Soll ich warten, bis meine Muskeln 100 % frei von Muskelkater sind, bevor ich wieder Kraft trainiere?

Ich versuche, Verletzungen um jeden Preis zu vermeiden, während ich immer noch auf Kraft trainiere. Ich scheine nicht die beste Erholungsfähigkeit zu haben (42 Jahre, männlich, gesund, aber im Durchschnitt nicht in der Lage, mehr als 6 Stunden am Tag zu schlafen ).

Ich trainiere einmal alle vier Tage (ich trainierte einmal alle drei Tage, aber dank dieser nützlichen Seite wurde mir vor einem Monat bewusst, dass es zu viel für mich war ). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining, kann ich meine Muskeln noch stark belasten und einen leichten Muskelkater verspüren.

Es ist kein Schmerz. Und ich muss mit einem Finger fest aufdrücken, um diesen Schmerz zu spüren. Aber es ist da und signalisiert vielleicht, dass sich meine Muskeln noch nicht erholt haben. Bedeutet das, dass ich übertrainiere? Ich überwache andere Variablen, wie meine RHF, die normalerweise jeden Tag vor dem Training etwas ansteigt , sich aber einen Tag später wieder normalisiert.

Nö. Sie müssen nicht warten, bis Ihre Muskeln zu 100 % schmerzfrei sind. Übrigens, gibt es einen Grund, warum es dir zu viel ist, alle 3 Tage zu trainieren?
@Kneel-Before-ZOD Weil ich von einer zufälligen zweiwöchigen Pause zurückgekehrt bin und mich voll energiegeladen, stärker und in der Lage fand, meine Wiederholungen in einem unerwarteten Ausmaß zu steigern. Dann habe ich beschlossen, zwischen den Trainingseinheiten einen zusätzlichen Ruhetag einzulegen, und es hat wunderbar funktioniert. (Übrigens, schöner Name, ich habe plötzlich laut gelacht, nachdem ich mich daran erinnert habe, woher er kommt, dh aus dieser Superman II-Szene)
Solange es für dich funktioniert, ist das gut. Haben Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen: Krafttraining, Hypertrophie, gutes Aussehen?
@Kneel-Before-ZOD Ich trainiere nur für Kraft. Aber nicht in Richtung Langhantel-Gewichtheben. Ich würde gerne irgendwann Klimmzüge machen können, obwohl ich es nicht eilig habe. Im Moment mache ich sehr langsame Fortschritte durch BW-Kniebeugen, umgekehrtes Rudern und Liegestütze. Und einige seitliche Hebeübungen für den seitlichen Deltamuskel und Supraspinatus. Ich mache auch leichtes Cardio auf einem stationären Fahrrad, während ich auf den Sommer warte, in dem ich wieder schwimmen werde, wie ich es vor ein paar Monaten anstelle des Fahrrads getan habe. Ich habe mit dem Laufen aufgehört, weil ich Knieschmerzen hatte und ich keine Beeinträchtigung der Kniebeugen wollte.
Google "Grease The Groove", um zu erfahren, wie man Bodyweight-Übungen zu einer täglichen Angelegenheit ohne großen Muskelkater macht :). Ich denke, es wird dir enorm helfen.
@Kneel-Before-ZOD Danke! Das ist kniffliger als gedacht. Für mich fühlt sich das Training unter Vermeidung von Verletzungen ein bisschen an wie Neo, der Kugeln ausweicht
Lol ... bei Körpergewichtsübungen ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich verletzen, es sei denn, Sie machen die Übungen falsch. Und je nach Intensität sollte der Muskelkater nicht länger als einen Tag anhalten .
@Kneel-Before-ZOD Meine Technik ist nahezu perfekt und ich führe die Übungen sehr langsam aus, besonders den exzentrischen Teil der Bewegungen (Tempo ~ 4 s für die exzentrische, ~ 1 s für die konzentrische Phase mit 1 s Pause dazwischen) . Bei solch langsamen Bewegungen kommt man ohne hohes Gewicht leicht zum Willensversagen, was wiederum schonender für Gelenke und Sehnen sein soll.

Antworten (1)

Muskelkater ist kein Indikator für Übertraining. Gehen Sie voran und trainieren Sie.

Vielen Dank! Ich mag ein bisschen paranoid erscheinen, aber vielleicht erinnern Sie sich vielleicht, wie ich mich vor ein paar Jahren verletzt habe ... Mehrere Sehnenentzündungen und schließlich ein ganzer SLAP-Riss in einer Schulter ... Ich habe meine Lektion gelernt ...
@Mephisto Denken Sie daran, dass Ihre Wiederherstellungsfähigkeit kein statisches Ziel ist. Sie sollten versuchen, häufiger zu trainieren und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Der Schlüssel liegt darin, die Anzeichen von Übertraining zu erkennen und im Auge zu behalten.
Ich versuche, ein von meiner Subjektivität möglichst unabhängiges System zu erreichen. Eine meiner Schlussfolgerungen aus meinen vergangenen Verletzungen ist, dass mir vielleicht die Propriozeption oder so etwas fehlt, weil es sehr leicht für mich ist, zu stark zu drücken und es erst zu merken, wenn es zu spät ist. Sie sollten sehen, wie ich jetzt jedes Training mit einer Tabellenkalkulation, 3RM und Gesamtarbeitsschätzungen programmiere, um in einem langsamen, sicheren Tempo voranzukommen ... Wie ich meine Herzfrequenz, Schlafzeiten, mein Körpergewicht überwache ... Ich sollte a schreiben Buchen.
Gibt es außer einer anomalen Ruheherzfrequenz, Schlafstörungen und Fortschrittsplateaus noch andere Anzeichen, die ich versuchen sollte zu erkennen?
@Mephisto Es gibt viele. Gelenkschmerzen, Lethargie, Unfähigkeit, sich während des Trainings aufzuwärmen, Probleme beim Aufwachen. Aber das ist eine eigene Frage.
Vielen Dank. Tatsächlich bekam ich einen schwachen, aber anhaltenden Schmerz in meinem Ellbogen ("Gelenkschmerz"), der nach dem Wechsel von einmal alle 3 Tage auf 1 in 4 Tagen verschwunden ist. Das ist also ein weiteres Zeichen für Übertraining. Sehr interessant.
Ich schlage vor, Sie könnten diese Liste von Übertrainingssymptomen (zusammen mit den von mir aufgeführten) zu Ihrer Antwort hinzufügen, wenn Sie es so mögen.
Soll ich warten, bis meine Muskeln 100 % frei von Muskelkater sind, bevor ich wieder Kraft trainiere?
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