfassung sind.
  • Nehmen Sie etwas mit, das Ihren Kern trainiert: Schwimmen, Tanzen, Joggen usw. – und versuchen Sie es mindestens jeden zweiten Tag – jeden Tag wäre besser. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper an das Training und Sie können später leichter härtere Trainingseinheiten ausführen, ohne sich zu verletzen.

Beginnen Sie mental, sich selbst als jemanden zu betrachten, der trainiert (jemand, der schwimmt, läuft, tanzt oder was auch immer Sie am meisten anspricht), und nehmen Sie sich vor, dies zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. Dies wird dazu beitragen, dass die körperlichen und geistigen Vorteile schnell eintreten. Es wird Sie auch in die richtige Stimmung bringen, um Dinge wie Ihre Ernährung anzusprechen, die Sie schließlich tun möchten; die aber viel einfacher zu meistern sind, wenn Sie es gewohnt sind, sich selbst als fitte, sportliche Person zu sehen.

Viel Glück und vor allem, egal was passiert, Kopf hoch! Beste Übung von allen, das. ;)

Was bestimmt Genesungsgeschwindigkeit, Progressivität und gemusterte Ansätze, um in die Bestandteile eines strukturierten Genesungsprogramms zu fallen? [abgeschlossen]
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